Баліць Суставы Выгада ад нізкага ўздзеяння практыкаванні
Нізкае ўплыў практыкаванні з'яўляюцца аптымальным для людзей з осцеоартрітом . Па сутнасці, нізкай аддачай практыкаванні ставіцца да відаў практыкаванняў (такіх, як плаванне, хада і язда на ровары), якія з'яўляюцца менш стрэсавай для апорных суставаў, асабліва хрыбетніка, сцягна, ногі, калені і лодыжкі. Запуск і бег трушком, аднак, з'яўляюцца прыкладамі ударатрывалага практыкаванняў.
Жніво Перавагі веласіпеднага
Ровар гэта выдатны варыянт практыкаванні для людзей з осцеоартрітом.
Рэгулярная руціна язды на ровары трымае калена рухацца праз іх дыяпазон руху і, у той жа час, ўмацоўваюць мышцы, якія падтрымліваюць калена. Гэта мае сэнс працягваць язда на ровары да таго часу, як вы можаце. Тым не менш, калі ў вас ёсць значная колькасць пашкоджанні суставаў ў каленях або сцёгнах, ваша здольнасць ездзіць на ровары можа стаць больш абмежаваным.
Даследаванне , праведзенае ў лютым 2010 інваліднасці і рэабілітацыі ацэньваецца на ровары ў трох групах - осцеоартрітом каленнага сустава ў пацыентаў, замены каленнага сустава пацыентаў і пацыентаў , у якіх меніска або звязкаў траўмы. Вынікі паказалі, што ва ўзросце пацыента, здольнасць працягваць язду на ровары зніжаецца на 5% кожны год. Верагоднасць працягу веласпорту 1,98 разы больш мужчын, чым для жанчын. Шанец адчуваць боль падчас язды на ровары павялічваецца на 8% з кожнай адзінкай уздымам індэкса масы цела. Гэта даследаванне тлумачыцца ўзмацненне болю падчас язды на ровары, каб індэкс масы цела, а не для пастаноўкі дыягназу пацыента.
Яшчэ адно цікавае даследаванне, апублікаванае ў часопісе геранталогіі, па параўнанні з высокай інтэнсіўнасцю веласіпеднага нізкай інтэнсіўнасці язда на ровары ў пацыентаў з осцеоартрітом каленнага сустава. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што язда на ровары нізкай інтэнсіўнасці была гэтак жа эфектыўная, як высокая інтэнсіўнасць язды на ровары для паляпшэння функцыі пацыента, хады, аэробная здольнасці, а таксама для памяншэння болю.
Тым ня менш, а не адмова ад язды на ровары , калі гэта становіцца ўсё цяжэй, глядзіце адаптаваць сваю дзейнасць да вашым патрэбам. Калі язда на ровары на адкрытым паветры з'яўляецца праблемай з-за няроўнай паверхні, стромкія ўзгоркі і іншыя праблемы, якія прыходзяць з на свежым паветры, язда на ровары прынесці ў памяшканні.
Для вонкавага язды на ровары, пераканайцеся, што ў вас ёсць ровар, які адчувае сябе камфортна. Некаторыя раяць з дыяпазонам перадач. Ёсць таксама веласіпедысты, якія рэкамендуюць Бабуля шасцярні (малыя ланцугу колы на патройны набор кривошипа). Granny перадач дазваляюць круціцца з высокай хуткасцю абаротаў у хвіліну. Бабка перадача названая так таму, што, тэарэтычна, нават бабуля можа падняцца на пагоркі ў гэтай перадачы.
Калі вашы фізічныя абмежаванні (балючыя суставы, дэфармацыі суставаў, праблемы балансу) робяць неабходным прывесці язда на ровары ў памяшканні, разгледзім варыянты слаба велатрэнажоры або ляжачым велатрэнажоры .
Вертыкальна стацыянарны ровар Versus ляжачага велатрэнажор
Стацыянарны ровар ровар выкарыстоўваецца для практыкаванняў, а не для перавозкі. Ён абсталяваны ручкамі, педалямі і тыповы ровар месца, але ён пабудаваны на стацыянарнай платформе. Калі такі ровар мае колы, яны падымаюцца з зямлі. Дызайн цесна люстэрка на адкрытым паветры ровараў.
Некаторыя стацыянарныя ровары маюць велаэргаметр для вымярэння працы вы зрабілі падчас педалирования.
Ляжачым стацыянарны ровар абсталяваны вялікім, крэсла, як сядзенне. Чалавек верхам на ляжачым веласіпедзе сядзіць назад і ляжыць яго ці яе спіне. Педалі на ЛИГЕРАД, як правіла, размешчаны ў кірунку да пярэдняй, і ручныя захопы знаходзяцца ў становішчы, якое патрабуе менш ідучымі. Гэта больш камфортна. але некаторыя эксперты сумняваюцца, калі практыкаванні на ляжачым велатрэнажоры прадугледжвае мноства пераваг, як практыкаванні на вертыкальным велатрэнажоры. Тым не менш, для людзей з осцеоартрітом, ляжачы велатрэнажор можа зрабіць розніцу паміж спортам і не ажыццяўляе.
Bottom Line
Перш чым стаць актыўным з веласіпедным або любым тыпам практыкаванняў, вы павінны пагаварыць з вашым лекарам. Калі ён ці яна дае згоду, разгледзець вашы розныя варыянты язды на ровары. Мэта складаецца ў тым, каб яздзе на ровары дзейнасці вы будзеце атрымліваць асалоду ад і прытрымлівацца, так што вы можаце пажынаць шмат пераваг. Выберыце абсталяванне старанна. І памятайце: пэйсы сябе падчас язды.
крыніцы:
Усё пра Осцеоартріт. Нэнсі Е. Лейн MD і Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Уплыў высокай інтэнсіўнасці і нізкай інтэнсіўнасці велаэргаметр ў пажылых дарослых з осцеоартрітом каленнага сустава. Mangione К. К. і інш. Красавік 1999. Журналы геранталогіі серыі А медыцынскіх навук і біялагічных навук.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Важнымі прагнастычнымі веласіпеднага выкарыстання ў трох групах хворых каленаў. Інваліднасць Рэабілітацыя. Breujem SJ і соавт. 10 лютага 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Артроз і спуск у Granny Gears. IsolateCyclist. 7 студзеня 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/