Старшыня Ёга можа паменшыць боль і спрыяць захаванню фізічнай функцыі
Старшыня ёг можа быць рашэннем для мільёнаў людзей , якія маюць Осцеоартріт і знайсці яго цяжка ісці ў нагу з трэніроўкай рэжымам ці рэгулярнай фізічнай актыўнасцю. У той час як добра дакументаваны , што рэгулярныя фізічныя практыкаванні важныя для людзей , якія маюць Осцеоартріт, многія людзі не могуць стаяць і выконваць практыкаванні, асабліва тыя , хто старэй і остеоартріта ў іх ніжніх, вага апорных суставаў, такіх як сцягна , калена , лодыжкі ці ступні .
Людзі з прыцягненнем гэтых суставаў можа мець значную боль у суставах, цягліцавая атрафія , праблемы балансу, або нават законны страх падзення. Старшыня ёг кампенсуе многія з гэтых пытанняў.
Кафедра Ёга Вынікі даследавання
У даследаванні , апублікаваным у часопісе Амерыканскага герыятрычнага грамадства (снежань 2016 гады) быў першым рандомізірованное кантраляванае даследаванне (заўвага: рандомізірованный кантраляваныя выпрабаванні з'яўляюцца найвышэйшай якасць выпрабаванняў) разгледзець уплыў кафедры ёгі на болі і фізічнай функцыі ў пажылых людзей з Осцеоартріт.
Група пажылых людзей, якія пакутуюць осцеоартрітом, 131 з іх, каб быць дакладным, былі рандомізірованный да праграмы Стул Ёга Sit N Fit або праграмы медыцынскай адукацыі. Удзельнікі даследаванні двойчы на тыдзень наведваў, 45 хвілінных сеансаў на працягу 8 тыдняў. Даследнікі вымералі пэўныя параметры да, падчас і пасля заняткаў , якія ўключалі боль, боль ўмяшальніцтва ў паўсядзённым жыцці, баланс, хада хуткасць, стомленасць і функцыянальнай здольнасці.
Вынікі паказалі, што група крэсла ёгі мела большае зніжэнне болю і боль падчас ўмяшання сваіх сесій у параўнанні з групай здароўя адукацыі. Памяншэнне болю ўмяшання доўжылася 3 месяцы за 8-тыднёвы перыяд для ўдзельнікаў крэсла ёгі. Праграма крэсла ёгі таксама была звязана з паніжанай стомленасцю і павышэннем хуткасці хады падчас сесіі даследаванні 8 тыдняў, але не пасля.
У 2014 годзе вынікі былі апублікаваныя ў часопісе холистической сястрынскай практыкі з даследавання , якія ацэньвалі ўплыў Sit N Fit Старшыня Ёга на болі, а таксама фізічнай функцыі і псіхалагічнага функцыянавання ў супольнасці-жыллё пажылых людзей з осцеоартрітом. Група крэсла ёгі ў параўнанні з кантрольнай групай увагі (праграма адукацыі здароўя). Група ёгі крэсла паведамляецца, значнае паляпшэнне ў дэпрэсію і задаволенасці жыццём, чым у кантрольнай групе.
Хоць вынікі выглядаюць шматспадзеўнымі, быў негатыўны аспект, які ўсплыў. Даследаванне , апублікаванае ў цэласную сястрынскай практыцы (кастрычнік 2016) , які разглядаў магчымасць і ўстойлівасць завяршэння 8-тыднёвае даследаванне крэсла ёгі ў пажылых людзей з осцеоартрітом вызначыла , што людзі, калі яны знаходзіліся за межамі ўстаноўкі гурты, не працягваць праграму крэсла ёгі самастойна ў хатніх умовах, нават пры ўмове, даведнік.
ён дадзеныя сведчаць аб неабходнасці групавых праграм для пажылых людзей з осцеоартрітом, але страхавое пакрыццё НЕФАРМАКОЛОГИЧЕСКОГО лячэння не гарантуюцца ў кожным канкрэтным выпадку. Ён таксама паказвае на неабходнасць навучання ў мэтах садзейнічання далучэнні да праграм ёгі хатняга крэслы.
Sit N Fit Стул Ёга
Праграма крэсла ёга Sit N Fit прызначаны для пажылых людзей, якія пакутуюць осцеоартрітом, якія не могуць рабіць стоячы ёгай і, як ужо згадвалася, гэта праграма, якая была выкарыстаная ў вышэйзгаданых даследаваннях.
Праграма крэсла ёга Sit N Fit выконваецца, выкарыстоўваючы крэсла з падлакотнікамі. Праграма была распрацавана групай медыцынскіх работнікаў і настаўнікі ёгі (Kristine Lee), які мае вялікі вопыт і сертыфікавана Міжнародным Альянсам Ёгі.
Ёсць чатыры кампанента, каб Sit N Fit Стул Ёга: дыханне жыцця (10 хвілін), цела правільныя (20 хвілін), воін у целе (5 хвілін), і падлучэнне розум-цела (10 хвілін). Перавагі праграмы, разам з памяншэннем болю, уключае ў сябе павышаную аксігенацыі, кровазварот, гнуткасць, баланс, трываласць і палепшаную выправу. A 46-старонкавы Sit N Fit Старшыня Ёга кніга Крысціне Лі даступная, спакаваныя з фотаздымкамі, каб дапамагчы людзям з праграмай.
Іншыя Ілюстраваныя рэсурсы для кафедры Ёгі
Вы можаце быць у стане знайсці крэсла групу ёгі ў мясцовым «Y», або ў некаторых фітнес-клубах. Ёсць таксама некалькі простых у наступным, ілюстраваных кніг крэсла ёг даступныя ў вашым любімым кнігарні.
Існуе ілюстраваная інфармацыя ў Інтэрнэце, таксама. Вось некаторыя ёгі крэсла рэсурсы:
- 10 Старшыня Позы Ёгі для дома практыкі, Эн Пфайзер для
- Ёга Пазіцыі для кафедры ёга-гэта не толькі для пажылых людзей, Patricia Quinn
- Сядаючы на працу? Паспрабуйце 9 Easy Chair Позы Ёгі (Інфаграфіка), Cleveland Clinic
> Крыніцы:
> Маккэффри R і соавт. Старшыня Yoga: Тэхніка - эканамічнае абгрунтаванне і даследаванне ў галіне ўстойлівага развіцця з Older супольнасць жывуць дарослымі з осцеоартрітом. Цэласная сястрынскай практыкі.
> Парк J і інш. Ўплыў кафедры Ёгі на Биопсихосоциальном Змене ў англа-і іспана-якая гаварыла супольнасць Жылля пажылых пацыентаў з ніжнімі канечнасцямі осцеоартрітом. Часопіс геронтологической сацыяльнай працы.
> Парк J і інш. Пілотныя рандомізірованное кантраляванае даследаванне па ўздзеянні кафедры Ёгі на болі і фізічнай функцыю Сярод супольнасці якія жывуць дарослых з ніжняй канечнасцю осцеоартрітом. Часопіс Амерыканскага герыятрычнага грамадства.
> Парк J і інш. Ўплыў Sit N Fit Старшыня Ёга Сярод Супольнасці які насяляе пажылых людзей, які пакутуе осцеоартрітом. Цэласная сястрынскай практыкі.