Ёсць некаторыя вельмі важныя сітуацыі, у якіх апошняе, што вам трэба, каб мець справу з з'яўляюцца празмернымі кішачнымі газамі. На шчасце, ёсць некаторыя прадукты, якія радзей выклікаюць газ. Вы можаце звярнуцца да іх , калі вы павінны быць упэўненыя , што вы не будзеце выпрабоўваць збянтэжанасці метэарызму .
Чаму некаторыя прадукты харчавання Прычыны Газ
Як агульнае правіла, загазаванасць прадуктаў з'яўляюцца тыя , якія ўтрымліваюць пэўныя тыпы вугляводаў, растваральных валокнаў, або абодва. Гэтыя рэчывы не цалкам ўсмоктваюцца ў тонкім кішачніку , і замест таго, каб зрабіць свой шлях ўніз да тоўстай кішцы , дзе яны накідваюцца кішачнымі бактэрыямі . Пабочны прадукт гэтага працэсу з'яўляецца газам.
Для таго, каб пазбегнуць газу, старайцеся ёсць прадукты, якія як раз наадварот. Гэтыя іншыя прадукты не будуць разбітыя кішачнымі бактэрыямі, так што вы павінны быць бяспечнымі.
Важна ведаць, што некаторыя кішачныя газы нармальна, і што многія загазаванасць прадукты добрыя для вас. Паспрабуйце абмежаваць свой рацыён, каб не-газоносного прадукты толькі тады, калі гэта абсалютна неабходна, каб вы заставаліся безгазовыми.
Жывёлы вавёркі з'яўляюцца Non Gassy
Нашы целы добра прыстасаваныя да пераварвання бялку. Крыніцы бялку, якія прыходзяць ад жывёл, не ўтрымліваюць вугляводаў, якія могуць быць ферментаваны тым, што надакучлівых бактэрый кішачніка. З-за гэтага, выбіраючы ёсць любы з гэтых прадуктаў з'яўляецца бяспечным выбарам, калі вы хочаце, каб пазбегнуць няёмка газу або няёмкае надзімацца.
Глазуры і падліўкі можа ўтрымліваць даданыя цукар, часнык, або лук, усе з якіх могуць вырабляць газ, так што ёсць гэтыя пункты раўніну:
- ялавічны
- курыца
- яйкі
- рыбы
- індычка
Калі вы вырашылі не ёсць прадукты жывёльнага паходжання, ёсць шмат іншых прадуктаў для вас атрымліваць асалоду ад.
Загрузіце ўверх па гародніне Non Gassy
Ёсць шмат гародніны, якія з'яўляюцца дастаткова нізкімі ў вугляводах, таму яны не могуць спрыяць кішачнай ферментацыі.
Гэта ўсё добра для вас, так што не саромейцеся складалі іх на талерку. Можна нават разгледзець магчымасць зрабіць просты салата з іх і ператварыць гэта ў вашу вялікую ежу.
- Бэл перац
- бок чой
- агурок
- кроп
- Зялёныя, такія як капуста ці шпінат
- зялёная фасолю
- салата-латук
- шпінат
- памідоры
- цукіні
Нумары Садавіна загазаванасці ў невялікіх колькасцях
Вы ўбачыце, што колькасць пладоў мае рэпутацыю для вытворчасці менш газу. Тым не менш, гэта добрая ідэя, каб з'есці іх у ўмераных колькасцях.
Існуе мяжа таго, колькі садавіны на аснове вугляводаў ваша цела можа паглынуць ў любы момант часу. Чым больш вы ясьце садавіна, нават з гэтых менш загазаваных варыянтаў: чым вышэй вашы шанцы адчуваць непатрэбны газ з гэтых пладоў:
- чарніца
- Мускусная дыня
- клеменцін
- вінаград
- нектар
- ківі
- ананас
- маліна
- клубніцы
Кісламалочныя прадукты ідэальна падыходзяць
Бактэрыі , якія натуральным чынам ўтрымліваюцца ў кісламалочных прадуктах , такіх як ёгурт ўжо паклапаціліся вугляводы вашага кішачніку ў адваротным выпадку давялося б блукаць. Гэта вызваляе кішачнік ад таго, каб зрабіць усю гэтую працу, што зніжае верагоднасць газу.
У якасці дадатковай выгады, што тыя ж самыя бактэрыі, таксама добра для агульнага стану здароўя вашага кішачніка. Вы сапраўды не можаце пайсці няправільна з адным з гэтых варыянтаў.
- кісламалочныя гародніна
- кефір
- чайны
- Ёгурт (без дадання цукру)
Найменш загазаванасць Grains
Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што ёсць пэўныя вугляводы ў пшанічных прадуктах, якія могуць унесці свой уклад у газ. З-за гэтага, наступныя лепшыя варыянты для тых часоў, калі вы проста не хочуць мець справу з газам.
- Без глютена хлеб
- Райс хлеб
- авёс
- Райс, карычневы ці белы
- Лебяда
Нумары Варыянты закусачнай загазаванасці
Нароўні з не-газоносного гароднінай і садавінай, ёсць і іншыя варыянты добрых закусак вы можаце атрымліваць асалоду ад хутка перакусіць.
Сярод іх арэхі, але не кожная гайка надзейна. Паспрабуйце абмежаваць сябе макадаміі, пекан і грэцкія арэхі. Вы таксама будзеце даволі бяспечна, калі вы грызці трохі сыру. Для гэтага, прытрымвайцеся чеддер, моцарелла, або швейцарац.
Прывітальнае слова
На жаль, як вы можаце бачыць, спіс бяспечных харчовых прадуктаў з'яўляецца трохі абмежаваныя. Гэта робіць яго менш ідэальным ў якасці штодзённага плана ежы, так што гэтыя прапановы павінны быць выкарыстана толькі ў выпадку, калі гэта найбольш важна быць безгазовыми.
Калі вы схільныя мець справу з кішачным газам і ўздуцце жывата на рэгулярнай аснове, вы можаце захацець зірнуць на дыеце з нізкім утрыманнем FODMAPs . Яна мае навуковую аснову для вызначэння прадуктаў харчавання, якія спрыяюць гэтым канкрэтным праблемам.
> Крыніцы:
> Gibson P, Shepherd S. Доказная дыетатэрапіі функцыянальных страўнікава - кішачных праблем: FODMAP падыход. Часопіс гастраэнтэралогіі і гепаталогіі. 2010; 25: 252-258.
> Нацыянальная Стрававальная Інфармацыйная Разліковы палата Хвароб (NDDIC) газу ў страўнікава - кішачным тракце. 2016.