Бабы маюць рэпутацыю «музычныя садавіна» , але ёсць шмат іншых газоносного прадукты , якія маюць патэнцыял для садзейнічання кішачнага дыскамфорту, ўздуцце жывата і метэарызм . Калі газ становіцца праблемай для вас, ведаючы пра гэтыя загазаваных прадуктах могуць дапамагчы вам зрабіць лепшы выбар прадуктаў харчавання.
Што робіць Foods Gassy?
У цэлым, прадукты загазаванасці тыя, якія ўтрымліваюць пэўныя цукру (фруктоза, лактозу, рафинозу і сорбіт) і / або растваральныя валакна. Гэтыя рэчывы не засвойваюцца на ўзроўні страўніка і, такім чынам, унесці свой шлях уніз да кішачніка, дзе бактэрыі ламаюць іх. Канчатковым вынікам гэтага распаду з'яўляецца вызваленне газу.
Gassiest Гародніна і Бабы
загазаванасць Гародніна
Наступныя гародніна з'яўляюцца тыя, хутчэй за ўсё, каб даць вам газ з-за таго, што яны ўтрымліваюць цукру, рафинозу і / або фруктозу. Памятаеце, што гэтыя гародніна на самай справе вельмі добра для вас, так што проста пазбягаць іх у тых выпадках, калі вам абсалютна неабходна быць безгазовым.
- артышокі
- спаржа
- брокалі
- брусэльская капуста
- Капуста
- каляровая капуста
- салера
- лук
- гарох
- салодкі бульбу
Gassiest Бабовыя
- тушаная фасолю
- Чорныя бабы
- чарнавокі гарох
- алей фасолю
- Cannelinni (белы) фасолі
- фасолю
- Лімская фасолю
- ВМС фасолі
Gassiest Садавіна
Наступныя садавіна маюць рэпутацыю газаздабыўнай, паколькі яны ўтрымліваюць фруктозу, сорбіт і / або растваральнай валакна. Зноў жа, гэтыя садавіна добрыя для вас, таму паспрабуйце, каб з'есці іх у тыя дні, калі гэта нармальна, калі вы крыху gassier, чым звычайна.
загазаванасць Садавіна
- яблыкі
- абрыкосы
- манга
- апельсіны
- персікі
- грушы
- слівы
- кавун
сухафрукты
- абрыкосы
- чарнасліў
- разынкі
Gassiest Малочныя прадукты
Нават калі вы не былі дыягнаставаны з непераноснасцю лактозы , вы можаце выявіць , што ўжыванне ў ежу малочных прадуктаў прыводзіць да непажаданага газу. Як нашы целы ўзросту, мы, як правіла, вырабляць менш фермента лактазы, які неабходны для пераварвання лактозы (цукар, які змяшчаецца ў малацэ і іншых малочных прадуктаў), і, такім чынам, у выніку загазаванасці малочных прадуктаў можа стаць праблемай. Вось некаторыя малочныя прадукты, каб прапусціць, каб пазбегнуць газу:
- пахта
- сметанковы сыр
- цяжкі крэм
- Марозіва
- малако
- Апрацаваныя прадукты, якія змяшчаюць малочныя прадукты
- Рикотта
суцэльныя збожжа
Нягледзячы на тое, суцэльнае збожжа ўтрымліваюць некаторыя карысныя вітаміны і з'яўляецца крыніцай харчовых валокнаў, змест растваральнай валакна некаторых, а таксама наяўнасць рафинозы, тыпу цукру, можа стварыць кішачны газ. Вось тыя, якіх варта пазбягаць пры, калі вы не хочаце адчуваць непажаданыя загазаванасці.
- ячменны
- льняное
- аржаны
- пшаніца
Gassiest напоі
Наступныя напоі могуць утрымліваць фруктоза, сорбіт, або карбанізацыі, усе з якіх могуць спрыяць кішачнага газу:
- піва
- фруктовыя сокі
- Сода (рэгулярныя і дыета)
Цукар-Free Foods
Часам рэч, якая дае нам газ з'яўляецца тое, што мы не звярнулі ніякай увагі. Многія людзі не ведаюць, што буйны вытворца газу жавальную гумку без цукру.
Многія без цукру харчовых прадуктаў ўтрымліваюць сорбіт, якія могуць быць ферментаваны з дапамогай кішачных бактэрый, што прыводзяць да непажаданага газе. Чытайце этыкеткі ўважліва пры куплі без цукру дзёсен, цукеркі і закускі, каб гарантаваць, што яны не ўтрымліваюць сорбитол.
Хранічныя праблемы з газам?
Пазбягаючы ежу таксама не адзіны спосаб паменшыць кішачныя газы. Ёсць шмат эфектыўных варыянтаў пазабіржавога лячэння, якія дапамагаюць ваш арганізму пераварваць крыўдзячы цукар, так што вы можаце з'есці гэтыя прадукты загазаванасці, не маючы газавую праблему.
Вы ўбачыце, што многія з прадуктаў на прыведзеным вышэй спісе з'яўляюцца тыя, якія дастаткова добра для вас. Гэта значыць, яны прапануюць значную пажыўную карысць. Такім чынам, важна дакладна вызначыць, якія прадукты канкрэтна праблема для вашага цела, а не залішне паставіць сябе на абмежаванай дыеце. Выкарыстанне харчовага дзённіка дапаможа вам зрабіць гэта. Пасля таго, як вы вызначылі праблему ежу, паспрабуйце ўбачыць, калі ваш арганізм можа пераносіць меншая колькасць гэтай ежы, так што вы можаце атрымаць выгаду з яго пажыўных кампанентаў.
Вы таксама можаце пагаварыць з лекарам аб тым, магчыма , адбываецца на нізкіх FODMAP дыеты. Гэтая дыета была распрацавана ў якасці дыетычнага лячэння сіндрому раздражнёнай тоўстай кішкі (IBS). Яна патрабуе кароткачасовага абмежаванні FODMAPs , якія вугляводы ўтрымліваюцца I п агульныя прадукты , якія былі знойдзены , каб спрыяць сімптомы СРК, у тым ліку газу і ўздуцце жывата. Пасля фазы абмежаванне (або выключэнне), вы паступова пачынаюць ўводзіць высокага FODMAP прадукты назад у свой рацыён, каб высветліць, які тып FODMAP ўсё яшчэ праблематычна для вас.
Іншыя прычыны кішачных газаў
Важна таксама мець на ўвазе , што ежа не з'яўляецца адзінай прычынай кішачнага газу . Наступныя звычкі могуць выклікаць паветра, каб праглынуць, якія могуць спрыяць адрыжка, уздуцце жывата і празмернай загазаванасці:
- жавальная гумка
- Ёсць занадта хутка
- Ўжыванне газаваных напояў
- смактанне ледзянцоў
- Пратэзы, якія не падыходзяць добра.
- вэнджанне
крыніцы:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, О'Браэн L, Wilkinson TJ, Gearry РБ. «Эфектыўнасць нізкай дыеты FODMAP для лячэння сіндрому раздражнёнага кішачніка: фактычныя дадзеныя на сённяшні дзень.» Клінічная і эксперыментальная гастроэнтерологія 2016; 9: 131-42.
National Стрававальная Інфармацыйная Разліковы палата Хвароб (NDDIC) газу ў страўнікава - кішачным тракце.