Для аднаго ў трох дарослых амерыканцаў з высокім крывяным ціскам , дадаючы наземныя ільняное насенне для ежы можа дапамагчы. Sourced ад Usitatissimum расліны Linum, ільняное насенне змяшчае шэраг рэчываў, такіх як альфа-ліноленовой кіслаты (тыпу амега-3 тоўсты кіслаты), валакна, і лигнанов.
Льняное даступны ў розных формах, у тым ліку поўнасцю або здробненых насення і льнянога алею.
Часам прымаюць у выглядзе дабаўкі, ільняны алей, як правіла, утрымлівае альфа-ліноленовая кіслату (а часам і Лігнаны). Паколькі ўсе ільняное насенне можа быць жорсткім, каб пераварыць, насенне павінны быць здробнены ў парашок да ежы іх.
Чаму Ільняны выкарыстоўваюцца для кіравання высокага крывянага ціску?
Альфа-ліноленовая кіслата, як мяркуюць, гуляюць ключавую ролю ў магчымым уплыве ільнянога насення на крывяны ціск. На самай справе, некаторыя даследаванні звязаныя спажыванне альфа-ліноленовой кіслаты з паменшаным рызыкай высокага крывянага ціску.
Валакна ў ільняным насенні могуць таксама дапамагчы прынесці крывяны ціск. Там некаторыя доказы, што спажыванне клятчаткі можа дапамагчы ў барацьбе з высокім крывяным ціскам, у прыватнасці шляхам абароны ад эндотелиальной дысфункцыі (г.зн. анамаліі ў пласце клетак, высцілаюць крывяносныя пасудзіны).
Акрамя таго, Лігнаны ў ільняное насенне можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. Тып фітоэстрогенов , Лігнаны , як мяркуюць, рэгулюе крывяны ціск , у прыватнасці , шляхам стварэння антіоксідантным дзеяннем.
Даследаванне Flaxseed для высокага крывянага ціску
Дапаўняючы свой рацыён ільняное насенне можа прывесці да значнага зніжэння як сісталічнага , так і дыясталічнага артэрыяльнага ціску, паводле справаздачы , апублікаванаму ў Clinical Nutrition ў 2016 годзе.
Для гэтага дакладу, даследчыкі разгледзелі 15 раней апублікаваныя клінічныя выпрабаванні (у агульнай складанасці 1302 удзельнікаў), якія выпрабоўвалі ўздзеянне льнянога дабаўка на артэрыяльным ціску.
Іх аналіз вызначана, што спажыванне ільнянога насення на працягу больш за 12 тыдняў мела большы эфект на крывяным ціску, чым спажыванне ільняных прадуктаў для менш чым 12 тыдняў.
Аўтары дакладу таксама выявілі, што ў той час як выкарыстанне ільнянога парашка выклікала значнае зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску (верхняе лік у чытанні крывянага ціску), выкарыстанне ільнянога алею не было. Аднак абодва льнянога парашок і ільняное масла апынулася значна знізіць дыясталічны крывяны ціск (ніжні нумар на чытанні). Lignan экстракты ня зніжае крывяны ціск.
У іншым дакладзе, апублікаваным у часопісе Nutrition ў 2015 годзе, даследчыкі разгледзелі 11 раней апублікаваных даследаванняў і выявілі , што льняная спажыванне ў працягу больш чым 12 тыдняў прывяло да нязначнага зніжэння сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску.
Пабочныя эфекты
У некаторых людзей, ільняное насенне можа выклікаць боль у жываце, уздуцце жывата, завала, панос і млоснасць, асабліва пры прыёме ў вялікіх колькасцях або з недастатковымі вадкасцямі (як і іншыя дадаткі валакна).
Так як ільняное насенне можа панізіць крывяны ціск, калі вы прымаеце гіпотэнзіўным прэпарат крыві, пракансультуйцеся з урачом перад спажываючы ільняное насенне.
Цяжарныя або кормяць жанчыны павінны пазбягаць ільнянога насення, так як яны могуць мець мяккія гарманальныя эфекты.
НІЗ папярэджвае, што насенне лёну не павінны быць сырымі ці няспелыя, з-за патэнцыйна таксічных злучэнняў. Некаторыя эксперты мяркуюць абмежаванне спажывання да менш чым 50 грам (ці 5 сталовых лыжак за ўсё ільнянога насення) у дзень.
Bottom Line
Ёсць шэраг рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб панізіць крывяны ціск, натуральна, як і трэніруючыся рэгулярна, кіруючы спажыванне солі, падтрыманне здаровага вагі, і скарачэнне на алкаголь і кафеін. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым ільняное насенне можа быць рэкамендаваны для кіравання крывянага ціску, магчыма, што даданне ільнянога насення ў вашым рацыёне можа палепшыць ваша здароўе.
У дадатак да патэнцыйна зніжае крывяны ціск, ільняное насенне можа дапамагчы скараціць ўзровень халестэрыну і падтрымліваць ўзровень цукру ў крыві ў праверцы (фактар, які можа дапамагчы абараніць ад дыябету). Проста пераканайцеся, што для абмеркавання якіх-небудзь змяненняў у схему з асноўным лечыць лекарам, а таксама адзначыць, што ільняное насенне не павінна выкарыстоўвацца ў якасці замены стандартнага лячэння высокага крывянага ціску.
Для таго, каб павысіць свой рацыён ільнянога насення, паспрабуйце дадаць падсмажанае молатае ільняное насенне ў такія прадукты, як ёгурт, супы, салаты, кактэйлі, кашы для сняданку, і аўсяныя шматкі. Вы таксама можаце дадаць іх у Muffin або рэцэпты хлеба да выпечкі.
крыніцы:
> Khalesi S, Ірвін З, Шуберта М. льняное спажыванне можа знізіць артэрыяльны ціск: сістэматычны агляд і мета-аналіз кантраляваных даследаванняў. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar А, Andrica Ф, і інш. Ўплыў ільнянога насення дабаўкі на крывяным ціску: сістэматычны агляд і мета-аналіз кантраляваных клінічных выпрабаванняў. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.