Колькі гэта занадта шмат?
Многія людзі, якія займаюцца ёгай, няхай гэта будзе для палягчэння болю ці нейкай іншай прычыне, ёсць багацце гнуткасці - яшчэ да таго, яны ідуць на іх мат.
Прычыны прыцягнення да ёгі можа ўключаць у сябе, што ён працуе ў гармоніі з натуральнымі тэндэнцыямі ў напрамку изгибаемости (што робіць экстрэмальныя паставы лёгка дасягнуць, як мы будзем казаць пра ніжэй) і / або што гэтая форма фізічных практыкаванняў забяспечвае шэраг набегаў на сябе лепш.
Наколькі гэтыя набегі ідуць, ведае выкарыстанне дыхання, а таксама акцэнт на развіццё заспакаяльнага, сардэчна-цэнтраваная прысутнасці якая ўласціва ў большасці тыпаў перажыванняў ёгаў прыходзяць на розум.
Занадта шмат Stretch ў ёзе?
Праблема заключаецца ў тым, калі ў вас ёсць дадатковая расцяжымасць ў суставах і тканінах, гэта можа быць занадта лёгка, каб атрымаць глыбока ў паставы. Вы можаце, на самай справе, лічу, трэба прымушаць сябе максімальна проста, так што вы можаце адчуваць, што вы «рабіць нешта.» Гэта неад'емная частка сумеснага стану млявасці знайшлі ў многіх людзей.
Практыкуючыя глыбока, калі ў вас ёсць вольныя суставы могуць працаваць супраць вас.
Калі вы звычайна трымаеце паставы ёгі ў бок або ў канцы дыяпазону (гэта дзе суставы проста не можа ісці больш) , вы можаце дадаваць да млявасці, падкрэсліваючы расцяжэнне за кошт сілы.
Дабраякасная сустаўнага сіндрому гипермобильности
Нестабільнасьць суставаў гістарычна быў «пад сукном» па маючым ў медыцынскай установе.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што даследчыкі 21-га стагоддзя, а таксама члены насельніцтва ў цэлым, пачынаюць праяўляць цікавасць да гэтага пытання. Адна з прычын: Магчыма, што многія людзі маюць друзлую сумеснае стан (так званы дабраякасны сіндром гипермобильность суставаў), чым лічылася раней.
У той час як аўтарытэтны сайт (для лекараў) UpToDate кажа , што ніхто не ведае , як шмат людзей маюць нестабільнасць суставаў, яны паведамляюць аб адным буйным даследаванні (каля 25 000 прадметаў) , якія знайшлі сумеснае нядбайнасць ў 3 адсотка насельніцтва.
Але 2011 даследаванне з Францыі, што было менш (каля 365 чалавек), лік значна вышэй, на 39,5 адсотка.
Нестабільнасьць суставаў можа ляжаць у аснове Многія балючыя стану
Даследаванне 2013 , апублікаванае ў часопісе Рэўматычныя Клінікі Хваробы мяркуе , што гипермобильность суставаў можа ляжаць у аснове дзіўны шэраг «функцыянальных саматычных сіндромаў» або сузор'яў сімптомаў , якія перарываюць шлях ваша цела працуе для вас. Да іх ставяцца пастаянныя штодзённыя галаўныя болі, пролапс тазавых органаў, хранічныя болю шырокае, сіндром хранічнай стомленасці і многае іншае.
Усё гэта, каб сказаць, што незалежна ад таго, усведамляеце вы гэта ці не, вы можаце мець справу з звязкам (і, такім чынам, складочном) была рыхлая. Калі гэта так, і калі гнуткасць адна з вашых мэтаў, вы можаце рабіць сабе дрэнную паслугу, займаючыся ёгай.
Цяпер я ведаю, што прыведзеныя вышэй дадзеныя, верагодна, не дастаткова, каб выцягнуць вас ад практыкі ёгі. Такім чынам, давайце пагаворым крыху аб тым, як дадаць акцэнт на стабільнасці, і дазваляюць займацца ёгай, не пашкоджваючы структуры спіны ў доўгатэрміновай перспектыве.
3 Стратэгіі Вырабіць стабільнасці ў Вашай практыцы ёгі
Хутчэй за ўсё, там не так шмат вы можаце зрабіць, каб змяніць фізіялагічны будынак вашай злучальнай тканіны. Вы, верагодна, былі народжаныя з друзлымі звязкамі, якія, у сваю чаргу, уплываюць на суставы.
Але стратэгія можа быць карыснай. Вось некаторыя з маіх любімых:
- Перагледзьце ёга патоку, інь ёгу і іншыя стылі, якія ўсё аб выпуску і Адпускаючы. Гэтыя метады могуць адчуваць сябе выдатна, але яны мала, каб вы моцны і стабільны. Калі вы сапраўды любіце іх, адна ідэя можа быць, каб выкарыстоўваць іх у якасці акцэнтаў у любой трэніровачнай руціны сілы або тып ўмацавання практыкі ёгі.
- Адрэгулюйце становішча так, што вы працуеце ў сярэдзіне дыяпазону. Гэта менш стрэсавы для вашых суставаў, і гэта таксама дае магчымасць развіваць проприоцепцию, што тое, што людзі з нястрогі суставаў часта ня хапаюць - прынамсі, да некаторай ступені. Проприоцепция ваша здольнасць адчуваць становішча вашых частак, што адбываецца ў вашых суставах і колькі расцягнуць або нацяжэнне адбываецца ў цягліцах. Гэта вельмі зручна, здольнасць мець, асабліва калі вы займаецеся ёгай з друзлымі суставамі!
- Выбраць ці змяніць паставы, каб вашыя канечнасці прыціскаючыся то - падлога, сцены або абодвух. Гэта называецца замкнёнай кінэтычнай ланцуга практыкаванні, і гэта карысна для стварэння сумеснай стабільнасці. Ўніз сабака , стоячы паставы, дошкі, мост і сцены адцісканні з'яўляюцца ўсяго толькі некалькі прыкладаў замкнёных кінэтычных позах ланцуга ёгі.
> Крыніца
> Баеза-Веласко, К., і інш. і інш., Асацыяцыя паміж психопатологическими фактарамі і сіндромам гипермобильности суставаў ў групе студэнтаў з французскага універсітэта. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Феррел, W., і інш. і інш. Апорна - рухальны апарат рэфлексу функцыя пры сіндроме гипермобильности суставаў. Артрыт Сыход і даследаванні. Верасень 2007 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, А., і інш. і інш. Аб'яднаны Сіндром гипермобильности. Рэўматычныя Клінікі Хваробы. Травень 2013 г. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Грэхем, Р., MD, і інш. і інш. Сіндром гипермобильности суставаў. Сучасны. Ліпень 2016 года http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome