Сыходная сабакі, якая глядзіць пастава (ці ўніз сабакі для сцісласці) з'яўляецца адным з асноўных, але складанай позе ёгі, якая забяспечвае шматлікія перавагі, і паставай, што пачаткоўцы, так і ветэранаў пастаянна працуюць над паляпшэннем. Маючы гэта на ўвазе, што гэта нармальна, калі ваш ўніз сабака не цалкам факт, які ёсць частка працы. Як і ў любой позе ёгі, ідэя заключаецца ў тым , каб працаваць у напрамку ўдасканалення.
Перавагі складаюцца ў працэсе атрымання там, а не паступіўшы.
Калі ў вас ёсць шыі або спіна праблемы, гэта добрая ідэя, каб зразумець, як працуе пастава, якія тыпы умоў ён можа дапамагчы і як змяніць у мэтах бяспекі.
Змяніць Ваш ўніз сабака для бяспекі
Для таго, каб змяніць ўніз сабаку бяспекі, вы можаце захаваць вашыя калені сагнутыя на першым, у той час як вы ўсталёўваеце пазіцыю. Яшчэ адзін прыярытэт над выпрамленнем ног, каб знайсці дзеянне Вашага тазасцегнавага сустава - гэта будзе пачуццё складання, што дазваляе згінаць цела наперад у напрамку да падлозе. Для таго, каб павялічыць раз у сцёгнах, а ў позе, вы маглі б падумаць аб павышэнні вашых сядалішчнага костак (размешчаныя ў ніжняй частцы таза) уверх да столі. Гэта аўтаматычна згінаць сустаў сцягна больш глыбока (калі мышцы на задняй частцы ногі дазволіць яму).
Сіла цяжару і Ваш пазваночнік - Звяртаць Kinetics
Ўніз сабака дае магчымасць цалкам змяніць сілы цяжару, якія звычайна дзейнічаюць на хрыбетнік.
Націск кнопка вагі ў вашыя рукі, што ў гэтай позе замацаваны на падлозе, верагодна, дапаможа вам спусціцца плечы ўніз спіна (у баку хвасца.) Лапаткі будуць рухацца уверх да столі, у той жа час пры руху ўніз ваш пазваночнік.
Сыходная лапатцы дасць верхняй частку спіны дастатковай стабільнасці, каб для асвяжальнага спалучэння ўмацавання і расцяжэння цягліц у гэтай галіне.
Такім чынам, ключ да гэтай пазіцыі, каб звярнуць увагу на лапаткі, якія крэдытуюць падтрымку верхняй часткі цела.
Як толькі вы пачнеце атрымліваць пачуццё бяспекі з пазіцыі, вы можаце паспрабаваць дасягнуць астатняй часткі вашага цела ад вашых рук і дазволіць лапаткамі спускацца ўніз спіной яшчэ далей.
Рашэнне кифоз з сабачкай Дауна
Сыходная перад сабакам добрая пастава, каб дапамагчы ліквідаваць наступствы кифоза. Зноў жа, ключ павінен спусціцца і стабілізаваць гэтыя лапаткі. З лапаткамі на якар ўніз спіной зараз у вас ёсць моцная платформа, супраць якой верхнія мышцы спіны могуць працаваць, каб падоўжыць хрыбетнік. Сыходзяць лапаткі гэтага дзеянне ў асноўным ажыццяўляецца ў латах, вялікая сіла, знойдзенай у спіне.
Рашэнне Flat Low паставы з сабачкай ўніз
Нацяжной прапанаваў задняй ногі пуху сабакі (калі яны цалкам прамыя) можа быць даволі doozie! Але гэты ўчастак можа быць менавіта тое, што вам трэба для вырашэння плоскай ніжняй часткі спіны паставы, калі ў вас ёсць. Вядома, у пазбяганне траўмы вельмі важна, так ацаніць, колькі выпроствання вам трэба пачуццё. Пасля таго, як вы ўпэўненыя, што вы выконваеце ўсе пункты паставы правільна (памятаеце, што гэта не абавязкова цалкам, проста правільна), выпрастаць ногі ў кропку, дзе вы ведаеце, вы можаце падтрымліваць позу, але вы адчуваеце некаторую праблему ў тых падкаленных сухажыллях і / або цялятаў.
Гэта месца працы.
Ўмацаванне глыбокіх цягліц з сабачкай ўніз
Ўніз сабака дапамагае ўмацаваць глыбокія мышцы жывата, якія з'яўляюцца ключавымі для добра падтрымліваюцца ў ніжняй часткі спіны паставы. Дзеянне тазасцегнавага сустава згінання і складвання пярэдняга прыносіць брушны прэс ў блізка да хрыбетніка, умацоўваючы іх.