Ад фізічнай тэрапіі да аперацыі, вы спрабавалі ўсё, што вы можаце думаць для збавення ад хранічнай болі ў спіне - толькі каб сустрэцца з несуцяшальнымі вынікамі?
Калі так, то вы можаце разгледзець пытанне аб водных практыкаванняў. Для многіх жывуць з умовамі хрыбетніка, вады і яе асаблівыя ўласцівасці прапануюць вароты паспяховага кіравання сімптому. Можа быць, гэта можа здарыцца для вас, а таксама.
Хараство распрацоўкі ў вадзе з'яўляецца тое, што ён можа значна паменшыць стукае ўздзеянне на суставы, што часта суправаджае ажыццяўленне праграм, заснаваных на зямлю. І калі гэта адбудзецца, вы можаце быць у стане зрабіць больш працы ў вадзе, чым вы б на зямлі, якая магла б зрабіць розніцу паміж рэгулярна ўдзельнічае ў эфектыўнай задняй праграме практыкаванняў ці не.
У залежнасці ад вашых фізічнага стану і трэніроўкі мэтаў, вы можаце зрабіць ваду практыкаванне ў дробнай, сярэдняй глыбіні і / або глыбокай вадзе. Чым глыбей вада, тым больш верагоднасць таго, вы будзеце мець патрэбу ў флотационной рэмень, каб падтрымаць вас, як вы выконваеце свае хады.
Іншыя прылады флотации , звычайна выкарыстоўваюцца ў водных класах практыкаванняў ўключаюць локшыну, гантэлі групу і вёслы.
Гук добры? Калі вы гульню для працы ў вадзе, вы можаце захацець даведацца пра перавагі рабіць гэта рэгулярна.
зніжэнне болі
У выпадку , калі вы яшчэ не чулі ўжо, фізічныя практыкаванні гэта выдатны спосаб захаваць большасць відаў болю ў спіне ў чэку.
На самай справе, даследаванне , апублікаванае ў часопісе Pain выявілі , што фізічныя практыкаванні значна дапамагае пры лячэнні хранічнай болю ў паясніцы, нават у доўгатэрміновай перспектыве.
І водныя трэніроўкі не з'яўляюцца выключэннем.
Каб зразумець розніцу паміж колькасцю палягчэння болю, прапанаваным воднымі і наземнымі трэніроўкамі, харвацкія даследчыкі глядзелі на пажылыя пацыентах сярэдніх якіх хранічных боль была абмежаваныя іх нізкія спінкі.
Іншымі словамі, ні адзін з удзельнікаў даследавання не мелі радыкуліт, які часта з'яўляецца прычынай праблемы ў пазваночніку.
Навіна была добрай. У даследаванні, абодва тыпу лячэбнай фізкультуры зрабіў працу зняцця болю прыгожа, і кожны дапамог удзельнікам паменшыць фізічную інваліднасць. Акрамя таго, даследчыкі рэкамендуюць басейн практыкаванне ў пачатку курсу тэрапіі для пацыентаў з абмежаванымі фізічнымі магчымасцямі, адзначыўшы, што распрацоўка ў вадзе «бяспечна, добра пераносіцца і прыемны выгляд практыкаванняў.»
Знаходжанне Fit Хоць Вашае вылячэнне Ваш траўмы спіны
Спартсмены ў баку ад траўмы пазваночніка могуць прыняць яго даволі цяжка, калі іх лекары або фізіятэрапеўты кажуць ім «адступіць» на некаторы час. Але прычына, ваш правайдэр кажа, што гэта тое, што ўдаратрывалае практыкаванне мае рэпутацыю запавольваецца, і нават пагаршаючы, працэс гаення. Тое ж самае дакладна, у некаторых выпадках, нават самыя лёгкія вагі апорных працу.
Басейн на дапамогу!
Замяняючы некаторыя або ўсе вашу нармальнае жыццё з глыбокім трэніроўкамі вады, вы можаце быць у стане звесці да мінімуму страты прыдатнасці з-за зніжэнне актыўнасці без абцяжваючых спіны.
мышцы Умацаванне
Для нас, смяротных, хоць, крыху ўмацавання цягліц можа быць усё, што трэба, каб пачаць адчуваць сябе лепш. Як правіла, заняткі ўключаюць Aquatics танізуе працу для спіны, абса і мышцы сцягна.
Шчыльнасць вады ў якасці навакольнага асяроддзя забяспечвае ўстойлівасць да вашых рухам; такім чынам, практыкаванне, праведзенае ў басейне імітацыя трэніроўкі вагі.
Павелічэнне Сумесную дыяпазону руху
Распрацоўка ў вадзе з'яўляецца пераважнай фізічнай актыўнасцю для многіх людзей з спінным артрытам. Чаму? Паколькі плавучасць вады дапамагае зняць нагрузку суставы. Гэта не толькі спрыяе ажыццяўляць задавальненне, але яно таксама можа перамяшчаць кожны сустаў больш, і павялічыць дыяпазон руху .
Нават у святле гэтых выдатных пераваг, калі ваш артрыт дае вам шмат болю, ці ваша боль працягваецца на працягу доўгага часу, вы можаце быць лепш за ўсё, пачаўшы асцярожна і павольна, перш чым працаваць да ёмістасці.
Яшчэ лепш, працаваць з фізіятэрапеўтам у басейне.
Асноўныя стабілізацыі практыкаванні
Басейн з'яўляецца выдатным месцам, каб кінуць выклік вашай асноўнай. Разам з агульнымі рухамі, як вада хада, язда на ровары і нагамі, вы таксама могуць быць прыняты праз серыю рухаў, накіраваных на ўмацаванне вашага жывата, сцёгны і мышцы спіны. Любая глыбіня вады можа быць прыдатнай для ядра сілавы працы , але гэта , як правіла , патрабуе выкарыстання аднаго або некалькі плаўсродкаў для падтрымкі.
Іншы спосаб развіць асноўныя сілы ў вадзе аспрэчваючы ваш баланс. У гэтым выпадку, вы можаце пазіцыянаваць сябе на пэўных частках воднага абсталявання, такія як локшына або kickboards і паспрабаваць застацца там. Седзячы, стоячы на каленях і стоячы ўсё сумленную гульню.
матывацыя
Многія людзі лічаць, што працаваць у вадзе на здзіўленне весела. Водныя практыкаванні клас прапануе свабоду ад сумеснага стрэсу, спосаб як умацаваць і расцягнуць, і, магчыма, лепш за ўсё, пачуццё comraderie з вашымі аднакласнікамі.
> Крыніцы:
> Konlian, К., Водная тэрапія: робячы хвалю ў лячэнні траўмаў ніжняй часткі спіны. Orthop Nurs. Студзень / люты 1999 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, К., і Колбі, Л. (2002). ЛФК: Асновы і Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, фізічныя практыкаванні і хранічныя болі ў паясніцы: тое , што працуе? Боль. Студзеня 2004 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, Н., і інш. і інш. Параўнанне эфектаў на сушы і на воднай аснове тэрапеўтычных практыкаванняў на дыяпазон рухаў і фізічнай інваліднасці ў хворых з хранічным нізкім узроўнем болю ў спіне: Single-Аслеплены рандомізірованного даследаванні. Acta Clin харват 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764