Адтэрміноўка перыядаў сну Лечыць циркадный рытм
Калі ў вас узніклі праблемы з засынаннем патрэбнага сном, агульны сімптом бессані , якую ролю можа лячэнне называецца хронотерапия ёсць? Як гэта робіцца хронотерапия? Дзе лепшае месца, каб прайсці хронотерапию?
Каб адказаць на гэтыя пытанні, давайце разгледзім ўрывак з UpToDate - давераны электронны медыцынскі даведнік , які выкарыстоўваецца пастаўшчыкамі медыцынскіх паслуг і пацыентаў.
Тады чытайце далей для атрымання дадатковай інфармацыі аб тым, што ўсё гэта азначае для вас.
«Chronotherapy таксама выкарыстоўваецца ў людзях з циркадным рытмам сну. Яна ўключае ў сябе наўмысна затрымліваючы сон на два-тры гадзіны ў наступныя дні, пакуль вы не ў стане заснуць ў жаданым сне. Гэта можа быць цяжка зрабіць у хатніх умовах і часам гэта робіцца ва ўмовах стацыянара. Пасля гэтага, вы павінны строга выконваць гэты графік сну і няспанні «.
Chronotherapy з'яўляецца карыснай тэрапіяй для тых, хто адчувае цяжкасці пры засынанні. Бессань можа мець шмат прычын; часам гэта адбываецца з-за праблемы з сінхранізацыяй жадання спаць. Ёсць шмат біялагічных працэсаў, у тым ліку ўзоры сну, якія ідуць за циркадный рытм . Праблемы з гэтым могуць прывесці да аднаго з циркадного рытму сну , часцей за ўсё затрымкі або фаза сну сіндрому.
У якасці сродку для скіду часу сну, хронотерапия можа быць вельмі эфектыўнай.
Як ужо згадвалася вышэй, яна ўключае ў сябе затрымку сну на некалькі гадзін у наступныя дні. Што можа быць не ясна, аднак, заключаецца ў тым, што гэтая затрымка працягваецца дзень за днём, з перыядам сну, які рухаецца вакол 24-гадзінны. Гэта можна праілюстраваць на прыкладзе: Калі вы сіндрому затрымкі фазы сну , вы можаце знайсці сабе засынае ў 3 гадзіны ночы , калі вы сапраўды хочаце быць у ложку 11 вечара замест гэтага.
Вы можаце прытрымлівацца наступнага графікі, як вы наладжваеце ваш час сну з хронотерапией:
- Дзень 1: Bedtime 6-й раніцы
- Дзень 2: Bedtime 9 раніцы
- Дзень 3: Bedtime 12 апоўдні
- Дзень 4: Bedtime 3 вечара
- Дзень 5: Bedtime 6 вечара
- Дзень 6: Bedtime 9-й вечара
- Дзень 7, а затым: Bedtime 11 вечара
Такі рэжым павінен быць строга выконвацца, і часта неабходна праводзіць лячэнне хронотерапии у кантраляваных умовах, напрыклад, у бальніцы. У некаторых выпадках можа апынуцца неабходным унесці змены ў меншых інтэрвалах, прасоўваючы свой перад сном толькі адзін-два гадзіны. Нязначныя змены або хібы ў раскладзе пакінуць вас вярнуцца да сваіх старых спосабам. Пасля таго як новы выбар часу перыяду сну усталёўваецца, варта строга выконваць.
> Крыніца:
> Bonnet, Майкл і інш. «Бессань лячэння.» Сучасны.