Стабілізаваць ваш асноўнай для лепшага Назад здароўя
Паяснічныя і шыйныя стабілізацыйныя практыкаванні ў модзе ў гэтыя дні. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, чаму - і даведацца, што трэба зрабіць, каб пачаць працу з праграмай.
Асноўная сіла для спіны і шыі Rehab
Многія рэабілітацыйныя клінікі і фізічныя офісы тэрапіі ў цяперашні час рэгулярна аддаюць і пацыенты шыі «праграма ядра якая ўмацоўвае.»
Гэтыя праграмы, якія сканцэнтраваны на цягліцах жывата спіны, сцёгны і плечы, могуць палепшыць выправу , якія , у сваю чаргу , могуць дапамагчы паменшыць боль.
Асноўная сіла таксама ўносіць свой уклад у выглядзе механікі цела , неабходнай для пазбягання задняй нагрузкі , якія могуць узнікнуць ць час заняткаў у паўсядзённых клопатах, спорце або танцах.
Перавагі трываласці стрыжня перавесці палягчэння болю, кажа Сьюзан Eaton, настаўнік ёгі і кіраўнік амбулаторнай службы ў бальніцы Святога Францыска Мемарыял у Сан-Францыска. «Добрыя звычкі паставы заахвочваць здаровае выраўноўванне костак і выгібаў пазваночніка, і дазваляюць мышцы падтрымліваць іх нармальную даўжыню.»
Што такое «Ядро»?
Доктар Андрэ Panagos, спартыўная медыцына і спецыяліст аддзела пазваночніка ў Нью-Ёрку прэсвітэрыянскай бальніцы, апісвае ядро арганізма ў паражніны пад ціскам, здольнай вытрымаць велізарныя нагрузкі - нашмат больш, чым мышцы спіны.
Panagos паказвае на тое, што калі ўсё, акрамя костак хрыбетніка былі выдалены, і толькі 20 фунтаў былі размешчаны на вяршыні, пазваночны слуп будзе спражкай і разбурацца. Мышцы вакол гэтай паражніны пад ціскам забяспечваюць вялікую падтрымку фізічнай працы, чым гэта робіць пазваночнік, кажа ён.
Брушны прэс з'яўляюцца ключавымі асноўнымі цягліцамі, але тыя, у вобласці таза і спіны гуляюць важную ролю, як добра.
Тыпы ўмацавання праграм Асноўных
Ядро ўмацаванне дае трывалыя, гнуткія мышцы тулава, якія падтрымліваюць добра выраўнаваных косць. Практыкаванне праграмы для ядра мэтавай мышцы, размешчаныя ў непасрэднай блізкасці ад самога хрыбетніка, а таксама тыя, у вобласці таза.
У гэтыя дні ядро ўмацавання праграм можна знайсці ў шматлікіх формах і можа быць выклікана рознымі назвы, уключаючы: Пілатэс, стабілізацыі паяснічных, шыйную стабілізацыю, асноўную падтрымку і магістральныя практыкаванні. Тыпы праграм вар'іруюцца ад лекара прапісаных (праграмы стабілізацыі) для асабістых трэніровак і трэніровак у трэнажорнай зале (пілатэс, ёга і брушныя рутын) і многае іншае.
Даведайцеся, як прагрэс падпраграмы аЬ ад простага да складанага: Прагрэсу Вашых Ab Практыкаванні
Класы і размінка для калонкавага ўмацаваньні
Па-за спіну клінікі, умацаванне асноўны праграма можа прыняць агульны падыход да развіцця брушной поласцi, ці ён можа выкарыстоўваць вельмі выдасканаленыя метады розуму цела , якія выкарыстоўваюць дыханне, разуменне цела і ідэальнае выраўноўванне разам з брушной працай.
Пошук праграмы і настаўнікі, адпаведны вашаму ўзроўню здольнасці і для атрымання траўмы або стану з'яўляецца абавязковай умовай. Вось некалькі саветаў:
- Інтэрв'ю з інструктарам па сертыфікацыі, вопыту і досведу працы з спіне і болі ў вобласці шыі, а таксама навыкі зносін (у тым ліку добрыя навыкі слуханні).
- Для таго, каб пазбегнуць пагаршэння траўмы або станаў, паспрабаваць знайсці настаўнік, які можа распазнаць, калі гэта неабходна для Вас, каб звярнуцца да ўрача або тэрапеўта, і гатова перадаць вам.
Перад пачаткам працы праграмы ўмацаваньні асноўных
Ёсць шмат праграм, ядро ўмацоўваюць, з якіх можна выбраць, але выконваюцца правільна, кожны тып павінен быць накіраваны на стварэнне і развіццё надзейнай паставы.
Для працы асноўных цягліц, вы павінны спачатку звязацца з імі, і што звычайна адбываецца ў форме ўвядзення і / або прэпарата. Добры інструктар або тэрапеўт забяспечыць гэта пачаткоўцам (разам з напамінам, як вы прагрэсу).
Навучанне і праца па падрыхтоўцы могуць ўключаць у сябе метады дыхання і інфармацыю аб тым, дзе размяшчаць часткі цела , такія , як вашыя ногі, таз і плечы - усё накіравана , каб дапамагчы вам знайсці і актываваць глыбокія мышцы жывата , а таксама працаваць у добрым выраўноўванні. Вы не павінны працаваць праз боль, каб атрымаць добрыя вынікі з асноўнымі праграмамі ўмацаванні.
Звязаны: Дыханне і практыкаванні - як яны працуюць разам
Сцеражыцеся сухарыкі
Panagos папярэджвае аб выкананні абса храбусціць: «. Калі вы робіце храбусціць вы толькі працуюць толькі ў адной плоскасці, але пазваночнік і яго мышцы з'яўляюцца трохмерным --- яны ідуць па ўсім перыметры Гэта значыць, дзе ядро ўмацавання, якія не з'яўляюцца. абы храбусцяць, сапраўды можа дапамагчы «.
Асноўныя Умацаванне практыкаванні - Першая серыя
Калі ў вас ёсць разуменне аб тым, як актываваць свой глыбокі АБС, паспрабуйце некалькі простых практыкаванні, якія працуюць усе мышцы паставы. Гэтыя практыкаванні пачынаюць працэс развіцця стабільнасці хобата. Прыклады ўключаюць тазавых нахіл , і некалькі простых ёга-падобныя паставы , такія як падтрымліваецца мост і спіннога твіст , калі гэта неабходна для вашага стану.
больш
Асноўныя Умацаванне практыкаванні - стабілізацыя і дынамічнай стабілізацыі
Па меры прасоўвання, ваш дасведчаны тэрапеўт або інструктар дасць вам рукі і / або руху ног, якія кідаюць выклік ствала рухацца. Гэта будзе ваша праца, каб трымаць тулава яшчэ, выконваючы іх. Гэта тое , што трэніруе аЬ , таму і іншыя паставы мышцы , каб стабілізаваць хрыбетнік.
Пасля таго, як вы асвоілі навык нерухомага тулава, вы можаце кінуць выклік сабе яшчэ далей, выконваючы практыкаванні, лежачы на круглявых частках абсталявання, такія як падыходзяць шары або успененых ролікі. Гэты тып практыкаванняў завецца дынамічнай стабілізацыі.
Дзякуючы стабілізацыі і дынамічнай стабілізацыі практыкаванняў, вы, верагодна, не толькі знайсці сябе з больш моцным ядром, але палепшылі баланс і каардынацыю, а таксама.
Ўмацаванне праграмы Ideal Ядро для Вас
Ідэальная праграма стрыжня ўмацавання з'яўляецца адзін, які індывідуалізаваць, каб упісацца ў ваш лад жыцця і добра працуе з вашай асобай. Замест таго каб спрабаваць накаўтаваць 10 ці больш Ab-забойцаў адзін ці два разы ў надзеі атрымаць моцнае ядро, то лепш працаваць з вашым лекарам, тэрапеўтам, трэнерам або настаўнікам, каб стварыць праграму, вы можаце і рабіць штодня.
Па словах Ітана, стварэнне праграмы ядра якая ўмацоўвае не так проста, як наступныя некалькі практыкаванняў з кнігі або вэб-сайта. «Не кожнае практыкаванне з'яўляецца правільным для кожнага чалавека,» кажа яна. «Людзі з задняй або шыі праблемы, якія ніколі не трэніраваліся спатрэбіцца зусім іншую праграму з спартоўцаў траўмы, гледзячы, каб вярнуцца ў гульню.»