Ваш ўзвышае Ab
Папярочная брушная паражніну (ТОЙ) цягліца з'яўляецца самым глыбокай з 6 цягліц жывата. Яна праходзіць паміж рэбрамі і сцёгнамі, абгортваць вакол ствала ад пярэдняга да задняй часткі. Валакна гэтай мышцы праходзяць гарызантальна, гэтак жа, як падтрымка спіны рэмень можа насіць. Такім чынам, разам з прадастаўленнем паставы падтрымкі, папярочная сіла жывата дапамагае ўтрымліваць і падтрымліваць органы, размешчаныя ўнутры ствала.
паходжання
Папярочная сіла жывата адбываецца ў некалькіх месцах. Гэта interdigitates з дыяфрагмальнай цягліцай, якая з'яўляецца асноўнай цягліцай дыхання, і яна прымацоўваецца да ўнутранай паверхні вашых шасці ніжніх рэбраў. У спіне, ён падключаецца да тораколумбальному фасцыі.
У пярэдняй, папярочная сіла жывата злучаецца з пярэдняй часткай унутранай часткі сцегнавой косткі (на яго ўнутранай паверхні), а таксама бакавых (латэральных сродкі па кірунку да вонкавым боку) 1/3 часткі пахвіннай звязкі. Пахвінная звязак ўяўляе сабой тонкі рэмень з злучальнай тканіны, якая распасціраецца ад пярэдняй частцы сцегнавой косці і прымацоўваецца на лабковай сімфіза сустаў.
Папярочныя брушныя ўстаўкі мышцы на працэс мечападобнага, што невялікая костка, якая звісае з ніжняй часткі грудзіны, белай лініі, якая з'яўляецца сухажылле, якое праходзіць вертыкальна ад рэбраў да таза і падзяляе правую і левую боку паверхневыя прамыя брушныя цягліцы і лабковыя сімфіза сустава.
дзеянні
Па уплощению брушной сценкі, папярочная сіла жывата забяспечвае ўстойлівасць да ствала і падтрымцы органаў, размешчаных там. Папярочная сіла жывата таксама можа дапамагчы з выдыхам шляхам сціску органаў брушной поласці і павелічэнне ціску ў лёгкіх.
Падтрымка Linea Alba
Як ужо згадвалася вышэй, у пярэдняй, папярочная сіла жывата прымацоўваецца да белай лініі.
Белая лінія жывата, як правіла, губляюць сваю сілу падчас цяжарнасці. Ўмацаванне папярочнай брушнай цягліцы пасля нараджэння дзіцяці можа быць добрым спосабам для аднаўлення цэласнасці белай лініі. Акрамя таго , калі белая лінія жывата слабы, лордоз павялічаны.
Ролю ў пілатэс
Адна з рэчаў, якія зрабілі Пілатэс унікальная сістэма практыкаванняў ўвага надаецца папярочнай брушнай цягліцы, асабліва яго здольнасць выраўноўваць жывот і стабілізаваць ствол. Вы можаце атрымаць пачуццё для таго, як гэтая цягліца працуе, калі вы кашляеце ці смяяцца, звяртаючы ўвагу на вобласць жывата вашага тулава, як вы робіце.
Хоць Пілатэс быў, бадай, першы метадам практыкаванні, каб падкрэсліць, прыцягненне і выкарыстанне ТАГО для стабільнасці ядра, у апошніх дзесяцігоддзях паняцце злавіла на. У цяперашні час, большасць асабістых трэнераў, фізіятэрапеўты і сістэма практыкаванняў месца па меншай меры, некаторы увагу на працу глыбокіх цягліц жывата, якія, вядома, уключае ў сябе папярочны.
На самай справе, шмат даследаванняў былі зробленыя, і многія метады ўключэння цягліц ТЫХ, а таксама іншыя асноўныя мышцы, развіваліся на працягу апошніх некалькіх дзесяцігоддзяў.
Што такое ядро?
Папярочныя мышцы жывата з'яўляецца адным з многіх цягліц, якія складаюць ядро. Але калі вы спытаеце 10 тэрапеўтаў або асабістых трэнераў, што менавіта ядро, вы атрымаеце 10 розных адказаў.
Дыяна Лі, фізіятэрапеўт з Канады, які спецыялізуецца ў асноўным вызначае яго як вобласць цела, якая знаходзіцца паміж мышцы дыяфрагмы і тазавага дна. Паводле азначэння Лі, ядро ўключае ў сябе ўсе суставы ў вобласці таза, паяснічнага аддзела пазваночніка і грудной клеткі. Гэта азначае, што асноўныя мышцы не абмяжоўваюцца ТП, касыя і прамой мышцы брушнай цягліцы; замест гэтага, ядро ўключае ў сябе мноства іншых цягліц тулава.
Тым не менш, папярочная сіла жывата, нароўні з дыяфрагмай, тазавага дна і паяснічнай цягліцы называюць многораздельные з'яўляюцца ключавымі гульцамі для добрай паставы і руху, а таксама для падтрымання болі ў спіне прэч.
Ці кажа, што гэтыя мышцы падрыхтаваць вас да руху, і што яны думаюць як «папераджальны». З гэтай мэтай яна прымае падыход дасведчанасці пры працы са сваімі пацыентамі. Гэта значыць, перш чым даваць пацыентам звычайную праграму асноўны ўмацоўвае яна працуе з імі на пошуку і актывацыі гэтых вельмі глыбокія мышцы. У адваротным выпадку, яна тлумачыць, пацыент будзе думаць, што яны скарысталі сваё TA, калі ў рэчаіснасці практыкаванні будуць дамінаваць больш павярхоўнымі цягліцамі.
> Крыніцы:
> Kendall, Фларэнцыя Петэрсан, McCreary, Элізабэт Кендал і Provance, Patricia Geise. Мышцы тэставанне і функцыя з выправай і болем. Трэці. Балтымор, штат Мэрыленд: Williams & Wilkins, 1983.
> Лі, Д., Core навучанне супраць ўмацавання - У чым розніца і чаму гэта важна. Diane Lee & Associates Фізіятэрапія. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php