Па многіх прычынах, фізічныя практыкаванні з'яўляюцца важным кампанентам лячэння остеоартріта. Але практыкаванні не павінны ўзмацняць сімптомы остеоартріта. Якія віды практыкаванняў лепш за ўсё падыходзіць для пацыентаў з осцеоартрітом? трэнажоры рэкамендуюцца для пацыентаў з осцеоартрітом?
Рэжым практыкаванняў , які ўключае ў сябе сілавыя трэніроўкі , гнуткасць і дыяпазон-ад-руху практыкаванні і некаторыя аэробіка з'яўляецца аптымальным для пацыентаў з осцеоартрітом.
Хада, плаванне і язда на ровары з'яўляюцца добрым выбарам аэробных практыкаванняў для пацыентаў з осцеоартрітом, таму што яны менш стрэсавай на суставы (слабое ўздзеянне) у параўнанні з дзейнасцю, як бег трушком. Што тычыцца сілавых трэніровак - ўздыму лёгкіх гантэлей, з выкарыстаннем супрацівам Thera-палос, пілатэс і вадой практыкаванняў рэкамендуюцца. Для павышэння гнуткасці - ёга, тай - чы , і асноўны працягваць усё можа быць карысным.
Велатрэнажоры могуць быць карыснымі пры правільным выкарыстанні. Мы папрасілі рэўматолаг Скот Дж Zashin MD пра практыкаванні і выкарыстанні трэнажорнай абсталявання для пацыентаў з осцеоартрітом. « Што тычыцца остеоартріта калена або сцёгнаў -. Практыкаванняў , якія ня падкрэсліваюць суставы лепш за ўсё ровар, або эліптычная добрыя Умацаванне чатырохгаловай мышцы з нізкім вагой або проста супрацівам можа дапамагчы остеоартріта каленнага сустава таксама, асабліва калі пателлофеморальному кампанент. ўплываюць. Калі пацыенты больш балюча на наступны дзень, яны зрабілі занадта шмат ці няправільны тып практыкаванняў, »сказаў ён
Асноўныя Саветы для Gym абсталявання
Стацыянарныя ровары - Сядзенне вашага велатрэнажоры павінен быць размешчаны досыць высока , каб вашыя калені не згінаць больш чым на 90 градусаў ці падняцца вышэй , чым ваша месца , калі вы педалирование. З педалямі, размешчанымі далей, як гэта, вы памяншаеце нагрузку на калені.
Рэгулярны, вертыкальна велатрэнажор забяспечвае больш інтэнсіўныя трэніроўкі, чым ляжачы ровар. Тым не менш, веломобиль ровар адкідваецца і прызначаны, каб паменшыць напружанне і нагрузку на калені і ніжняй часткі спіны.
Эліптычны трэнажор - эліптычны трэнажор забяспечвае нізкую аддачу трэніроўку, падобную хаду, але з высокай інтэнсіўнасцю кардыё трэніроўкай. Эліптычны трэнажор, помесь лесвіцы альпініста і велатрэнажор, працуе ўсе вашы асноўныя групы цягліц і можа дапамагчы вам схуднець і падцягнуцца, не падзенучы калена.
Бегавая дарожка - бегавая дарожка забяспечвае выдатныя пешаходныя трэніроўкі - і вы не павінны змагацца з ўмовамі элементамі. Артрыт Сёння мяркуе , што вы пачынаеце павольна ў працягу трох-пяці хвілін , і «рухацца да ўмераных тэмпаў, павольна павялічваючы хуткасць машыны.» Пры прыпынку, астудзіцца за кошт зніжэння хуткасці і хадзіць ў больш павольным тэмпе на працягу некалькіх хвілін.
Bottom Line
Велатрэнажоры падыходзіць для пацыентаў з осцеоартрітом - асабліва ў выпадку змянення або з улікам іх патрэбаў. Мэта складаецца ў тым, каб атрымаць выгаду з практыкаванняў, але не стрэс артрозу суставаў. Гэта важна ажыццяўляць на ўзроўні, які адпавядае вашай фізічнай здольнасці - але затым пабудаваць на гэтым бяспечна і паступова.
крыніца:
> Саветы для беглым Walking поспеху. Артрыт Сёння. Джодзі Элмер. Accessed 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php