Распрацоўка асноўных сіл па актывацыі Папярочнай мышцы жывата
Папярочная брушная (таксама вядомы як мышцы TA) з'яўляецца адным з 6 абса цягліц , што, калі моцным і гнуткім, спрыяе стабілізацыі ў ніжняй частцы спіны, руху цела, вадкасці і палягчэння болю.
Вось як гэта працуе, нароўні з хуткім невялікім TA актывацыі практыкаванняў вы можаце зрабіць, калі вы апыняецеся з дадатковымі 3 хвіліны ці каля таго.
Папярочны Дзеянне - Як Актывацыя Deep Muscle Ядро можа дапамагчы вам паменшыць боль у паясніцы
Папярочная сіла жывата абкручванні вакол ніжняй частцы вашага тулава.
Гэта азначае, што ў працэсе работы (гэта значыць скарачэнне цягліц), яго валакна прыводзяць да цэнтра цела. Як гэта адбываецца, усе структуры , папярочныя эфекты - тазавыя косткі, змесціва брушной поласці, і больш, зацягнуць у накірунку адно да аднаго і стаць больш збалансаваным па адносінах да вашага цэнтру цяжару . (Адным са следстваў гэтага з'яўляецца стан суставаў, званых конгруэнтных.) Калі дасягаецца за кошт мышачнай сілы ў спалучэнні з выраўноўваннем добрым целам, конгруэнтных можа дапамагчы паменшыць ціск на пазваночнік, што можа, у сваю чаргу, прыводзіць да палягчэння болю.
Папярочная жыве блізка да хрыбетніка і вельмі глыбока ўнутры ствала. Яго блізкасць да хрыбетніка дазваляе яму гуляць вялікую ролю ў вашым заднім здароўе.
Work Your TA Muscle - Што вы можаце зрабіць, каб аслабіць ціск на спіне
Вы можаце адчуць вашу папярочную брушную мышцу на працы, калі вы кашляеце, чхае ці смяяцца. Наступнае практыкаванне можа даць вам іншы спосаб адчуць дзеянне гэтых важных хрыбетніка стабілізацыі цягліц.
- Ляжце на спіну ў становішчы крука лежачы . Таксама называецца канструктыўнае становішча супакою, кручок становішчы лежачы адзін, дзе вы знаходзіцеся на спіне, калені сагнутыя, ступні на падлозе. Для гэтага практыкаванні, асцярожна пакладзеце рукі - і асабліва вашыя пальцах (вы будзеце мець патрэбу ў іх ёсць) - на ніжні жываце.
- Удыхніце цалкам. Паспрабуйце адчуць дыяфрагма рухаецца ўвесь шлях ўніз багажнік. Сыходнай рух дыяфрагмы мышцы дазваляе лёгкія прыняць больш паветра, які, верагодна, аблегчыць вашу здольнасць адчуваць вашу TA мышцы падчас выдыху.
- Выдыхніце натуральна.
- Заўвага: Калі ласка, не надае фантазію метады дыхання да гэтага выдыху. Хутчэй за ўсё, проста рабіць тое, што адбываецца натуральным чынам. Калі вы выдыхае права, гэта, верагодна, будзе ціхі, пяшчотны вопыт.
- Калі вы дойдзеце да кропкі, дзе ён адчувае, як усе - ці, па меншай меры, большасць - з вашага паветра быў выдыхнуў, штурхаць пакінуты паветра. Як вы, звярніце ўвагу на пачуццё пад пальцамі. Хутчэй за ўсё, вы будзеце адчуваць, што папярочны кантракт брушнай цягліцы. Гэта тое, што мы хочам.
- Удыхніце і зняць напружанне ТАГО і зрабіць перапынак. Паўтарыце гэта практыкаванне каля 10 разоў, 1- 3 разы на дзень.
Памятаеце, што вельмі важна не фарсіраваць выдых, за выключэннем у самым канцы, калі вы на самой справе спрабуеце кантрактам папярочнай мышцы. Да гэтага, прымушаючы або выкарыстанне іншых відаў тэхнікі дыхання будзе толькі на вашым шляху.
> Крыніца:
> O »Лири, К., фізіятэрапеўт і Alignment Інструктар па ёзе. У інтэрв'ю чалавека. 14 кастрычніка 2013.