Раннія птушкі могуць адказаць на вячэрні святло Ранішняй мелатоніна
Для тых, хто засынаюць занадта рана ўвечары і прачынацца занадта рана раніцай, ёсць адна з магчымых прычын, якія могуць быць незнаёмыя: прасунуты сон-няспанне фаза засмучэнні. Што гэта значыць мець прасунутую фазу сну? Чаму можа гэта циркадный рытм адбываецца? Даведайцеся пра гэта ўмове, як яна дыягнастуецца, які, хутчэй за ўсё, адчувае яго, а таксама магчымыя варыянты лячэння, уключаючы прымяненне мелатоніна і светотерапии.
Што такое Advanced Sleep-Wake Фаза засмучэнне?
Пашыраны засмучэнне фазы сну і няспання з'яўляецца циркадный рытм засмучэнне , якое прымушае каго - то класціся спаць раней вечарам і пасля ранняга раніцы, па параўнанні з большасцю людзей. Гэта прасоўванне наперад, як правіла, два ці больш гадзін да патрабаванага або жаданага часу сну. Напрыклад, хтосьці, хто хоча спаць з 10 гадзін вечара да 6 гадзін раніцы можа заснуць на 8 гадзін і пасля на 4-й раніцы.
Людзі з гэтым умовай , як правіла , адчуваюць празмерную дрымотнасць ў пачатку вечара і засынае рана ў выніку. Яны могуць скардзіцца , што яны прачынаюцца рана раніцай і не можа заснуць, адчувае бессань .
- Прыклад: Edith з'яўляецца 78-гадовай жанчынай , якая часта становіцца сонным каля 7 гадзін вечара , і , як правіла , кладзецца спаць на 8 гадзін яна прачынаецца ў 4 раніцы і не можа заснуць. Яна аддала перавагу б, каб спаць, пакуль па крайняй меры, 6 гадзін і звычайна праводзіць першыя некалькі гадзін яе раніцу, лежачы ў ложку прачынаецца.
Для таго, каб быць пастаўлены дыягназ, сімптомы павінны прысутнічаць, па меншай меры, 3 месяцы. Важна адзначыць, што ранняе ранішняе абуджэнне адбываецца нават з затрымкай пачатку сну. Іншыя прычыны ранніх ранішніх абуджэнняў , такія як дэпрэсія ці апноэ сну, павінны быць выключаныя. Дэпрэсія , як правіла , не будзе выклікаць санлівасць вечара, але неачышчаных апноэ сну моц.
Прычыны і дыягностыка
Пашыраны засмучэнне фазы сну і няспання часцей сустракаецца ў пажылых людзей. Гэта можа быць абумоўлена натуральнай стратай рэакцыі на свет, як частка працэсу старэння, асабліва сярод тых, з праблемамі лінзаў, такія як катаракта.
Пашыраныя фазы сну таксама, здаецца, працуюць у сем'ях. Там , здаецца, некалькі генетычных мутацый , якія ўзнікаюць, у тым ліку гена казеинкиназы (CKI-дэльта і эпсілон-CKI), а таксама hPER1 і hPER2.
Акрамя таго, можа быць больш высокай частатой сярод дзяцей з адхіленнямі ў развіцці, такія як аўтызм.
Дакладная распаўсюджанасць захворвання невядомая, але мяркуецца, уплывае на менш чым 1% людзей.
Пашыранае засмучэнне фазы сну і няспанне можа быць дыягнаставана на аснове дбайнай гісторыі. Калі патрабуецца дадатковая інфармацыя, часопісы сну і актиграфия могуць быць выкарыстаныя. Гэтыя вымярэння, як правіла, прымаюцца на працягу 1 да 2 тыдняў, каб усталяваць агульныя заканамернасці сну і няспання. У некаторых выпадках даследаванне сну можа спатрэбіцца вызначыць іншыя магчымыя прычыны сімптомаў, такія як апноэ сну.
Лячэнне
Развітая засмучэнне сну і няспання можна эфектыўна лячыць з дапамогай фотатэрапіі . Увечары ўздзеянне сонечнага святла можа быць карысным у затрымцы часу сну. Калі святло ў начны час цяжка атрымаць, можа быць выкарыстаны светлавы кораб.
Акрамя таго, іншыя элементы кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі бессані (CBTI) могуць быць выкарыстаныя. У некаторых выпадках, нізкая доза мелатоніна можа выкарыстоўвацца раніцай, хоць пабочныя эфекты , такія як дрымотнасць ў дзённы час можа быць праблематычным.
Калі сімптомы не праходзяць, гэта можа быць неабходна, каб абараніць пераважны перыяд сінхранізацыі сну, каб пазбегнуць наступстваў дэпрывацыі сну. Калі вы турбуецеся пра прычыну вашага сну цяжкасці, гаварыць са спецыялістам сну аб даступных варыянтах для правільнага дыягназу і лячэння.
> Крыніца:
> Амерыканская акадэмія медыцыны сну. Міжнародная класіфікацыя парушэнняў сну 3 - й выд. Darien, Ілінойс: Амерыканская акадэмія медыцыны сну, 2014.