IBS Дыета
Адным з найбольш складаных аспектаў , якія маюць сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) спрабуе высветліць , што ёсць так, каб ня залічваць сімптомы . На жаль, з-за таго, што ніякія два целы не аднолькавыя, няма адзін-памер-падыходзіць-усім IBS дыета. У гэтым поўнае кіраўніцтва, вы даведаецеся аб усіх аспектах адносін паміж прадуктамі харчавання і вашага IBS. Гэта дапаможа вам зрабіць выбар здаровых прадуктаў харчавання вы можаце для вашага цела.
Top 2 Спецыялізаваныя Дыеты для IBS
Пасля стараннага даследавання агляду Амерыканскага каледжа гастраэнтэралогіі прыйшлі да высновы , што два тыпу дыеты могуць быць эфектыўныя ў зніжэнні сімптомаў IBS:
1. Low-FODMAP рацыён харчаванне: з нізкай FODMAP дыетай з'яўляецца адзінай дыетай , якая мае значную падтрымку даследаванняў для яе эфектыўнасці для IBS. Дыета ўключае ў сябе абмежаванне прадуктаў, якія з'яўляюцца высокімі ў FODMAPs, (вугляводы ўтрымліваюцца ў звычайных прадуктах харчавання, якія былі паказаны, каб спрыяць сімптомы СРК), на працягу кароткага перыяду часу.
Другі этап дыеты прадугледжвае ўвядзенне прадуктаў назад у свой рацыён, адзін тыпу FODMAP у той час, каб ацаніць для вашай ўласнай індывідуальнай пераноснасці. Канчатковая мэта дыеты ёсць максімальна шырокі асартымент прадуктаў харчавання, як вы можаце, не выпрабоўваючы сімптомы.
Дыета , безумоўна , можа быць складанай , так як многія распаўсюджаныя прадукты , як правіла, з высокім утрыманнем FODMAPs . Але ўсё зроблена правільна, гэта можа быць вельмі эфектыўным. На самай справе, даследаванні паказалі , што прыкладна 75 працэнтаў людзей , якія спрабуюць гэта за IBS пад наглядам кваліфікаванага дыетычнага прафесійнага вопыту рэльефе значны сімптом.
2. глютена Дыета: Многія людзі , якія маюць справаздачу IBS , што іх сімптомы паляпшэння , калі яны ліквідуюць клейкавіну са свайго рацыёну, нават калі яны не маюць целиакии .
Клейкавіна вавёркі, якія змяшчаюцца ў харчовых прадуктах, якія змяшчаюць пшаніцу, жыта, або ячмень. Паняцце глютена гуляе ролю ў IBS з'яўляецца той , які атрымаў некаторы папярэдняе ўвагу даследчыкаў. У цяперашні час, некаторыя даследчыкі усплываюць тэорыю, што такая адчувальнасць клейкавіны (стан, вядомае як ня целиакия клейкавіны адчувальнасці) можа быць прычынай IBS ў пэўным падмностве асоб.
Іншыя даследчыкі сцвярджаюць, што бялок глютен не праблема, а хутчэй FODMAP фруктане, які таксама ўтрымліваецца ў пшаніцы, жыта ці ячменю. Незалежна ад таго, які з'яўляецца фактычным вінаватым, важна , каб вы самі адчувалі на целиакии , перш чым спрабаваць ісці глютен .
Харчовыя алергіі, непераноснасць і Sensitivities
могуць існаваць ідэнтыфікуюцца харчовыя алергіі, непераноснасць або адчувальнасць, нароўні з IBS або быць асноўнай прычынай кішачных сімптомаў. Для таго, каб высветліць, калі ў вас ёсць праблемы з пэўнай ежай, гэта будзе першым быць карысным, каб зразумець розніцу паміж трыма тыпамі праблем:
Харчовая алергія: А харчовая алергія дыягнастуецца , калі ваша цела мае імунную рэакцыю сістэмы на ежу , якая з'яўляецца бясшкоднай для большасці людзей.
Харчовая алергія, як правіла, выяўляецца з класічнымі сімптомамі алергіі, такія як сверб, крапіўніца, абцяжаранае дыханне, ацёк вуснаў, горла і зацягваючы. Тым не менш, харчовая алергія можа таксама прывесці да стрававальныя сімптомы, такія як боль у жываце, млоснасць, ваніты ці дыярэя. Сімптомы харчовай алергіі, як правіла, з'яўляюцца на працягу двух гадзін пасля ўжывання якая запускае ежы.
Харчовая непераноснасць: харчовая непераноснасць адна , у якой ваша цела адчувае недахоп у здольнасці цалкам пераварваць і засвойваць пэўны тып харчавання. Найбольш вядомым прыкладам з'яўляецца непераноснасць лактозы , у якой вы не маеце дастатковай колькасці фермента лактазы , каб зламаць лактозу, малочны цукар у малочных прадуктах. Цукар тады можна будзе дзеянні на кішачніку бактэрыі , якія выклікаюць непажаданыя стрававальныя сімптомы. Іншым прыкладам з'яўляецца фруктоза мальабсорбцыі . Фруктоза мальабсорбцыі перажываецца прыкладна адна траціна ўсіх людзей з-за дэфіцыту ў памеры пэўнага пераносчыка рэчывы, неабходнага для поўнага пераварвання любы фруктозу вы маглі б з'елі.
Непераноснасць лактозы і фруктоза мальабсорбцыі могуць быць дыягнаставана праз выкарыстанне якая выключае дыеты або дыхальны тэст вадароду .
Харчаванне Адчувальнасць: Харчовая адчувальнасць трохі больш шэрай вобласці , чым тыя , харчовай алергіі ці непераноснасці , паколькі такія адчувальнасці можа быць цяжка вызначыць шляхам выкарыстання дыягнастычнага тэставання. Тым не менш, існуе мноства розных прадуктаў, якія маюць рэпутацыю быць звязаныя з выклікаючы сімптомы IBS. Як ужо гаварылася вышэй, многія людзі з IBS маюць самаідэнтыфікавацца адчувальнасцю глютена. Іншыя распаўсюджаныя прадукты , ідэнтыфікаваныя як IBS триггерных прадукты ўключаюць шакалад, кава, кукурузы, сою і мяса. Калі вы падазраяце , што пэўная ежа з'яўляецца для вас праблемай, было б карысна , калі б вы былі весці дзённік харчавання , адсочваць спажыванне ежы і любыя іншыя фактары , якія могуць мець дачыненне да вашых сімптомах.
Што паесці для газу і набракання
Вы можаце быць вызваленыя, каб даведацца, што ёсць спосабы, у якіх змены, як вы ясьце, можа дапамагчы паменшыць сімптомы хранічнага газу і ўздуцце жывата.
-
Ці з'яўляецца Ваш Вітамін D Дэфіцыт выклікае ў вас IBS?
-
Што вы можаце і не можаце з'есці на Нізкай-FODMAP дыеце
Часам нешта жа проста, як запаволенне, калі вы ясьце або пазбегнуць жавальнай гумкі можа зрабіць розніцу, таму што вы будзеце глынаць менш паветра. Часцей за ўсё, газ і ўздуцце жывата звязаны з тым, як ваша цела апрацоўвае прадукты, якія вы ясце. У тыя дні , што вам сапраўды трэба , каб быць безгазовыми, гэта дапамагло б пазбегнуць вядомай загазаванасці прадуктаў і выбіраць прадукты , якія маюць рэпутацыю , ня гаваркія .
Для больш comprensive падыходу, па меншай меры, вы хочаце, каб вызначыць, ці з'яўляецца Непераноснасць лактозы або фруктозы мальабсорбцыі выклікае сімптомы. Вы можаце разгледзець спрабуючы нізкую FODMAP дыету, бо гэта можа быць эфектыўнымі ў зніжэнні сімптомаў газу і ўздуцці жывата. Нарэшце, вы можаце пагаварыць з лекарам , каб выключыць невялікі кішачнай бактэрыяльнай разрастанне (SIBO), стан здароўя , якое можа прадстаўляць з газам і ўздуцце жывата і іншыя сімптомы IBS.
Што ёсць для Завала
Для таго, каб палегчыць хранічныя праблемы з заваламі, хутчэй за ўсё, вы павінны быць ядуць больш харчовых валокнаў. Тым ня менш, гэта вельмі важна , каб павялічыць колькасць абалоніны , што вы прымаеце павольна , каб даць вашым целе час , каб прыстасавацца. Тып валакна , які вы дадаеце таксама важны, паколькі даследнікі выявілі , што растваральныя валакна лепш пераносяцца і больш карыснае для людзей , якія маюць IBS.
У дадатку да дадання больш клятчаткі, вы можаце дапамагчы аблегчыць хранічныя праблемы з заваламі, піць больш вады і ёсць прадукты, якія ўтрымліваюць карысныя тлушчы. Вы таксама можаце знайсці карысным, каб пераканацца, што вы ясьце вялікі сняданак так, каб працаваць з біярытмамі вашага цела, каб стымуляваць рух кішачніка раніцай і з'есці вашы стравы на працягу ўсяго дня на прадказальны графіцы так, каб трымаць рэчы, якія перамяшчаюцца.
Што ёсць для IBS з паносам
Актуальнасць і разбуральны характар эпізодаў часта здаецца падказваць адчайную схватку для бяспечных прадуктаў харчавання. Мяккія прадукты могуць быць вашым ісці на працягу вельмі дрэнных дзён, але яны не з'яўляюцца доўгатэрміновым рашэннем. Для дасягнення найлепшых вынікаў, вы хочаце, каб выключыць любую непераноснасць ежы ці SIBO і, магчыма, даць нізкую FODMAP дыеце паспрабаваць.
Іншыя спосабы, каб дапамагчы вашай стрававальнай сістэме, каб асесці ўключаць пазбягаючы вялікія прыёмы ежы і замест таго, каб выбраць, каб з'есці невялікія порцыі на працягу дня. І пераканайцеся, каб пазбегнуць якіх-небудзь прадуктаў, якія з'яўляюцца тлустымі, сальных, або сметанковым, як тыя могуць паскорыць кішачныя скарачэння і адправіць бяжыце ў ванную.
Рэцэпты для IBS
Хатняя кулінарыя мае перавагі для здароўя ў цэлым, але можа сапраўды зрабіць розніцу ў тым, як вы сябе адчуваеце, калі ў вас ёсць IBS, як вы маеце поўны кантроль над інгрэдыентамі, якія вы выкарыстоўваеце. На шчасце, з'яўленне нізкага FODMAP дыеты натхніла некалькі блогераў прадуктаў харчавання размяшчаць свае любімыя рэцэпты з нізкай FODMAP . Зараз у вас ёсць больш магчымасцяў, чым калі-небудзь раней для падрыхтоўкі IBS чыстых страў для сябе, якія таксама могуць быць сумесна з сям'ёй і сябрамі.
яшчэ ад
Вось на, мы закапалі глыбока ў адносіны паміж некаторымі прадуктамі харчаваннем і IBS, каб дапамагчы вам пашырыць разнастайнасць прадуктаў, якія вы ясце. Калі вы хочаце , каб палепшыць агульны стан здароўя кішачніка, вы можаце даведацца больш пра карысць кісламалочных прадуктаў або касцявога булёна . Можа быць , вы зацікаўлены ў атрыманні дадатковай інфармацыі аб авакада , какоса або, вядома ж , шакалад ! Апошняе, у прыватнасці , калі завала з'яўляецца асноўнай праблемай для вас, вы можаце быць зацікаўлены ў пошуку ў новых папулярных насення: насенне Чыа і ільняное насенне .
Bottom Line
Хоць сувязь паміж ежай і IBS відавочна складаны, ёсць змены, якія вы можаце зрабіць як у спосабе, якім вы набліжаецеся стравы і прадукты, якія вы выбіраеце, каб паесці, што можа зрабіць розніцу з вашым IBS. Разумная стратэгія ежы можа ластаўчын хвост прыгожа з медыцынскай дапамогай, якую вы атрымліваеце ад свайго лекара, каб дамагчыся вашага гэтак жаданых для палягчэння сімптомаў.
крыніца:
Форд пераменнага току, Moayyedi Р, Лэйсі BE, і інш. Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі манаграфію па кіраванні сіндромам раздражнёнага кішачніка і хранічнага ідыяпатычнай завалы . Амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі. 2014; 109: S2-S26.