Схільны гэтае слова, якое апісвае становішча вашага цела, калі вы ляжыце на жываце. Клініцысты, такія як фізічныя тэрапеўты , выкарыстоўваюць тэрмін схільнага гаварыць або пісаць пра палажэннях , у якія яны размяшчаюць свае пацыент, даючы мануальную тэрапію, або пры наяўнасці іх рабіць пэўныя расцяжку і назад практыкаванне , якія складаюць праграму хатняга практыкаванні .
Выдатным прыкладам выкарыстання становішча лежачы з'яўляецца ёга кобра паставы . У ёзе кобры, вы ляжыце на жываце, і асцярожна націснеце галава, плечы і грудзі ад падлогі.
Як правіла, праграмы хатняга практыкаванні вы можаце атрымаць ад вашага фізічнага тэрапеўта або лекара, напрыклад, пачаць з практыкаваннямі, у якіх вы ляжыце на спіне (завецца становішчам лежачы на спіне). Гэта таму, што ў становішчы лежачы на спіне, вы атрымліваеце максімальную магчымую падтрымку. Пасля таго, як вы распрацавалі некаторыя першапачатковыя сілы і каардынацыю ў становішчы лежачы на спіне - што ў цэлым не зойме вельмі шмат часу, калі вы робіце практыкаванні кожны дзень - ваш тэрапеўт або асабістым трэнер, верагодна, будзе прагрэсаваць вам практыкаванне, якія маюць месца ў схільным.
Схільны і лежачы на спіне сярод шэрагу тэрмінаў, якія апісваюць сваё становішча падчас трэніроўкі або прыёму мануальнай тэрапіі. Яны запісаны ў вашай карце пацыента, разам з іншай інфармацыяй аб вашым лячэнні і / або практыкаванняў па рэцэпце.
Падобныя тэрміны ўключаюць у сябе бакавыя пакладзеныя, рукі і калена (ці ўсё 4s, ці становішча настольнага.)
Зваротныя Практыкаванні звычайна выконваецца ў ляжачым становішчы
Выкананне практыкаванняў у ляжачым становішчы можа дапамагчы вам ўмацаваць мышцы спіной - ёга кобра згадвалася вышэй, з'яўляецца, бадай, лепшым прыкладам гэтай функцыі. Іншыя спосабы ўмацавання цягліц спіны ў схільным ўключаюць схілы адцісканняў.
Іншы спосабам ажыццяўлення ў ляжачым становішчы можа дапамагчы вашай спіне з'яўляецца умацаваннем вашых падкаленных цягліц . Моцныя біцэпсы дапамагаюць лічыльніку стане, вядомае як пярэдні нахіл таза, што істотна з'яўляецца прамым перакульваннем тазавай косткі. Гэта перадавое перакульванне часта прыводзіць да празмернага паяснічнага аддзела спіннога крывой, вузкія мышцы спіны і болі.
Ёсць некалькі спосабаў , каб умацаваць вашыя сцягна, лежачы ў становішчы лежачы - і з выкарыстаннем рэквізіту , такіх як Theraband або ажыццяўленне мяч вяршыні , як вы можаце зрабіць рэчы больш цікавымі.
Напрыклад, можна выкарыстоўваць прыдатны мяч, каб разагрэць, паклаўшы мяч паміж лодыжкі і уздымам і апусканнем вашых галёнак. Як толькі вашыя біцэпсы і іншыя мышцы разаграваюцца, вы можаце выкарыстоўваць мяч у якасці апорнай паверхні (замест падлогі) і падымаць і апускаць ногі такім чынам.
Выкарыстанне мяч замест падлогі можа быць лёгкім або складаным, у залежнасці ад таго, што вы хочаце рабіць і ці будзе цяпер вы пакладзеце рукі на падлогу, каб супакоіць сваё цела.