Спартсмены ведаюць значэнне расцяжэння для прадухілення траўмаў. Праца кампутара залежыць ад неверагоднай, нават спартыўнай, прадукцыйнасці ад вашага цела. Вы задаеце свае рукі і запясьце , каб паўтарыць задачы не сотні, не тысячы, а дзесяткі тысяч разоў у дзень. Расцяжка мае важнае значэнне для спартсменаў, якія трэніруюцца на працягу аднаго гадзіны ў дзень, робячы каля 100 паўтораў на вагу навучальнага абсталявання.
Толькі ўявіце, колькі студэнты, пісьменнікі і офісныя работнікі (якія «працаваць» на працягу васьмі або больш гадзін кожны дзень з іх рук і запясці, выконваючы каля 50000 паўтораў на клавіятуры) павінны працягнуць рукі і запясці.
RSI Практыкаванні
Дайце навык апісаны ніжэй спробаў на працягу аднаго тыдня. Разгледзім гэта адзін-тыднёвы эксперымент. Перадайце наступныя простыя крокі, кожны дзень тыдня.
Як гэта працуе: Вы павінны расцягнуць сухажыллі і мышцы запясці штодня. Я павяду вас праз простую нацяжкі. Вы будзеце рабіць гэта раніцай, перш чым пачаць друкаваць, у абедзенны перапынак і ў канцы дня. Гэты ўчастак дапаможа захаваць вашы запясці рукі ад ўзмацнення жорсткасці і выклікаюць такія праблемы, як кісцевы тунэльны сіндром і іншыя формы паўтаральных траўмаў напругі (RSI).
Атрымаць матываваны: Рукі і запясці то , што мы лічым само сабой якія разумеюцца. Знайдзіце хвілінку, каб падумаць пра тое, як важна выкарыстоўваць рукі і запясці з'яўляюцца ў вашу жыццё.
Падумайце аб усіх рэчаў, якія вы выкарыстоўваеце іх, як кіраванне, падрыхтоўка ежы, гуляць з дзецьмі, чытанне кнігі, падымаючы чарку. Уявіце сабе, калі б у вас была боль кожны раз, калі вы спрабавалі нешта зрабіць. Давайце працаваць, каб прадухіліць гэтую боль з калі-небудзь адбывалася.
Stretch
У той час як стоячы, трымаць рукі прама перад вамі з вашымі пальцы выцягнутыя, далоні звернутыя да зямлі.
Затым падніміце абедзве рукі ў становішчы "стоп" (далоні звернутыя да сцяны перад вамі), трымаючы рукі прама. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу пяці секунд. Затым вярнуць рукі ў зыходнае становішча і зрабіць кулак. Затрымаецеся на пяць секунд. Затым павярніце кулак ўніз, так што задняя частка вашай рукі звернутая да сцяны перад вамі, і вы можаце ўбачыць вашыя суставы. Затрымаецеся на пяць секунд. І, нарэшце, вярнуцца ў зыходнае становішча і расслабьте рукі і пальцы. Затрымаецеся на пяць секунд. Паўтарыце усю серыю ў 10 разоў.
нагадаеце сабе
Самая цяжкая частка гэтага навыку запамінання, каб зрабіць гэта. У расцягвае толькі заняць некалькі хвілін, каб скончыць; Вам проста трэба памятаць, каб зрабіць гэта. Для ўсяго гэтага тыдня, вызначаюцца, каб зрабіць гэтую расцяжку серыі кожны дзень, тры разы на дзень. Раздрукуйце некалькі напамінкаў карт, знойдзеных на ўкладцы «загрузка» гэты навык, і змясціць іх туды, дзе вы ўпэўненыя, каб убачыць іх. Змесціце напамін на крэсле , калі вы выходзіце на абед і ў канцы дня зрабіць абавязацельства :. працягну мае запясці тры разы на дзень кожны дзень на гэтым тыдні.
чаявыя
Дадайце прыблізна дзве хвіліны расцяжэння для астатняй часткі вашага цела да вашай расцяжцы. Паслабіць плечы, спіну. Перамяшчайце галаву з боку ў бок.
Расцерці спіну. Вы будзеце адчуваць сябе больш энергічнымі і маюць значна менш напружання і болю.
Вось і ўся праграма. Дайце кожнаму з іх салідны аднатыднёвую паспрабаваць, а затым вярнуцца і зрабіць наступны.
прадухіленне RSI
- Калі ў вас ужо ёсць запясце боль, стомленасць ці здранцвенне, абавязкова пагаворыце з вашым лекарам. Ёсць іншыя ўчасткі і рэчы, якія вы можаце зрабіць, у залежнасці ад тыпу праблемы вы маеце. Калі вы працуеце ў офісе, пагаварыць з вашым працадаўцам таксама - гэта прафесійная траўма і варта ставіцца вельмі сур'ёзна.
- Не перашчыруйце расцяжэння. Вы павінны адчуць далікатную, лёгкую расцяжку - калі ёсць боль, неадкладна спыніце. Не «падскокваць» расцягнуць або прымусіць яго.
- Вызначыць. Людзі могуць думаць, што вы трохі з розуму, калі вы ўстаць і зрабіць некаторыя ўчасткі. Хай іх. Нагадаеце сабе, што гэта вар'ят, каб выставіць сваё цела да пашкоджання, таму што вы не прынялі простае дзеянне.
- Калі вам нязручна расцяжка на вашым стале або ў грамадскім месцы або калі Вы знаходзіце свой дзень проста атрымлівае ад вас, расцягваць побач з аўтамабілем, калі вы прыедзеце на працы ці ў школе, і, перш чым з'ехаць на працягу дня. Пры неабходнасці, можна нават расцягнуць толькі перад выхадам з дому і адразу ж, калі вы прыедзеце дадому кожны дзень.
- Гэта можа гучаць недарэчна, але калі вы шукаеце адзіноты для вашага расцягу, нішто не параўнаецца з душавой кабінкай. Гэта добрае месца, каб расцягнуць пасля абеду.