Сілавыя практыкаванні для ніжняй часткі спіны Spinal артрыту

Калі вы прывыклі да вядучых актыўны лад жыцця, прыстасоўваючыся да остеоартріта ў вашай ніжняй часткі спіны можа прадставіць даволі складанай задачай. З аднаго боку, спінальныя сімптомы артрыту, як правіла, пагаршаюцца, калі вы ўстаяце і калі вы кладзецеся. У стоячы, сіла цяжару сціскае пазваночнік, што можа выклікаць боль. Пры ўсім гэтым ціск, вам можа быць цікава, калі ёсць усё, што вы можаце зрабіць самі, каб дапамагчы аблегчыць яго.

Як аказалася, ёсць.

«Моцнае ядро , а таксама моцныя мышцы спіны, гуляюць ключавую ролю ў кіраванні спінны болю пры артрыце, стоячы,» кажа Дэбі Turczan, MSPT, клінічны спецыяліст у галіне фізічнай тэрапіі ў Нью - Ёрку прэсвітэрыянскай бальніцы / Weill Cornell Medical Center у Нью - Ёрку. «Гэта мышцы , якія забяспечваюць дынамічную ўстойлівасць .»

Для людзей з артрытам хрыбетніка (у любым месцы ўздоўж пазваночніка), Turczan рэкамендуе рабіць пачатковец практыкаванні пілатэс, каб дапамагчы аблегчыць сціск, якая пастаўляецца з рэпутацыяй. Turczan таксама з'яўляецца прыхільнікам вады практыкаванняў .

Моцныя мышцы дапамагаюць кіраваць сімптомамі артрыту, нават у стане спакою

Калі вы кладзецеся, у вас менш мышачнай падтрымкі пазваночніка, што можа павялічыць кампрэсію, і, такім чынам, боль.

Але калі вашыя мышцы моцныя, Вы атрымліваеце выгаду ад іх дапаможных уласцівасцяў нават калі вы адпачываеце. Ўмацаванне цягліц можа развіцца падтрымку вашай спіне, якая можа дапамагчы кіраваць прагрэсаванне захворвання, а таксама вашыя ўзроўні болю.

Так што гэта лепшы спосаб, каб вашыя мышцы спіны моцныя, каб мінімізаваць сціск хрыбетніка? Я размаўляў з Хагит райтеров, фізіятэрапеўтам ў Аб'яднаным цэнтры мабільнасці ў бальніцы Нью-Ёрка для спецыяльнай хірургіі, які даў мне простую праграму практыкаванняў распрацаваны, каб зрабіць гэта.

Ўмацаванне праграмы для ніжняй часткі спіны Spinal артрыту

Па-першае, слова засцярогі: Вы павінны працаваць з пастаўшчыком аховы здароўя, каб пераканацца, што гэтыя практыкаванні з'яўляюцца правільнымі для вашага стану, і што вы выконваеце іх правільна.

Дакладная версія, нароўні з дакладным колькасцю падыходаў і паўтораў вы павінны зрабіць, можа вар'іравацца ў залежнасці ад вашага хрыбетніка стану, любыя іншыя медыцынскія ўмовы, вы можаце мець, і, як падыходзяць вам. Ніжэй прыводзіцца толькі для агульнага азнаямлення.

Для гэтых практыкаванняў, то лепш не рабіць іх у ложку. Выкарыстоўвайце дыванок або коўдру на падлогу.

• Брушной ўцягвання Maneuve г - У гэтым простым практыкаванні, вы ўсё гэта весці вашыя мышцы жывата, малюючы іх унутр.
  1. Ляжаць на спіне (на спіне) з сагнутымі каленямі і нагамі на падлозе.
  2. На выдыху, прынесці АБС ў бок спіны.
  3. Ўтрымлівайце на працягу 5 секунд.
  4. Расслабьте мышцы жывата і адпачынак на працягу 5 секунд. Гэта адзін прадстаўнік.

  Райтэр рэкамендуе рабіць аба 20-30 паўтораў гэтага ўцягвання рухацца адзін ці два разы на дзень, каб павялічыць вашу асноўную стабільнасць.

  Вы таксама можаце зрабіць аба ўцягвання з суправаджаюць нахілам таза Вось як:

  1. Ляжце на спіну.
  2. Удыхніце і выгінаць спіну, што азначае перамяшчэнне лабковай косткі так, каб яна паказвала на падлогу (а не столь або вашу галаву).
  3. Трымаеце гэта на працягу 3-х секунд.
  4. Адпачніце на працягу 3 секунд.
  5. Затым распрастаеце спіну і падцягніце жывот да падлогі (і да хрыбетніка).
  6. Затрымаецеся на 3 секунды, затым паслабцеся на працягу 3 секунд.

  Райтэр рэкамендуе рабіць 20-30 з гэтых адзін у два разы на дзень.

• глютена мост
  1. Ляжце дагары .
  2. Няхай ваша галава і плечы расслабіцца. Вы будзеце выкарыстоўваць ніжнюю частку цела.
  3. Напружце цягліцы жывата і вашы ягадзіцы (ягадзічная цягліца размешчана ў задняй частцы таза, да нізу).
  4. Падніміце таз так, каб сфармаваць прамую лінію ад каленяў да плячэй.
  5. Трымаеце гэта на працягу 5 секунд.
  6. Сыдзі.

  Зрабіце гает мост каля 20 да 30 разоў, 1 да 2 раз у дзень. (Калі вы зробіце гэта двойчы ў дзень, затым зрабіце 10-15 кожны раз. Іншымі словамі, не перашчыруйце.)

• Птушка Сабака з Arm і / або ног Elevation
  1. Пачніце на руках і каленях (карачках).
  2. Змесціце свой ствол ў адзін добрай, доўгай лініі. Гэта называецца паставай.
  3. Пачніце, падымаючы адну руку ўверх, але трымаць тулава роўна. Змесціце яго назад ўніз.
  4. Калі вы ўпэўнены, што вы можаце падняць адну руку, таксама ня перамяшчаючы ствол, паспрабуйце з ліфтам ногі замест гэтага.
  5. Пасля таго як вы асвоілі ўздым ногі, паспрабуйце падымаючы адну руку і процілеглы нагу адначасова, зноў трымаючы тулава ў нерухомым стане.

  Райтэр папярэджвае вас, каб назіраць за любое закругленне ці выгибание вашай спіны, як вы перасоўвае вашыя прыдаткі. Гэта азначае, што ваш пазваночнік больш не нейтральны.

_{крыніцы:}

_{Тэлефоннае інтэрв'ю. Райтэр, Hagit, PT, MSPT, Шрот Скаліёз Тэрапеўт, Cert. McKenzie Тэрапеўт, Advanced клініцыст Фізіятэрапеўт, Аб'яднаны цэнтр мабільнай} сувязі _{, бальніцы спецыяльнай хірургіі, Нью} - _{Ёрк. Верасень 2011.}

_E - _{mail інтэрв'ю. Turczan, Дэбі, MSPT, фізіятэрапеўт і настаўнік ёгі. Нью-Ёрк. Верасень 2011.}