Саветы для памяншэння празмернага метэарызму
Барацьба з празмерным газам і ўздуцце жывата можа разбурыць цалкам добры дзень. На шчасце, ёсць некаторыя змены, якія вы можаце зрабіць аб тым, як і што вы ясьце, якая дапаможа прадухіліць непажаданыя сімптомы.
Кожны праходзіць газ, з 13 да 21 раз у дзень лічыцца нармальным. Але вы можаце мець празмерны газ і ўздуцце жывата, калі ў вас ёсць звычкі, якія прымушаюць вас, хапаць паветра часта, як паветра павінен альбо прыдумаць, як адрыжка або з анусу, як метэарызм.
Ёсць таксама прадукты, якія славяцца вырабляць больш газу ў большасці людзей, і некаторыя людзі больш адчувальныя да пэўных відаў ежы.
Парады па прадухіленні газу і набракання
Для таго, каб паменшыць колькасць газу, вы адчуваеце, выконвайце гэтым рэкамендацый і прапаноў. Калі вы можаце паменшыць колькасць паветра, вы праглыне, і вы ведаеце, якія прадукты выклікаюць газ, вы можаце мець менш эпізодаў метэарызм і адрыжка.
1. Ешце павольна
Адной з асноўных прычын газу ў вашай стрававальнай сістэме глытаюць паветра. Калі ўзяць час, каб паесці і выпіць у павольным, кантраляваным чынам, вы памяншаеце спажыванне паветра. Іншымі словы, слухаць тое, што ваша мама казала вам, і ня душыцца ежай! Калі ў вас ёсць зубныя пратэзы, дрэнная форма можа спрыяць заглынанні паветра, калі вы ясце.
2. Не жуйце жавальную гумку ці смактаць на Hard Candy
Жавальная гумка можа прымусіць вас пастаянна, хапаць паветра, што прыводзіць да празмернага газу. Смактанне ледзянцоў таксама варта пазбягаць па той жа прычыне.
3. Не паліць
Курэнне з'яўляецца асноўнай крыніцай ірвоту паветра. Акрамя таго, усе іншыя эфекты адмоўная курэння для здароўя, вы, верагодна, у канчатковым выніку адрыжка і спадарожнага газу часцей.
4. Пазбягайце газаваных напояў
Вуглякіслы газ ўліваецца ў газаваных напояў ўносіць непатрэбны газ у вашай стрававальнай сістэме.
Пазбягайце іх, калі ў вас ёсць лішак газу і ўздуцце жывата.
5. Пазбягайце Diet харчовых прадуктаў, якія змяшчаюць сорбіт, маннит, ксіліт і
Некаторыя дыетычныя прадукты ўтрымліваюць заменнікі цукру сорбіт, маннит або ксіліт. Кішачны газ можа быць павялічана , калі яны ўздзейнічаюць кішачнымі бактэрыямі. Прачытайце этыкетку, каб пераканацца.
6. Абярыце вашу ежу Мудра
Некаторыя прадукты маюць рэпутацыю спрыяе загазаванасці. Яны змяшчаюць у сабе рэчывы, якія недастаткова добра пераварваюцца і, такім чынам, даступныя для кішачных бактэрый, каб ўплываць на, з газам у якасці пабочнага прадукту. Даведайцеся , якія прадукты часта спрыяюць загазаванасці і якія прадукты маюць менш шанцаў справакаваць газ .
Харчовыя прадукты, якія звычайна выклікаюць газ ўключаюць бабы, боб, артышокі, спаржу, брокалі, брусельскую капусту, каляровую капусту, капусту, грыбы, лук, яблыкі, персікі, грушы, вотруб'е, цельнозерновые пшаніцу, сыр, марозіва, ёгурт, малако, фруктовыя напоі і напоі з высокім утрыманнем фруктозы кукурузны сіроп.
Даследнікі таксама сістэматычна вызначаць групу прадуктаў, якія з'яўляюцца, каб выклікаць празмерны газ у некаторых людзей. Яны вядомыя як FODMAPs прадукты і ўтрымліваюць закісанне рэчывы , якія з'яўляюцца праблемай для некаторых людзей. Гэта новая вобласць цікавасці для людзей, якія маюць хранічныя праблемы з празмерным газам і сіндромам раздражнёнага кішачніка.
> Крыніцы:
> Артыкул Агроэл A, Whorwell P. Агляд: ўздуцце жывата і ўздуцце ў функцыянальных страўнікава - кішачных засмучэнняў - эпідэміялогія і вывучэнне магчымых механізмаў. Стрававальная Фармакалогія & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Газ ў стрававальным гасцінцы. Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і нырачных расстройстваў. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, О'Браэн L, Wilkinson TJ, Gearry РБ. Эфектыўнасць дыеты з нізкім утрыманнем FODMAP для лячэння сіндрому раздражнёнага кішачніка: доказы да цяперашняга часу. Клінічная і эксперыментальная гастроэнтерологія 2016; 9: 131-42.