Што я павінен ведаць пра гэта?
Вітамін C дадатак часта рэкламуюцца як натуральная абарона супраць шэрагу медыка - санітарных умоў, такіх як агульны холад . Але ў той час як даследаванні паказваюць, што ў тым ліку дастатковую колькасць вітаміна С у вашым рацыёне можа абараніць ад некаторых праблем са здароўем, ёсць адсутнасць навуковых доказаў у падтрымку выкарыстання вітаміна C дадаткі.
Выкарыстанне для вітаміна C дабаўкі
Знойдзена натуральна ў многіх садавіне і гародніне, вітамін З неабходны для адукацыі калагена, гаення ран, а таксама рамонт і тэхнічнае абслугоўванне храсткоў, костак і зубоў.
У альтэрнатыўнай медыцыне, вітамін З дабаўкі прапануюць перавагі антіоксідантнымі і нібыта дапамагчы наступныя стану здароўя:
- прастуда
- астма
- бранхіт
- Сардэчна-судзінкавае захворванне
- катаракта
- глаўкома
- высокі крывяны ціск
- хвароба Паркінсана
Некаторыя прыхільнікі таксама сцвярджаюць, што вітамін З дадаткам можа павысіць імунітэт, а таксама дапамогу ў прадухіленні рака.
Карысць для здароўя вітаміна C дабаўкі:
На сённяшні дзень даследаванні па ўздзеянні на здароўе вітаміна З дабаўкі далі неадназначныя вынікі. Вось паглядзіце на некаторыя асноўныя высновы:
1) прастуда
У 2007 аглядзе 30 клінічных выпрабаванняў (з удзелам у агульнай складанасці 11,350 людзей), даследчыкі прыйшлі да высновы, што вітамін З дадаткам не дапамагае змагацца з прастудай у нармальнай папуляцыі. Тым не менш, аўтары Агляду адзначаюць, што вітамін З дабаўкі могуць мець некаторую карысць для людзей, якія жывуць у вельмі халодным клімаце або асоб, якія зведалі ўздзеянне кароткіх перыядаў цяжкай фізічнай нагрузкі (напрыклад, марафонцы).
Больш падрабязна: 11 Прыродныя сродкі прававой абароны для Прастуда | Як павялічыць вашу імунную сістэму Натуральна
2) хвароба сэрца
Прымаючы дабаўкі вітаміна З не могуць знізіць рызыку асноўных сардэчна-сасудзістых падзей, у адпаведнасці з 2008 даследаванні 14,641 мужчын лекараў (ва ўзросце ад 50 гадоў і старэй ў пачатку даследаванні). Для сярэдніх васьмі гадоў, члены даследаванні ўзялі альбо плацебо, альбо 500 мг вітаміна С у форме дапаўненні ў дзень.
(Акрамя таго, група прыняла дапаўненні 400 МЕ вітаміна Е кожны дзень.) Вынікі даследавання паказалі , што ні вітамін Е , ні вітамін З дабаўкі мелі істотнага ўплыву на асноўных сардэчна - сасудзістых падзей, такіх як інсульт і сардэчны прыступ.
Глядзіце таксама: Ёга, часнык і 15 Іншыя спосабы зніжэння крывянага ціску | Натуральны падыход да прафілактыкі інсульту | 6 Прыродныя сродкі прававой абароны для прафілактыкі хвароб сэрца
3) Рак
Для даследавання, апублікаванага ў 2009 годзе 8171 жанчыны прымалі альбо плацебо або 500 мг вітаміна С у форме дапаўненні штодня (а таксама вітамін Е і бэта-каратын, кожны дзень) на працягу ў сярэднім 9,4 года. Вынікі даследавання паказалі, што дабаўкі з вітамінам З, вітамін Е, ці бэта-каратын не дапамагаюць прадухіліць рак.
Акрамя таго, у 2008 даследаванне з удзелам 77,721 мужчын і жанчын (ва ўзросце ад 50 да 76 гадоў) выявілі, што доўгі прымяненне дабавак вітаміна C не зменшыла рызыку развіцця рака лёгкіх. А ў 2004 годзе агляду 14 даследаванняў антыаксідантныя дабавак і прафілактыкі страўнікава-кішачных ракавых захворванняў - у тым ліку чатырох даследаванняў з удзелам вітаміна C дадаткі - даследчыкі не выявілі ніякіх доказаў таго, што антыаксідантныя дабаўкі прадухіліць страўнікава-кішачныя рака.
Чытаць далей: Можа рэсвератрол трымаць вас рак-Free? | Куркума для рака абароны?
засцярогі
Хоць вітамін З, як правіла, лічацца бяспечнымі, высокія дозы могуць прывесці да шэрагу негатыўных наступстваў, у тым ліку камянёў у нырках, цяжкай дыярэі і млоснасці. Больш за тое, даследаванне 2008 мяркуе , што прыём вітаміна З дабавак падчас лячэння рака можа знізіць эфектыўнасць некаторых хіміотерапевтіческіх прэпаратаў.
Дадаткі не былі правераны на бяспеку і ў сувязі з тым, што харчовыя дабаўкі з'яўляюцца ў значнай ступені нерэгулюемыя, змест некаторых прадуктаў можа адрознівацца ад таго, што паказана на этыкетцы прадукту. Акрамя таго, майце на ўвазе, што не была ўсталяваная бяспеку харчовых дабавак у цяжарных жанчын, якія кормяць маці, дзяцей і асоб з захворваннямі або якія прымаюць лекі.
Вы можаце атрымаць дадатковыя парады па выкарыстанні дадаткаў тут .
Выкарыстанне вітаміна С для здароўя
Улічваючы адсутнасць навуковай падтрымкі карысці для здароўя вітаміна C дабаўку, важна не спадзявацца на прадуктах вітаміна C у якасці асноўнага лячэння любога стану здароўя. Для таго, каб атрымаць дастатковую колькасць вітаміна З кожны дзень, глядзіце першы на крыніцы харчавання, як цытрусавыя, клубніцы, памідоры, перац, зеляніна і дыня.
Калі вы шукаеце для лячэння або прафілактыкі пэўнага стану з дадаткамі вітаміна С - ці якой-небудзь харчовай дабаўкі - абавязкова пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць свой рэжым дапаўненні. Майце на ўвазе, што альтэрнатыўная медыцына не павінна выкарыстоўвацца ў якасці замены стандартнага сыходу. Self-лячэння стану і прадухілення або затрымкі стандартны сыход можа мець сур'ёзныя наступствы.
крыніцы:
Bjelakovic G, D Николова, Симонетти RG, Глууд C. «антыаксідантныя дабаўкі для прафілактыкі страўнікава - кішачных рака.» Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Дуглас Р. М., Hemilä Н, Чалкер Е, Триси Б. «Вітамін З для прафілактыкі і лячэння прастуды.» Cochrane Database Syst Rev. 2007 18, (3): CD000980.
Хини ML, Гарднер JR, Karasavvas N, Golde DW, Шейнберг Д., Сміт Я.А., O'Connor OA. «Вітамін З процідзейнічае цітотоксіческой дзеянне проціпухлінных прэпаратаў.» Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Лін J, Кук Н.Р., Альберт C, E Zaharris, Gaziano JM, Ван Denburgh M, Buring JE, Manson JE. «Вітаміны З і Е і бэта - каратын і рызыка рака: рандомізірованное кантраляванае даследаванне.» J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Аб травах: Вітамін C. Люты 2009.
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя. «Вітамін С (аскарбінавая кіслата): MedlinePlus медыцынская энцыклапедыя». Сакавік 2010.
Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя. «Вітамін С (аскарбінавая кіслата): MedlinePlus дадаткі». Жнівень 2009.
Sesso HD, Buring JE, крыжоў РГ, Курта Т, Белэнджер З, MacFadyen Дж, Bubes У, Manson JE, Гліна RJ, Gaziano JM. «Вітаміны Е і С у прафілактыцы сардэчна - сасудзістых захворванняў у мужчын: Лекараў Health Study II рандомізірованное кантраляванае выпрабаванне.» JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Литтман AJ, Au DH, Satia JA, Белы E. «Доўгатэрміновае выкарыстанне дадатковых полівітаміны, вітамін З, вітамін Е і фалійнай кіслаты не зьніжае рызыку развіцця рака лёгкіх.» Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.