5 саветаў для атрымання на рэйкі
Людзі робяць шмат жартаў пра тое, завалах, але калі ты адзін справу з ім шанцамі, што вы не робіце шмат смеху. Нерэгулярнае кішачнік руху могуць прымусіць вас адчуваць сябе раздзьмутай і нязручна, і калі вы, нарэшце, зможаце выкарыстоўваць ванную гэта можа пашкодзіць прайсці крэсла, якія цяжка.
Адзін адказ цягнуцца да слабільным , але першы спрабуе змены звычак харчавання.
Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтым пяць саветаў, вы можаце апынуцца ў патрэбнае рэчышча без паездкі ў аптэку.
1. Ешце вялікі ежы ў першай палове дня
Вы не можаце адчуць, як гэта, асабліва калі вы занадта раздзьмутай прышпіліцца рамянём. Але есць сытны сняданак раніцай будзе стымуляваць кішачнік, каб рухацца далей. Запіваючы кафеінам чай ці кава таксама дапаможа выклікаць кішачныя скарачэння , якія прыводзяць да паспяховаму дэфекацыі.
2. Ешце Regular, каб атрымаць (і застацца) Рэгулярнае
Нават калі раніцай ежа прынесла некаторы палягчэнне, планаваць пакласці нешта ў жываце кожныя некалькі гадзін на працягу ўсяго дня. Ўжыванне ежы рэгулярна і паслядоўна можа дапамагчы стымуляваць вашу сістэму, каб працягваць рухацца наперад у больш плыўным чынам.
3. Дадайце трохі тлушчу ў дыеце
Дыетычны тлушч было паказана павелічэнне трываласці кішачніка скарачэнняў. Гэтыя сутычкі, што неабходна для таго, каб заахвоціць прамую кішку, каб пачаць рух кішачніка.
Выгляд тлушчу вы ўключаеце ў вашых пытаннях, харчаванне: Трымайцеся далей ад насычаных тлушчаў і прадуктаў, вырабленых з утрыманнем насычаных тлушчаў (думаю, што тлустыя чыпсы) і выбраць тлушчы, якія монаненасычанымі або ненасычанымі.
Прыклады здаровых тлушчаў ўключаюць авакада (пюрэ гэта сметанковае і смачны альтэрнатыва Мейо на бутэрброд); габлюшка; аліўкавы алей; міндаль, грэцкія арэхі і іншыя арэхі; лён і насенне Чыа, якія вы можаце пасыпаць ў смузи або больш зёлкавых.
4. Павялічце Fiber Intake
Даданне большай колькасці абалоніны ў ежу можа дапамагчы забяспечыць большую частку, што неабходна стымуляваць перыстальтыку кішачніка. Але калі тэрмін «харчовыя валакна» гучыць, як апетытна вам, як кардон, вы толькі напалову. Гэта праўда, некаторыя крыніцы клятчаткі, якая з'яўляецца неусваиваемой часткай расліннай ежы, сухія і безгустоўныя. (Бленда вотруб'я, хто?)
Але многія крыніцы валакна з'яўляюцца цалкам смачнымі. Ці ведаеце вы, што маліна ёсць больш клятчаткі на порцыю, чым любы іншы фрукт? І што артышокі весці спіс сярод гародніны? Спліт гарох і сачавіца і з'яўляецца багатым крыніцай клятчаткі, так што калі вы супавая палюбоўніка вы ў поспеху. Справа ў тым, што вы можаце атрымаць больш клятчаткі у ежы прадуктаў, якія прыцягальныя і смачна, не звяртаючыся да тых, якія безгустоўныя і сумным.
5. піць шмат вадкасці
Вада (і іншыя крыніцы вадкасці, такія як няма цукру з даданнем фруктовага соку, несалодка нарзан, нават сакавітыя садавіну і суп) гуляюць ключавую ролю ў вызваленні запор. Калі ваша цела добра увлажненной, ён не будзе засмоктваць вадкасць з вашых крэсла, які з'яўляецца тое , што можа зрабіць іх цяжка і цяжка прайсці. Вы павінны ўзяць у эквіваленце, па меншай меры восем 8 шклянак вады кожны дзень, каб змагацца з заваламі.
> Крыніца:
> Mayo Clinic, "Дыяграма з высокім утрыманнем абалоніны," 8 кастрычніка 2015 года.
Whorwell, P. « Дыетычныя аспекты сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК). »DigestiveHealth Пытанні, 2007 16: 6-7.