Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, амаль палова дарослых амерыканцаў маюць высокае крывяны ціск, таксама вядомае як гіпертанія, і многія з іх не ведаюць пра гэта. Нармальнае крывяны ціск лічыцца пад 120/80 мм рт.сл., і высокае крывяны ціск 140/90 або вышэй. Высокае крывяны ціск з'яўляецца фактарам рызыкі сардэчных захворванняў, і калі гэта некантралюемае, гэта можа прывесці да пашкоджання вашага цела і прывесці да ўскладненняў.
Калі вы зацікаўлены ў прыродных рашэннях для паляпшэння артэрыяльнага ціску, ёсць некаторыя доказы таго, што некаторыя сродкі могуць быць карысныя. (Важна адзначыць, што дадаткі не павінны выкарыстоўвацца ў якасці замены стандартнага сыходу.) Вось паглядзіце на дзевяць спосабаў выкарыстоўваць прыродныя сродкі для высокага крывянага ціску:
1. Часнок
Часнок можа дапамагчы знізіць крывяны ціск , паводле нядаўняга даследавання. Агляд дзевяці раней апублікаваных даследаванняў, у прыватнасці, устаноўлена, што сісталічны артэрыяльны ціск (верхняе лік ў чытанні) і дыясталічны артэрыяльны ціск (ніжняе лік ў чытанні) былі зніжаны больш эфектыўна шляхам апрацоўкі ва ўзросце экстракта часныку, чым плацебо ,
Некаторыя даследаванні паказваюць, што злучэння ў экстракце часныку, такія як S-allylcysteine, можа палепшыць эластычнасць артэрый і паслабіць цягліцавыя клеткі ў крывяносных сасудах, магчыма, шляхам стымулявання вытворчасці серавадароду і павелічэння аксіду азоту (малекула, якая можа дапамагчы пашырыць кроў сасудаў і зніжэнне артэрыяльнага ціску) у крывяносных сасудах.
Экстракт часныку можа выклікаць засмучэнне стрававання і іншыя пабочныя эфекты, і ён можа ўзаемадзейнічаць з лекамі, таму важна, каб пагаварыць з вашым лекарам, калі вы плануеце прымаць яго.
2. Рыбін тлушч і Амега-3 тлустыя кіслоты
Тоўстая рыба, як ласось і сардзіны з высокім утрыманнем эйкозапентаеновой кіслаты (EPA) і докозапентаеновой кіслаты (DHA), амега-3 тоўстых кіслот, якія гуляюць ролю ў крывяны ціск.
У дакладзе , апублікаваным у Амерыканскім часопісе Hypertension, напрыклад, даследчыкі прааналізавалі 70 раней апублікаваных даследаванняў і выявілі , што спажыванне амега-3 тоўстых кіслот у працягу чатырох тыдняў 26 зніжаецца сісталічны і дыясталічны артэрыяльны ціск вельмі нязначна.
Хаця многія даследаванні выкарыстоўвалі высокія дозы амега-3 тоўстых кіслот, папярэдняе даследаванне , апублікаванае ў часопісе Nutrition ў 2016 годзе даследаваў меншая колькасць EPA і DHA (тыпавая , што можа быць дасягнута за кошт харчовага рацыёну) і выявілі , што сутачныя дозы паказалі зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску. Неабходныя далейшыя даследаванні.
3. Какава
Флаванол, тып антыаксідант, знойдзены ў какава і цёмны шакалад можа дапамагчы з павышаным артэрыяльным ціскам. Некаторыя даследаванні паказваюць, што флавонолы какава могуць павялічыць адукацыю аксіду азоту ў крывяносных пасудзінах, што прыводзіць да дилатации крывяносных сасудаў і зніжэнне крывянага ціску.
У дакладзе , апублікаваны ў базе дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў прааналізаваныя раней апублікаваны клінічныя выпрабаванні на шакалад і какава - прадуктах і крывяны ціск у здаровых дарослых і выявіў , што спажыванне флаванол багатых какава - прадуктаў у працягу двух 18 тыдняў прыводзіць да нязначнай (2 мм рт.сл.) зніжэнне артэрыяльнага ціску.
Эфект крывянага ціску зніжэння апынуліся вышэй у пацыентаў з прегипертонией .
4. Hibiscus
Чай з гібіскуса , таксама вядомы як кіслы чай, гэта гарбата , зроблены з лісця раслін гібіскуса sabdariffa. Аналіз пяці раней апублікаваных даследаванняў устаноўлена, што гібіскуса было звязана са значным зніжэннем як сісталічнага, так і дыясталічнага артэрыяльнага ціску.
У той час было мала паведамлялася пабочныя эфекты, чай з гібіскуса можа змяншаць ўзровень цукру ў крыві, і пабочныя эфекты могуць ўключаць у сябе засмучэнні стрававання, празмернае ці хваравітае мачавыпусканне, галаўны боль, звон у вушах, або потавылучэннем. Гібіскуса змяшчае мінералы, такія як жалеза і медзь, так што залішнія колькасці варта пазбягаць.
5. бурачны сок
Папіваючы сок буракоў можа дапамагчы знізіць высокі крывяны ціск, паводле нядаўняга даследавання. Буракі змяшчае неарганічныя нітраты, кампаненты, якія павышаюць аксід азоту.
Агляд даследаванняў па бурачнага соку для высокага крывянага ціску ўстаноўлена, што штодзённае спажыванне буракоў было звязана са зніжэннем сісталічнага артэрыяльнага ціску.
6. Магній
Магній, мінерал змяшчаецца ў зеляніны, арэхаў, насення, рыбы, суцэльнага збожжа, авакада, бананы і іншыя прадукты харчавання, можа злёгку панізіць крывяны ціск, асабліва ў людзей з дэфіцытам магнію. У дакладзе , апублікаваным у Hypertension, напрыклад, даследчыкі прааналізавалі раней апублікаваныя клінічныя выпрабаванні і знайшлі невялікую сувязь паміж спажываннем магнію і нізкім крывяным ціскам.
У прыватнасці, людзі, якія прымаюць медыяну 368mg магнію ў дзень (колькасць, якое можа быць атрымана з дапамогай дыеты) у сярэднім на працягу трох месяцаў было зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску 2 мм рт.сл. і дыясталічны артэрыяльны ціск 1,78 мм рт.
Забеспячэнне таго, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць магнію ў рацыёне з'яўляецца лепшым выбарам, але калі вы плануеце прымаць дадаткі, абавязкова звярніцеся да лекара. Высокія дозы ў выглядзе дабаўкі могуць выклікаць панос і іншыя пабочныя эфекты.
7. Дыета і нізкае спажыванне натрыю
Прытрымлівацца збалансаванай дыеты, што гэта з нізкім утрыманнем натрыю, але загружаюцца з антіоксідантнымі багатых расліннай ежы можа знізіць крывяны ціск. З акцэнтам на гародніну, садавіна, абястлушчаных малочных прадуктаў, прадуктаў з суцэльнага збожжа, нятлустае бялку, арэхі і бабовыя, Дыетычныя падыходы да Спыніць Гіпертанія (DASH) дыета з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў, халестэрыну, чырвонае мяса і цукар, і лічыцца ключавым дыетычны падыход да падтрымання ваша сэрца здаровым.
У дакладзе , апублікаваным у часопісе Амерыканскага каледжа кардыялогіі DASH дыета ў спалучэнні з спажываннем нізкім утрыманнем солі ў працягу 12 тыдняў значна зніжаецца сісталічны артэрыяльны ціск у людзей з предгипертонией або стадыі 1 гіпертаніі . Тыя з больш высокімі паказаннямі сісталічны ціск крыві (150 або больш) мелі сярэдняе скарачэнне на 21 мм рт.сл. сісталічнага артэрыяльнага ціску на дыеце з нізкім утрыманнем натрыю / DASH у параўнанні з дыетай з высокім утрыманнем натрыю.
Пры выбары садавіны і агародніны, выбраць садавіна і гародніна, багатыя каліем, якія дапамагаюць збалансаваць эфекты солі. Лепшыя крыніцы ўключаюць бананы, буракі, салодкі бульбу, таматавы соус (без дадання солі), кавун, бульба, фасоль, апельсінавы сок, і шпінат. (Калі ў вас ёсць захворванне нырак ці прымаеце пэўныя лекі крывянага ціску, каб пазбегнуць значнае павелічэнне ў вашым спажыванні калія і праверце з вашым які лечыць лекарам.)
Калі ў Вас залішняя вага, страта вагі можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. Агляд апублікаваны ў базе дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў выявіў , што страта вагі дыета вынікала ў працягу шасці месяцаў да трох гадоў зніжэння масы цела і зніжэнне сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску на 4,5 мм рт.сл. і 3,2 мм рт.сл. адпаведна.
8. Чай
Спажыванне зялёнага гарбаты або чорнага гарбаты ў працягу чатырох тыдняў 24 было звязана са зніжэннем артэрыяльнага ціску, паводле даследавання , у Брытанскім часопісе Nutrition. Хоць абодва выгляду гарбаты быў мяккі эфект на крывяны ціск, эфект зялёнага гарбаты быў трохі больш (магчыма, з-за высокай антіоксідантной ўтрымання).
9. Розум-Цела
Лячэння розуму і цела , такія як ёга і медытацыя можа дапамагчы паменшыць стрэс і знізіць крывяны ціск . У даследаванні , апублікаваным у часопісе альтэрнатыўнай і камплементарнай медыцыны, напрыклад, даследчыкі прааналізавалі даследаванні па медытацыі і ёзе і выявілі , што абедзве практыкі апынуліся для зніжэння крывянага ціску.
Іншая даследаванне паказала, што цёх гун зніжэнне артэрыяльнага ціску ў дарослых з гіпертаніяй, але не выявілі ніякіх адрозненняў паміж медытацыяй і іншымі практыкамі розуму цела на сісталічнага артэрыяльнага ціску.
Большасць метадаў лячэння розуму цела звязаны з глыбока дыхаць, удыхаючы, і дазваляючы жывата пашырацца і напаўняюцца паветрам, а затым выдых і выпускаючы паветра.
Прывітальнае слова
Калі справа даходзіць да кантролю артэрыяльнага ціску, некаторыя сродкі былі знойдзеныя, маюць вельмі невялікі (але клінічна значнае) уплыў на крывяны ціск. Яны, верагодна, не дастаткова, каб прынесці высокі крывяны ціск да нармальнага чытання самастойна. Яны лепш за ўсё выкарыстоўваць у рамках комплекснага падыходу, які спалучае ў сабе практыкаванні, збалансаваную дыету, мадыфікацыі ладу жыцця, а таксама любыя працэдуры, якія ваш лекар рэкамендуе вам.
Ёсць шмат спосабаў, якія вы можаце змяніць вашу руціну, каб лепш кіраваць крывяным ціскам. Калі вы плануеце ўносіць змены ў свой рэжым або прымаць дадаткі, не забудзьцеся пагаварыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што гэта правільны падыход для вас.
> Крыніцы:
> Juraschek SP, Мілер ER трэці, Уівер CM, Appel LJ. Наступствы памяншэння натрыю і DASH Дыета ў дачыненні да базавай лініі крывянага ціску. J Am Coll Cardiol. 12 снежня 2017; 70 (23): 2841-2848.
> Касс л, Уикс Дж, Карпэнтэр Л. Уплыў магнію дабавак на крывяным ціску: мета-аналіз. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Аляксандр DD. Длинноцепочечная амега-3 тоўстых кіслаты , эйкозапентаеновая кіслата і докозагексаеновой кіслата , і артэрыяльны ціск: мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. Am J Hypertens. 2014 ліпеня; 27 (7): 885-96.
> Рыд Да, Р Fakler, акцыі НП. Ўплыў какава на крывяны ціск. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25 красавiка; 4: CD008893.
> Rohner A, K Ried, Собенин І.А., Bucher HC, Nordmann AJ. Сістэматычны агляд і метааналізе пра ўплыў прэпаратаў часныку на крывяны ціск у людзей з гіпертаніяй. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Чжан Х, У Лі, Дэль Гоббо LC і інш. Ўплыў магнію дадаткаў на артэрыяльны ціск: мета-аналіз падвойных сляпых даследаваннях плацебо-кантраляваных рандомізірованный. Гіпертанія. 2016 жнівень; 68 (2): 324-33.
> Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставіны, або пабочныя эфекты. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.