пастава практыкаванні
Пастава - гэта слова, якое натхняе дзеянне з яго простым выказваннем. Ці ведаеце вы, што выпраўленне паставы патрабуе навыку?
Большасць людзей думаюць , што добрая пастава гэта проста пытанне таго , каб сядзець прама і выцягваць свае плечы таму , калі яны ня забудзьцеся зрабіць гэта. На жаль, гэта не так проста.
Пастава, звязаныя з болі ў спіне часта выклікана стаўленнем трываласці да гнуткасці паміж супрацьлеглымі групамі цягліц - па ўсім целе - што трымаць вас у вертыкальным становішчы. Дадайце да гэтага той факт, што ў кожным раёне хрыбетніка унікальных анатамічных механізмаў на працы, і вы можаце са мной пагодзяцца, што для дасягнення добрай паставы патрабуе тэхніку.
Ніжэй прыведзены асновы на выправу. Ідэі, прадстаўленыя тут, могуць дапамагчы вам правільна вашы з фізічнымі практыкаваннямі і навучання.
1 -
Прынясі галава над вашай шыяй і плечыКифоз з'яўляецца постуральной праблема, у якой ваша верхняя частка спіны акругляецца празмерна. Гэта часта з'яўляецца вынікам дзень - дзень з звычкі, такія як седзячы за кампутарам на працягу 8 гадзін у той час.
Людзі з кифоз , як правіла, ёсць яшчэ адна праблема пад назвай наперад становішча галавы . Калі верхняя частка спіны раўндаў, ён, натуральна, бярэ галаву наперад плячэй. (У правільным становішчы, вушы выраўноўваюцца з плеч.) Для таго, каб быць у стане бачыць, што перад вамі, вы падніміце галаву так, каб вашыя вочы сустракаюцца гарызонт. Гэта рэфлекторнае дзеянне. Мы ўсё гэта зрабіць (калі мы маем кифоз, то ёсць). У выніку можа быць жорсткай і слабыя мышцы шыі і боль.
Калі гэта гучыць як тое , што вы хочаце , каб выправіць (або заціск ў зародку) паспрабаваць практыкаванне шыі для галавы паставы наперад.
2 -
Практыкаванне верхняй часткі спіны ЦягліцыКалі мышцы становяцца жорсткімі, слабымі, і / або перагружанымі, яны губляюць сваю здольнасць працаваць з іншымі цягліцамі, каб падтрымліваць верхнюю частку спіны паставы.
Калі спад занадта доўга, Друк мышцы ў пярэдняй частцы грудной клеткі атрымаць сапраўды туга - гэта звязана з акругленнем хрыбетніка. У той жа час, верхнія мышцы спіны становяцца перагружаны. Навучанне паставы , якая працуе на ромбападобныя мышцы спіны і расцягвае Pēc групы перад можа дапамагчы вам справіцца з гэтым. Простае дзеянне, як выцісканне вашых лапатак разам можа быць лепш у верхняй частцы спіны паставы практыкаванні для такой дылемы.
У тым жа ключы, вось некалькі іншых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб збалансаваць вашы верхнія мышцы спіны.
3 -
Аддзяліць Рабро Ад тазаБольшасць людзей не лёгка заўважыць гэта, але калі ў вас ёсць праблемы паставы, грудная клетка мае тэндэнцыю да калапсу на верхняй частцы таза. Ці, па меншай меры, ён набліжаецца. Гэты калапс, які можа быць з-за слабасці ў брушнай паражніны, спіны, задняй паверхні і рэбры мышцы, часта стварае некаторыя вельмі напружаныя мышцы тулава. (Так, мышцы могуць быць жорсткімі і слабымі адначасова.)
Там не можа замяніць звычайны «оле практыкаванні пры арыентацыі разбурылася выправу. Праца па ўздыме рэбры, і ваша спіна дэфармацыя цалкам можа знікнуць. Вельмі эфектыўны спосаб мэтавай мышцы , ўцягненая, каб зрабіць таз і навучанне грудной клеткі паставы .
4 -
Find Your Low Back CurveСпінныя крывыя ў ніжняй часткі спіны, грудной вобласці і шыі дапамагчы вагі цела падтрымкі, перамяшчэння і балансу.
Пазваночнік і таз цесна звязаныя паміж сабой. На самай справе, ніжні канец хрыбетніка (The крыж ) заклінавала паміж 2 паловамі таза ў спіне. Калі ваш таз рухаецца, ваш пазваночнік рухаецца, таксама. Разабрацца ў ніжняй частцы спіны крывой і даследуючы , як ён рэагуе , калі вы перасоўвае ваш таз з'яўляецца ключом да эфектыўнай трэніроўкі паставы для гэтай галіне. Паспрабуйце позу практыкаванні для таза і ніжняй часткі спіны крывой.
5 -
Get Your Body Whole УдзельнічайцеІнтэграцыя з'яўляецца заключным этапам у гэтай позе серыі практыкаванняў.
Як я ўжо казаў у пачатку, кожная вобласць хрыбетніка працуе крыху па-іншаму ў адносінах да іншых. Гэта заснавана на анатамічнай канструкцыі. Калі вы кладзе ўсе ўрокі разам, вы паварочваеце асноўныя рухі , такія як спіннога згінанні і спіннога пашырэння ў навучанне паставы. Іншымі словамі, цяпер вы ведаеце, як працуюць усе часткі, у вас ёсць падставы, каб перамясціць хрыбетнік - і таз - як адзінае цэлае. Гэта можа быць добрай актыўнасцю для міні-перапынку на працы .
Калі вы зацікаўлены ў сапраўды авалодаць мастацтва ўсёй трэніроўкі паставы, вам могуць спатрэбіцца некаторыя падрабязныя інструкцыі па гнуткасці хрыбетніка і спіннога пашырэнню .