Можа Tai Chi Павысьце здароўя і дабрабыту?
Тай-чы практыка розуму цела часта выкарыстоўваецца для паляпшэння псіхічнага і фізічнага здароўя. Нягледзячы на тое, што першапачаткова было распрацавана як баявое мастацтва, гэта звычайна практыкуецца ў выглядзе рухаюцца медытацыі. Многія практыкуюць Тайцзы выкарыстоўваюць гэтую тэхніку, каб паменшыць стрэс, а таксама палепшыць выправу, баланс, гнуткасць і трываласць.
Акрамя таго, тай-чы, як кажуць, каб павысіць настрой, палегчыць боль, ўмацоўваюць імунную сістэму і палепшыць здароўе сэрца.
Тай-чы ўключае правядзенне павольных, хупавыя практыкаванні, якія спалучаюць у сабе рух, медытацыі і рытмічнае дыханне. У адпаведнасці з прынцыпамі традыцыйнай кітайскай медыцыны , гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы стымуляваць прыток жыццёвай энергіі (таксама вядомую як «й») і, у сваю чаргу, спрыяюць гаенню ад розных захворванняў.
Карысць для здароўя Tai Chi
У апошнія гады даследаванні паказалі, што прыём да тай-чы можа быць карысным для людзей з пэўнымі захворваннямі.
У аглядзе даследаванняў , апублікаваным у камплементарнай тэрапіі ў медыцыне ў 2014 годзе, да прыкладу, навукоўцы прааналізавалі 21 раней апублікаваных даследаванняў у агульнай складанасці 1200 пацыентаў і выявілі , што тай - чы , як уяўляецца , аказвае станоўчы ўплыў на звязанае са здароўем якасць жыцця ў людзей з хранічнымі захворваннямі , На думку аўтараў гэтага агляду, тай-чы можа быць асабліва карысна для пацыентаў з захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы, якія ўплываюць на іх, дыхальную, мозг, і / або касцёва-мышачнай сістэмы.
Вось погляд на некалькі іншых ключавых высноў з наяўных даследаванняў па тай-чы і яго патэнцыйныя перавагі для здароўя:
1) Осцеоартріт
Там жа некаторыя абнадзейлівыя сведчанні таго, што тай - чы можа дапамагчы кантраляваць боль у людзей з осцеоартрітом каленнага сустава, па дадзеных агляду даследаванняў , апублікаваным у клінічнай рэўматалогіі ў 2008 годзе.
Тым не менш, агляд таксама знайшоў мала доказаў таго, што тай-чы можа дапамагчы палепшыць фізічную функцыю ў пацыентаў з осцеоартрітом.
Звязаны: Осцеоартріт палягчэння болю Сродкі абароны
2) хвароба сэрца
Агляд даследаванні , апублікаваныя ў часопісе сардэчна рэабілітацыі і прафілактыкі ў 2009 годзе ўстаноўлена , што тай - чы можа быць карысным у якасці дадатку да тэрапіі для некаторых пацыентаў з сардэчна - судзінкавымі захворваннямі або з высокім рызыкай сардэчна - сасудзістых захворванняў. У сваім аналізе 29 апублікаваных раней даследаванняў, аўтары Агляду адзначылі, што тай-ч практык быў звязаны з паляпшэннем кантролю артэрыяльнага ціску і ў фізічнай нагрузцы.
Акрамя таго, агляд даследаванні , апублікаваныя ў прафілактычнай кардыялогіі ў 2008 годзе паказвае на тое, што даданне Тайцзы ў ваш план кіравання крывянага ціску можа дапамагчы яшчэ больш знізіць артэрыяльны ціск.
Звязаны: Натуральны падыход да высокага крывянага ціску
3) Хвароба Паркінсана
Гэта занадта рана казаць , ці можа Тайцзы прынесці карысць людзям з хваробай Паркінсана, прапануе агляд даследаванняў , апублікаваны ў паркінсанізму і звязаных з ёй расстройстваў ў 2008 годзе У той час як агляд знайшоў доказы таго, што практыка тай - чы можа дапамагчы прадухіліць падзення ў хворых паркінсанізмам, яго аўтары адзначаюць , што большасць наяўных даследаванняў па гэтай тэме пакутуе ад значных недахопаў.
Звязаны: 3 Альтэрнатыўныя метады лячэння для хваробы Паркінсана
4) Псіхічнае здароўе
Для агляду даследаванняў апублікаваны ў Міжнародным часопісе паводніцкай медыцыны ў 2014 годзе, даследчыкі памерам да 42 раней апублікаваных даследаванняў тэставання ўплыў на тай - чы на псіхалагічны дабрабыт. Хоць разгледжаныя даследаванні паказалі, што тай-чы можа аказваць дабратворны ўплыў на такія пытанні, як дэпрэсія, трывога і стрэс, аўтары Агляду адзначаюць, што гэтыя даследаванні мелі значныя абмежаванні, і што неабходна больш даследаванняў, каб усталяваць эфекты тай-чы на псіхалагічнае здароўе.
Звязаны: 8 Прыродныя сродкі прававой абароны дэпрэсіі і Прыродныя сродкі прававой абароны для трывогі
дадатковыя перавагі
Новыя даследаванні паказваюць , што тай - чы можа таксама дапамагчы ў лячэнні некалькіх іншых захворванняў, у тым ліку болі ў спіне і фибромиалгии .
Там таксама некаторыя сведчанні таго, што тай-чы можа спрыяць аднаўленню пасля інсульту, а таксама палепшыць якасць жыцця, паменшыць стомленасць і павысіць імунную функцыю ў людзей, хворых на рак.
Бяспеку і пабочныя эфекты
У той час як тай-чы з'яўляецца бяспечным для большасці здаровых людзей (калі ўсё зроблена правільна), то не варта выкарыстоўваць у якасці замены стандартнай тэрапіі пры лячэнні хранічнага стану здароўя. Акрамя таго, калі ў вас ёсць стан здароўя, такіх як артрыт, важна пракансультавацца з урачом перад пачаткам тай-чы, каб убачыць, калі ён падыходзіць для вас.
Як Практыкаваць Тай Чы
Тай-чы часта выкладаецца ў групах ў медыцынскіх цэнтрах, грамадскіх цэнтрах, офісах і школах. Вы таксама можаце даведацца метады тай-чы з кніг, а таксама з аўдыё і відэа рэсурсаў. Тым не менш, Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя папярэджвае, што навучанне тай-чы з відэа ці кнігі не гарантуе, што вы робіце рух правільна ці бяспечна.
Вымаўленне: тай-чы
Таксама вядомы як: тай - чы, тай - чы - цюань, тай - чы Чжы, тай Цзі цзюаней, тай Цзі цюань, тайцзицюань, Тайцзы, Тайцзы, бой з ценем
крыніцы
Дын M1. «Tai Chi для рэабілітацыі пасля інсульту: мэтанакіраваны агляд.» Am J Med Phys Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Зала A1, Maher C, Латимер J, Ferreira М. «Эфектыўнасць Тайцзы пры хранічных шкілетна - цягліцавых болевых станах: сістэматычны агляд і мета-аналіз.» Артрыт Rheum. 15 чэрвеня 2009; 61 (6): 717-24.
Зала AM1, Maher CG, Lam P, M Ferreira, Латимер J. «Тай - чы практыкаванні для лячэння болю і інваліднасці ў людзей з пастаяннай болем у паясніцы :. Рандомізірованное кантраляванае даследаванне» Артрыт Сыход Res (Hoboken). 2011 г. Лістападзе, 63 (11): 1576-83.
Янку R1, Larkey л, Роджерс З, Etnier Дж, Лін Ф. «Вычарпальны агляд карысці для здароўя цігун і тай - чы.» Am J Health PROMOT. 2010 Ліпеня-Аўгуст; 24 (6): e1-e25.
Ці MS1, Pittler MH, Ernst E. "Тай - чы для остеоартріта: сістэматычны агляд." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Ці MS1, Lam P, Ernst E. «Эфектыўнасць тай - чы для хваробы Паркінсана: крытычны агляд.» Паркінсанізм Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Ці G1, Юань H2, Чжан W2. «Наступствы Тайцзы па якасці звязаных з медыцынскай жыцця ў хворых з хранічнымі захворваннямі: сістэматычны агляд рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў.» Дадатак Ther Med. 2014 жнівень; 22 (4): 743-55.
Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя. «Тай Чы і Цігун.» NCCIH Pub No.: D322. Жнівень 2015.
Ван С1, Schmid СН, Rones R, R Каліш, Yinh Дж, Гольденберг DL, Лі Y, McAlindon Т. «Рандомізірованное даследаванне тай - чы для фибромиалгии.» N Engl J Med. 2010 19 жніўня, 363 (8): 743-54.
Ван Ж, Лі Я.К., У Т, Бенсон Н, Fricchione G, ван Вт, Йеунг AS. «Эфекты тай - чы на дэпрэсіі, трывожнасці і псіхалагічнага дабрабыту: сістэматычны агляд і мета-аналіз.» Int J Med Behav. 2014 жнівень; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Ван C, Уэйн П.М., Філіпс Р. «Тай - чы практыкаванні для пацыентаў з сардэчна - судзінкавымі захворваннямі і фактарамі рызыкі: Сістэматычны агляд.» J Cardiopulm Rehabil Папярэд. 2009 Май-чэрвень; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Ван C, Уэйн PM, Phillips RS. «Эфект тай - чы практыкаванні на крывяны ціск: сістэматычны агляд.» Папярэдні Cardiol. 2008 Spring; 11 (2): 82-9.
Цзэн Y1, Ло Т2, Се Н2, Хуанг М3, Чэнг АС4. «Карысць для здароўя цігун або тай - чы для хворых на рак: сістэматычны агляд і мета-аналіз» . Дадатак Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем любой альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення якіх - небудзь змяненняў у свой рэжым.