Нават самыя здаровыя людзі, то і захварэць. Але шляхам тонкай налады некаторых аспектаў вашай звычайнай медыцынскай, такія як дыета і стрэс кіравання, вы можаце дапамагчы ўмацаваць абарону вашай імуннай сістэмы супраць бактэрый, таксічных хімічных рэчываў і вірусаў, якія выклікаюць ўмовы, такія як прастуда і грып.
Прыродныя Імунная бустэры
Вось пяць спосабаў, каб падтрымаць вашу імунную сістэму натуральна.
1) Дыета
Пасля дыеты, багатыя антыаксідантамі, мае важнае значэнне для падтрымкі імуннай сістэмы. Багаты ў многіх садавіне і гародніне, антыаксіданты , баявыя свабодныя радыкалы (хімічны пабочныя прадукты , як вядома, пашкоджанне ДНК і душаць імунную сістэму).
Выбіраючы здаровыя тлушчы (такія як амега-3 тоўстых кіслаты , наяўныя ў тоўстай рыбе, ільняным насенні і алеі Крыль ) над зместам насычаных тлушчамі (у мясе і малочных прадуктаў) можа дапамагчы павялічыць вытворчасць вашага цела злучэнняў , якія ўдзельнічаюць у рэгуляцыі імунітэту. Для дадатковага павышэння імунітэту, паспрабуйце дадаць часнык (паказана, валодаюць для выдалення вірусаў і бактэрый, які знішчае ўласцівасці) і імбір (натуральнае супрацьзапаленчае), каб вашы стравы на рэгулярнай аснове.
Піць шмат вады і рулявога кіравання яснага салодкіх напояў, як сода і энергетычныя напоі, можа таксама дапамагчы парыраваць інфекцыю прамывання сістэмы.
2) Практыкаванне
Распрацоўка рэгулярна можа мабілізаваць свой Т-клетку, тып белых крывяных клетак, як вядома, абараніць арганізм ад інфекцыі.
У даследаванні 115 жанчын 2006 года, удзельнікі, якія займаюцца памяркоўнымі фізічнымі практыкаваннямі (напрыклад, хуткая хада) у сярэднім на працягу 30 хвілін штодня на працягу года было каля паловы рызыка прастудных захворванняў, як тыя, хто не працаваў з рэгулярна.
Рэгулярна займаючыся інтэнсіўнай, актыўнай дзейнасці, як бег, з другога боку, можа аслабіць вашу імунную функцыю і пакінуць вас больш успрымальным да вірусных інфекцый.
Аднак, жывёл на аснове даследавання паказваюць, што даданне з антіоксідантной кверцетін можа знізіць рызыка грыпу сярод атлетаў.
3) Зніжэнне стрэсу
Хранічны стрэс можа аказаць негатыўны ўплыў на імунітэт, у адпаведнасці з 2004 агляду 293 даследаванняў, у агульнай складанасці 18,941 удзельнікаў. Агляд паказвае, што ў той час як кароткачасовае ўздзеянне стрэсараў можа павялічыць хуткасць вашай імуннай абароны, працяглы стрэс можа зношвацца імунную сістэму і павысіць уразлівасць да хваробы.
Для таго, каб трымаць стрэс у цуглях, ўключыць расслабляльную практыку як медытацыя, ёга , або глыбокае дыханне ў вашай паўсядзённым жыцці. Або паспрабаваць тай - ч , далікатнае кітайскае баявое мастацтва знойдзеную павысіць імунную абарону супраць апяразвае пазбаўляючы ў даследаванні 112 пажылых людзей 2007 года.
4) Сон і гігіена
Проста трымаць рукі ў чысціні, адзін з лепшых спосабаў адагнаць хваробы, па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Пераканайцеся ў тым, каб мыць рукі на працягу 15 да 20 секунд (з дапамогай цёплай вады і мыла) перад падрыхтоўкай ежы або ежы і пасля кашлю, чхання, выкарыстання ваннай або кранальных грамадскіх паверхняў.
Яшчэ адна здаровая звычка жыццёва важная для прадухілення хвароб становіцца ўсе восем-й гадзіне сну кожную ноч, якія могуць дапамагчы рэгуляваць імунную функцыю.
Даведайцеся больш пра натуральным снатворных .
5) Травы і дабаўкі
Хоць навукоўцы яшчэ трэба будзе вызначыць , з'яўляецца Ці вітамін С можа павысіць імунітэт, ёсць некаторыя доказы таго, што гэты антыаксідант можа паменшыць халодныя выпадкі.
Травы , такія як Andrographis , AHCC , куравай , эхінацея і бузіны , тым часам, можа дапамагчы паменшыць працягласць і сур'ёзнасць вашай хваробы , калі прыняць , як толькі вы пачынаеце адчуваць прастуды ці грыпу сімптомы.
Даведайцеся больш аб прыродных сродках для прастуды і грыпу .
Выкарыстанне прыродных сродкаў абароны
Майце на ўвазе, што навуковае суправаджэнне сцвярджаюць, што любое лекі можа прадухіліць ці лячыць прастуды і іншых інфекцыйных захворванняў абмежавана.
Калі вы разглядаеце выкарыстанне любога сродкі, не забудзьцеся пракансультавацца з вашым лекарам першым. Self-лячэння якіх-небудзь умоў і прадухілення або затрымкі стандартны сыход можа мець сур'ёзныя наступствы.
крыніцы:
Колдер PC. «Поліненасычаныя тлустыя кіслоты, запаленне, і імунітэт.» Ліпіды 2001 36 (9): 1007-24.
Чубак Дж, McTiernan А, Б Соренсен, Wener МН, Ясуи Y, Веласкес М, Вуд Б, Раджан КБ, Уэтмор СМ, Потэр JD, Ульрыха СМ. «Умераная інтэнсіўнасць практыкаванне зніжае частату прастудных захворванняў у жанчын у постменопаузе.» Амерыканскі часопіс медыцыны 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy Я.А., Макклеллэн JL, Carmichael MD, Gangemi JD. «Кверцетін зніжае ўспрымальнасць да інфекцыі грыпу наступных стрэсавых практыкаванняў.» Амерыканскі часопіс фізіялогіі - рэгламентныя, інтэгратыўнасці і параўнальнай фізіялогіі 200; 295 (2): R505-9.
Ірвін Р., Олмстед R, Oxman МН. «Дапаўняючы імунны адказ на вірус ветранай воспы ў пажылых людзей: рандомізірованное кантраляванае даследаванне Тайцзы.» Часопіс Амерыканскага герыятрычнага грамадства 2007 55 (4): 511-7.
Ірвін М. Р., Ван М, Рыбейра D, чо HJ, Олмстед R, Брына ЕС, Марцінес-Маз О, Коўл С. «Страта сну актывізуе клеткавыя запаленчую перадачу сігналаў.» Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Сегерстр і Грэгары Е. Мілер. «Псіхалагічны стрэс і сістэма імунітэту чалавека: Мэта-аналітычнае даследаванне 30 гадоў даследавання.» Псіхалагічныя Бюлетэнь 2004 130 (4): 601-630.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.