Боль у шыі і калянасць занадта часта, прычым амаль кожны адчувае некаторы напружанне ў шыі час ад часу. Боль звязана з жорсткай шыі можа паменшыць вашу здольнасць працаваць або нават атрымліваць асалоду ад вольным часам. Вывучэнне простага метаду шыйных валкоў адзін спосаб трымаць шыю гнуткай і паменшыць нязначныя болю з-за напружанне шыі.
Вядома, ёсць некаторыя меры засцярогі, якія неабходна ўлічваць, перш чым рабіць якую-небудзь форму шыі практыкаванняў. Вельмі важна, каб пагаварыць з вашым лекарам, калі ў вас ёсць боль, якая з'яўляецца ўмеранай або цяжкай або калі ў вас якія-небудзь сімптомы, якія паказваюць вашу боль больш, чым звычайны штам шыі. Яны могуць ўключаць у сябе боль, якая суправаджаецца паколванне ці здранцвенне рукі або рукі, якія страляюць болю, як гэта адбываецца з нервовай соударения або проста мець кішка адчуванне, што нешта больш сур'ёзнае адбываецца. Калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія ўмовы, якія могуць схіляць да праблем шыі вы таксама павінны звярнуцца да лекара адразу.
Дэфармацыя шыі становіцца ўсё больш распаўсюджанай у нашым лічбавым свеце, і часта можа быць звязаная з рэчамі , такімі як лішак тэкставых паведамленняў або якая мае прамую выправай шыі з - за доўгія гадзіны на кампутары.
Neck рулоны лягчэй даведацца, калі вы можаце сабе крок за крокам актыўнасці. Давайце паглядзім, як зрабіць правільны нахіл шыі ад пачатку да канца.
1 -
Пачынаюць шыі Рол з галавой Абліцавальныя StraightСтартавае становішча для рулона шыі з вашай галавы прама, і ваш погляд наперад.
Зноў жа, толькі рабіць гэтыя практыкаванні, калі вы спачатку казалі з вашым лекарам.
Перад тым, як пачаць рух, звярніце ўвагу на любы напружанне , якое можа прысутнічаць у цягліцах, асабліва трапецападобны , які размешчаны на верхняй часткі плячэй.
2 -
Закочваюць галаву ў адзін бокЗ пачатковай пазіцыі, вельмі асцярожна нахіліць галаву да левага боку.
Звяртаючы ўвагу на тое, як ваша шыя адчувае сябе падчас гэтага руху дапаможа вам зрабіць гэта бяспечна. Калі гэты рух з'яўляецца хваравітым, ці шыя проста не адчувае сябе добра, спыніць практыкаванне ў цэлым, так як гэта не можа быць стретч для вас. Калі вы ўпэўненыя, што ў вас няма сур'ёзных праблем шыі, вы можаце паспрабаваць шыі рол практыкаванне, але змяніць яго так, што вы робіце «паўкруглую» адаптацыю (перамяшчэння галовы толькі на паўдарогі ў кожным кірунку) гэта практыкаванне.
Правіла вялікага пальца: Знаходжанне ў болю вольнага дыяпазону руху.
3 -
Рол галаву назадВельмі мякка, згарніце галаву назад у высунутае становішча з вашымі вачыма тварам да столі.
Як і рух, які ідзе ў бок, сачыць за боль ці дыскамфорт і карэктаваць інтэнсіўнасць адпаведна. Гэтая частка праблем рулонных шыі і умацоўвае мышцы на задняй частцы шыі, і stretche S тыя наперадзе.
4 -
Рол галаву ў той бокЗ галавой назад, вельмі асцярожна паварочвайце галаву направа.
Зноў жа, сачыць за боль ці дыскамфорт і наладзіць так, што вы застаяцеся ў бяспечнай зоне руху.
Рулон ў бок будзе расцягнуць мышцы шыі, якія размешчаны на баку ад якой вы рухаецеся, і кантракт (ўмацаванне) на бакавы баку, да якой вы прымаеце галаву.
5 -
Раскачаць на фронтЗатым, асцярожна звярнуць галаву так, каб падбародак тварам уніз і трохі ў бок пярэдняй частцы шыі.
Гэты рух расцягвае мышцы на задняй частцы шыі і кантрактаў (Умацоўвае) тых , хто наперадзе.
6 -
Вяртанне галаву ў стартавае становішчаЗ галавой ўніз, завяршыць канчатковае перасоўванне роліка шыі, прыносячы галавой назад у зыходнае становішча, дзе ваш погляд з'яўляецца наперад.
Пры выкананні вашых шыі рулонаў, звярніце ўвагу на некалькі дадатковых кропкі, каб атрымаць найбольшую выгаду ад гэтых практыкаванняў:
- Трымаеце вашыя руху павольна і вадкасці (не рыўкамі або жорсткай).
- Выканайце глыбокае дыханне на працягу ўсяго практыкаванні. Калі вы заўважылі, што вашыя дыхальныя змены, высветліць у нейкі момант у Цапф гэта адбываецца, і калі гэта звязана з болем.
7 -
Умацаванне і абарона Вашай шыіУ дадатку да выканання шыйкі коціцца Ёсць і іншыя спосабы, у якіх вы можаце умацаваць і абараніць вашу шыю.
- Падтрымліваць добрую выправу. Няўзгодненасць , такая як становішча галавы наперад можа напружыць мышцы шыі і з'яўляецца агульным , калі вы праводзіце шмат часу на кампутары ці за рулём аўтамабіля.
- Звярніце ўвагу на сваё становішча для сну. Калі вы спіце на спіне, гэта часта рэкамендуецца выкарыстоўваць тонкую падушку. Тым ня менш, тыя , з умовамі , пачынаючы ад алергіі да апноэ сну можа быць не ў стане спаць у гэтым становішчы.
- Праверце некаторыя з гэтых простых крокаў , каб паменшыць боль і напружанне ў галіне шыі .
Акрамя таго, вы можаце пагаварыць з фізіятэрапеўтам, які можа распрацаваць праграму практыкаванняў шыі для задавальнення вашых канкрэтных патрэбаў.
Даведайцеся больш аб тым , як фізічная тэрапія болю ў вобласці шыі можа навучыць вас , як правільна выраўнаваць вашу шыю і плечы і дапамагае ліквідаваць болі ў шыі. Мэта складаецца ў тым, каб як вярнуць вас да папярэдняга ўзроўню функцыі і прадухіліць далейшае напружанне шыі ў будучыні.
Многія фізіятэрапеўты лічаць, што праграма практыкаванняў асноўны і ў зніжэнні рызыкі дэфармацыі шыі і паляпшэння агульнага стану здароўя.
Bottom Line ў выкарыстанні шыі Рулоны для павышэння гнуткасці
Ёсць шмат мерапрыемстваў, у нашай паўсядзённым жыцці, якія могуць спрыяць болям у шыі і скаванасць. Навучыцца рабіць шыйныя роллы і прымаючы момант, каб разгледзець ваша выраўноўванне шыі можа як паменшыць дыскамфорт і знізіць рызыку болі ў будучыні за кошт павышэння гнуткасці. У якасці апошняга заўвагі, вы можаце зірнуць на рэчы , каб спыніць рабіць , калі ў вас ёсць болю ў шыі .
> Крыніцы:
> Дженин, Л., Мур, Р. Кларк, C. і інш. Фізічная актыўнасць і практыкаванні для хранічнай болю ў дарослых: Агляд Cochrane аглядаў. База дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў. 2017. 4: CD011279.
> Шын, Ю. Кім, В. і С. Кім. Карэляцыя Сярод візуальнай аналагавай шкалы, шыі Індэкса інваліднасці, плечавы сустаў дыяпазон руху, і Цягліцавая сіла ў маладых жанчын з пярэдняй галоўкай паставай. Часопіс практыкаванні рэабілітацыі. 2017. 13 (4): 413-417.