Кожны чалавек з IBS розны, але Там некаторымі правіламі эмпірычнага
Любы чалавек з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) ведае , па меншай меры , аднаго або двух прадуктаў , якія ўносяць значны ўклад у іх сімптомы. Тым не менш, некаторыя іншыя неапазнаныя прадукты могуць выклікаць сімптомы IBS. На жаль, ні адна дыета не будзе працаваць для ўсіх з IBS, але ёсць некаторыя рэкамендацыі, якія могуць дапамагчы.
Харчаванне некалькі невялікіх прыёмаў ежы ў працягу дня, а не тры буйныя, можа дапамагчы паменшыць сімптомы.
Некаторыя людзі з IBS лічаць, што вялікія стравы могуць прывесці да курчаў і дыярэі. Акрамя таго, многія людзі лічаць карысным, каб трымаць іх харчаванне з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем вугляводаў, такіх як суцэльнага збожжа хлеб, макаронныя вырабы, рыс, садавіна, гародніна і збожжавыя. Нізкі тлушч, дыета з высокім утрыманнем бялку можа таксама дапамагчы з болем выпрабавала пасля ежы .
Агульныя Trigger Foods
- алкаголь
- Штучныя падсалодвальнікаў або заменнікі цукру
- Штучныя тлушчы (Olestra)
- газаваныя напоі
- какосавае малако
- Кава (нават без кафеіну)
- малочны
- Яечныя жаўткі
- Смажаныя прадукты харчавання
- алею
- скура хатняй птушкі і цёмны мяса
- чырвонае мяса
- пакарочванне
- цвёрды шакалад
валакно
Растваральныя валакна маюць шэраг пераваг, якія могуць таксама паменшыць сімптомы IBS. Валакно можа дапамагчы прадухіліць спазмы, таму што ён трымае тоўстую кішку некалькі расцягнутая. Валакно паглынае ваду, якая дапамагае трымаць крэсла ад занадта цяжка, і таму цяжка перадаць. Досыць валакна павінны быць дададзеныя да дыеце, так што крэсла мяккі і прайшлі бязбольна і лёгка.
Першапачаткова пераход на дыету з высокім утрыманнем валакна можа павялічыць газ і ўздуцце жывата, але гэтыя сімптомы павінны змяншацца, паколькі цела становіцца адкарэктаваныя, які можа заняць некалькі тыдняў.
Крыніцы Растваральныя валакна
- ячменны
- карычневы мал
- парэчка
- сушаныя бабы
- інжыр
- доўгі батон
- свежы гарох
- Метилцеллюлоза (Citrucel)
- аўсяныя вотруб'е
- аўсянка
- макаронныя вырабы
- чарнасліў
- Трыпутніка (Metamucil)
- разынкі
- рысавы
- закваскі хлеб
- соя
Прадукты , якія могуць выклікаць газ
- бананы
- бабы
- брокалі
- брусэльская капуста
- Капуста
- каляровая капуста
- часнык
- порей
- арэшкі
- лук
- разынкі
харчовыя Sensitivities
Было выказана меркаванне, што некаторыя людзі з IBS маюць адчувальнасць ежы. Адчувальнасць ежы адрозніваецца ад сапраўднай харчовай алергіі, таму ён не можа быць знойдзены падчас выпрабавання алергіі. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных злачынцаў, былі вызначаныя як:
- Сорбіт (заменнік цукру)
- Фруктоза (знойдзены ў фруктовы сок і сушаныя садавіна)
- Лактоза (у малацэ)
- вотруб'е пшанічныя
непераноснасць лактозы
Непераноснасць лактозы з'яўляецца агульным умовай , што з'яўляецца вынікам няздольнасці арганізма пераварваць лактозу, або малочны цукар. Сімптомы ўключаюць у сябе газ, ўздуцце жывата, а часам і боль. Пры падазрэнні на непераноснасць лактозы, пазбяганне малака і малочных прадуктаў (сыр, марозіва, і алей) павінна паменшыць сімптомы. Калі малочныя прадукты зніжаюцца, неабходна выконваць асцярожнасць, што дастатковую колькасць кальцыя дадаюць у рацыён альбо праз харчовыя прадукты з высокім утрыманнем кальцыя, або дабаўка кальцыя.
прабіётыкі
Lactobacillus ацыдафілін, так званыя «дружалюбныя бактэрыі," могуць быць карыснымі ў страваванні. Acidophilus дапамагае падтрымліваць «добрых» бактэрый у кішачніку. Лёгка знайсці ў ёгурт, які змяшчае жывыя культуры.
Ёгурт змяшчае кальцый, а таксама з-за актыўных культур, якія ён утрымлівае, па вялікім рахунку лепш пераносіцца, чым іншыя малочныя прадукты.
Food Diary
Харчовай дзённік можа дапамагчы з ідэнтыфікацыяй крыўдзячы прадукты. Любая адчувальнасць ежы павінна быць даследавана з дапамогай дыетолага або лекара. Адчувальнасці могуць быць прапушчаны без дапамогі кваліфікаванага спецыяліста.
Выявіўшы, якія прадукты будуць дапамагаць ці шкодзіць IBS можа быць праблемай. Часам гэта будзе цяжка прытрымлівацца строгай дыеце, асабліва, калі іншыя людзі не адчувальныя да вашым патрэбам (вы іх ведаеце - яны кажуць вам "гэта ўсё ў вашай галаве»).
Гэта можа быць цяжка для вас, і людзей вакол вас прыняць, але гэта можа быць яшчэ горш, каб мець справу з прыступам IBS, выкліканым триггерных ежай або цяжкай ежай.
крыніцы:
Амерыканская асацыяцыя гастраэнтэралагічнае. «Сіндром раздражнёнага кішачніка» . Амерыканскай гастраэнтэралагічнае асацыяцыі 2007. 25 лютага 2013.
Амерыканская акадэмія сямейных лекараў. "Сіндром раздражнёнага кішачніка: Упраўленне сімптомы." Am Fam Physician 2010 15 снежня; 82: 1449-1451. 25 лютага 2013.
National Стрававальная Інфармацыйная Разліковы палата Хвароб. «Што мне трэба ведаць пра сіндром раздражнёнага кішачніка.» Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і нырачных захворванняў 1 жніўня 2012 25 лют 2013.