Многія людзі трызняць пра Пілатэс, сцвярджаючы , што ён выратаваў іх назад або палепшыць іх становішча ў галоўнай дарозе. Іншыя практычна ў шлюбе з ёгай, кажучы больш нічога не прыходзіць блізка да даючы ім палягчэнне болю, якую яны шукаюць.
Што гэта? Ёсць адзін метад лепш для вашай спіны, чым іншыя?
ёга Джо
Верце ці не, Джо Пілатэс, стваральнік метаду пілатэс, эвалюцыянаваў сваю працу з ёгі (разам з баявымі мастацтвамі, а таксама шэрагам іншых мер фізічных дысцыплін).
Нарадзіўся ў канцы 1800-х гадоў і жыцця ў сярэдзіне 20-га стагоддзя, Пілатэс пачаў сваё жыццё як хваравітым дзіцем, паведамляецца на сайце Джыліян Hessel пілатэс.
Джо узяў бодыбілдынг, ёга, барацьба, гімнастыка і баявыя мастацтва як спосаб пераадолення яго праблем са здароўем. На працягу свайго дзяцінства і за яго межамі, Джо сатканы гэтыя практыкі разам, разам з вывучэннем анатоміі, падрабіць свой індывідуальны шлях вылячэння.
Але Джо, гэтыя дысцыпліны ўсё не хапае адной важнай асаблівасцю: моцны набор асноўных цягліц. Таму ён прыступіў знайсці і распрацаваць спосаб уключыць ядро ў сваю працу. Яго метад, які называўся «Contrology," прывялі.
Падчас Першай сусветнай вайны ён працаваў з ваеннапалоннымі - многія з якіх атрымалі раненні і былі даволі слабымі - каб прымусіць іх рухацца. Ён сфальсіфікаваныя ложак спружыны такім чынам, што пры ўмове гэтых «пацыентаў» як з падтрымкай і супрацівам руху. Выкарыстоўваючы гэты набор ўверх, зняволеных стала лепш.
Гэта было як Пілатэс, як мы яго ведаем сёння атрымаў свой пачатак, асабліва гэты аспект работы, што робіцца ў студыі з спружынным прывадам машын.
Ад Ёгі Пілатэс - Падарожжа слана
Прыклад паставы ёгі, якія могуць быць адаптаваны для пілатэс з'яўляецца сланом. Слон робяцца на рыформінгу, які з'яўляецца спецыялізаванай часткай спружыннага прывада пілатэс абсталявання.
Гэты крок слана вельмі падобны на звернутую ўніз сабаку позу ёгі.
Нягледзячы на тое, што слон мае месца ў тым жа становішчы , як ўніз сабака , ён можа адчуваць сябе зусім іншае , калі вы выконваеце яго. Паколькі рух ніжняй канечнасці уцягнуты, слон вялікі для вызвалення нізкага напружання цягліц спіны, павышэнне інфармаванасці тазасцегнавых суставаў, а таксама плечавага пояса. І праўда , да пілатэс місіі, слон можа прымусіць вас сысці з вельмі запалёных цягліц брушнога прэса .
Гэта не значыць, што ёга не ўмацоўвае асноўныя мышцы паставы. Але праца ядра з'яўляецца ключавым асноўным намерам пілатэс, у той час як у ёзе гэта адзін з цэлага шэрагу пераваг. Абедзве сістэмы, хутчэй за ўсё, павялічыць гнуткасць, сілу, раўнавагу і каардынацыю; абодва яны могуць быць карысныя ў зніжэнні або прадухіленні болі ў спіне або шыі.
Пілатэс для болі ў спіне даследаванняў
Па стане на 2015 года, некалькі даследаванняў пра карысць вядзення пілатэс для болі ў спіне былі зробленыя. Тыя, якія былі зробленыя не так шмат, каб паведаміць. Напрыклад, агляд даследаванняў пад назвай «Эфектыўнасць Пілатэс практыкаванні ў лячэнні людзей з хранічнай болем у спіне: сістэматычны агляд сістэматычных аглядаў» паведаміў, што невялікая колькасць даследаванняў, а таксама нізкая якасць даследаванняў, якія былі знойдзеныя, перашкаджаюць аўтарам ад рэкамендацый пілатэс для памяншэння болю і інваліднасці ў людзей з хранічнай болем у паясніцы.
Але казаць студэнтам пілатэс самі па сабе, і вы можаце атрымаць зусім іншае ўражанне.
І 2015 Cochrane Database Агляд не ўдалося знайсці пераканаўчых доказаў таго, што Пілатэс пераўзыходзіць іншыя формы практыкаванняў для болю ў паясніцы, нават хоць, зноў жа , многія студэнты метаду будуць моляць адрознівацца.
Ёга для болі ў спіне даследаванняў
Для ёгі, карцінныя даследаванні фарбы крыху ярчэй. 2015 агляд , апублікаваны ў Міжнародным часопісе Ёга глядзеў на 6 даследаванняў з удзелам у агульнай складанасці 570 пацыентаў. Даследнікі выявілі, што ў кароткатэрміновай перспектыве, Айенгара можа быць эфектыўным для лячэння хранічнай болю пазваночніка.
Агляд не знайшоў доказаў для ёгі ў якасці рэзервовага лячэння ў доўгатэрміновай перспектыве, хоць.
Дакладна так жа (але не дакладна такі ж,) а 2013 апублікаваны клінічны часопіс Pain знайшлі пераканаўчыя доказы таго, што ёга з'яўляецца эфектыўным у кароткатэрміновай перспектыве. Было таксама ўстаноўлена, умераныя доказы працяглага выкарыстання. Даследчыкі заключныя заўвагі рэкамендуюць ёгу як «дадатковай тэрапіі болі ў паясніцы.»
І, нарэшце, Oklahoma Medical Association важыцца па ёзе і медытацыі ў іх 2017 г. мета-аналіз быў апублікаваны ў іх часопісе. Агляд паказаў, што для людзей з Осцеоартріт, рэўматоідны артрыт і болі ў паясніцы, ёга і медытацыя значна дапамаглі паменшыць боль і дысфункцыю.
Калі справа даходзіць да гэтага, выбар паміж ёгай і пілатэс для памяншэння болю ў спіне можа быць асабістыя перавагі. Калі вы не хочаце змешваць фізічнае вылячэнне з духоўным вопытам, ёга можа быць для вас. Але калі знаходжанне ў фізічным свеце з вашай трэніроўкай гучыць больш прымальным, лічыць пілатэс.
крыніца:
> Achilefu А., і інш. і інш. Ёга і іншыя віды тэрапіі медытатыўнага руху , каб паменшыць хранічную боль. J Med штат Аклахома Дзяржаўны Assoc. Студзень 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Крамера, Н, і інш. і інш. Сістэматычны агляд і мета-аналіз ёгі для болю ў паясніцы. Clin J Боль. Травень 2013.
Кроў, Е., і інш. і інш. Эфектыўнасць Айенгара ёгі ў лячэнні хрыбетніка (спіны і шыі) болю: сістэматычны агляд. Int J Ёга. Студзень 2015.
Уэлс, К., і інш. і інш. Эфектыўнасць Пілатэс практыкаванні ў лячэнні людзей з хранічнай болем у спіне: сістэматычны агляд сістэматычных аглядаў. BMC Med Res Methodol. Студзень 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Ямато, ТР, і інш. і інш. Пілатэс для болю ў паясніцы. Cochrane Database Syst Rev. Ліпень 2015.