Бессань, засмучэнне настрою, апноэ сну і циркадный рытм Заплаціць
Там нешта расчараванне, пра абуджэнне раней, чым гэта неабходна. Гэта можа быць прыемна спаць у і са сну ў раннія ранішнія гадзіны, але гэта асабліва хвалюе, калі вы не можаце заснуць. Што можа прымусіць каго-то, каб прачнуцца да будзільніка згасне? Ёсць пэўныя ўмовы, у тым ліку справядлівага колькасці сну і засмучэнні настрою, якія могуць прывесці да ўзнікнення хранічных раннія ранішнія абуджэння.
Разумеючы гэтыя патэнцыйныя прычыны, вы можаце быць у стане знайсці лячэнне, якое будзе трымаць вас у сьне да патрэбнага часу няспання.
бессань
Асноўная прычына хранічных цяжкасцяў знаходжаньня спіць побач раніцай бессань , якая вызначаецца як цяжкасць падзення або падтрымання сну і часта асацыюецца з раннім раніцай абуджэнняў. Гэтыя абуджэння могуць адбыцца на працягу ўсёй ночы, але яны, як правіла, часцей ў другой палове ночы, з-за здольнасцямі змяншаюцца спаць у баку ранішніх гадзін.
Здольнасць сну звязана з двума працэсамі, адзін называецца гомеастатычнага дыск сну , а другі на циркадный рытм (які будзе абмяркоўвацца пазней). Прывад гомеастатычнага сну з'яўляецца паступовым жаданнем сну , які будуе даўжэй чалавек не спіць, і ставіцца да паступовага назапашвання хімічнага рэчыва ў мозгу пад назвай адэназін . Гэта «дрымотнасць сігнал» у канчатковым рахунку, дапамагае ініцыяваць сон; падчас сну, ён выбіты так, што ў сярэдзіне ночы, жаданне спаць высільваецца.
Да раніцы, ён павінен быць амаль знік.
Калі чалавек прачынаецца на працягу ночы, і асабліва, калі гэта абуджэнне адбываецца ў адносінах да ранішняй здольнасці вярнуцца ў сон будзе пастаўлена пад пагрозу з-за больш нізкія ўзроўні адэназін. Сон можа быць значна затрымліваецца, раздробнены, або парушаецца пры бессані, але абуджэння побач раніцай могуць быць асабліва цяжкімі.
Трывога і дэпрэсія
Любы з афектыўных засмучэнняў, у першую чаргу трывогі і дэпрэсіі, могуць быць звязаныя з раннім раніцай абуджэнняў, якія звычайна адбываюцца ў некалькі гадзін да меркаванага абуджэння. Напрыклад, калі ўсталяваны будзільнік на 6-й раніцы, нехта з дэпрэсіяй можа пачаць прачынацца ў 4 гадзіны раніцы без паважнай прычыны. Як гэта можна вырашыць?
Як з бессанню, важна разглядаць асноўныя спрыяюць фактары, якія прыводзяць да гэтых абуджэнняў. І ва ўмовах псіхіятрычнай бедствы, гэтыя праблемы могуць захоўвацца, так што неабходна для лячэння любой суіснуючых дэпрэсіі ці трывогі. Для гэтага можа спатрэбіцца выкарыстанне лекаў або кансультавання, пры дапамозе псіхолага або псіхіятра. На самай справе, даследаванні паказалі, што абодва выкарыстоўваюцца ў камбінацыі з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі. Бессань асабліва добра ставіцца з кагнітыўнай - паводніцкай тэрапіі бессані (CBTI) , адукацыйная праграма , якая вучыць набор навыкаў , які паляпшае хранічную бессань.
Цалкам відавочна, што сон можа падарваць настрой, і, наадварот, праблемы настроі могуць моцна паўплываць на сон. Працуючы па абодвух пытаннях разам, складаныя адносіны могуць быць разгадана.
апноэ сну
Гэта можа здацца дзіўным выказаць здагадку , што дыхальныя засмучэнні , такія як сіндром абструктыўная апноэ сну можа спрыяць ранняй раніцай абуджэнняў.
Каб лепш зразумець гэтую сувязь, неабходна старанна вывучыць структуру сну.
Гэта штучна (але карысна) падзяліць ноч напалову пры разглядзе стадыі сну . У першай палове ночы, павольны сон адбываецца часцей, асабліва сярод моладзі. У другой палове, хуткае рух вачэй (REM) сон робіць больш частае ўзнікненне. Хоць цыклы сну адбываецца рэгулярна на працягу ночы, парадаксальны сон становіцца працяглей да раніцы. Такім чынам, мы, хутчэй за ўсё, каб абудзіць ад яго пад раніцу і ўспомніць яркія сны, звязаныя з дзяржавай.
Апноэ мае шмат прычын , а таксама больш верагодна падчас REM - сну. Мышцы цела актыўна паралізаваная на гэтай стадыі, таму мы не можам дзейнічаць нашы мары. (Калі гэта не адбываецца, стан завецца REM засмучэнне паводзін можа прывесці да .) Цягліцы высцілаюць верхнія дыхальныя шляхі таксама паралізаваныя, што робіць горла больш складаная-і калапс выяўляецца ў выглядзе парушанага дыхання і апноэ ць сне. Апноэ сну часта пагаршаецца падчас REM па гэтай прычыне.
Ранішнія абуджэння могуць, такім чынам, адбываюцца ў абстаноўцы апноэ ў сне, што пагаршаецца ў перыяды REM, якія становяцца больш частымі і працяглымі да раніцы. Апноэ сну можа быць тое, што будзіць вас, і бессань трымае вас будзіць.
Сутачныя рытмы і Старэнне
Апошні буйны ўклад у раннія ранішнія абуджэнняў клас умоў, якія вядомыя пад агульнай назвай циркадного рытму . Яны ўключаюць у сябе натуральную тэндэнцыю абудзіць рана раніцай (так званыя раннія птушка ці раніцай жаўрук), пашыраны сіндром фазы сну, і прыродныя змены, якія адбываюцца ў здольнасці сну, як мы становімся старэй.
Некаторыя людзі проста, натуральна, раніцай людзі: яны могуць аддаць перавагу заснуць раней (напрыклад, у 9 гадзін вечара) і пасля раней (на 5 або 6-й раніцы). Гэта можа быць пажыццёвым перавагай, і, хоць гэта не абавязкова ненармальна, гэта можа прывесці да ранняга ранішнім абуджэння. Калі дастатковую колькасць сну атрымлівае перад тым, як на працягу дня, то няма ніякіх прычын, каб даць яму другую думка.
Калі мы становімся старэй, наша здольнасць падтрымліваць пастаянны, бесперапынны перыяд сну памяншаецца. «Машына» сон (тое, што мы маглі б прадставіць сабе, каб гэта было) не працуе, а як раней. Сон можа стаць больш фрагментаваная, і можа быць больш часу затрачваецца прачынаецца ў пераходзе да засынанню і на працягу ночы. Павольны сон памяншаецца, а агульны час сну можа быць зменшана.
Паводле ацэнак, дарослыя старэйшыя за 65 трэба ўсяго толькі 7 да 8 гадзін сну ў сярэднім. У рамках гэтага, рана раніцай абуджэння могуць адбыцца, асабліва калі занадта шмат часу сыходзіць у ложку. Гэта можа быць карысна, каб скараціць час у ложку, каб лепш адлюстроўваць фактычныя патрэбы сну, ухіляючы такім чынам рана раніцай абуджэння.
У некаторых выпадках гэта стан называецца пашыраным сіндром фазы сну можа стаць відавочнымі. У гэтым циркадный рытм засмучэнні, ўзнікненне і зрушэнне хадоў сну раней некалькі гадзін. Калі гэта разбуральны для грамадскага жыцця, ён можа быць апрацаваны з выкарыстаннем належным чынам прымеркаванай мелатоніна і асветленасці ў начны час .
Прывітальнае слова
Калі вы пакутуеце ад ранішніх абуджэнняў, вы павінны задумацца аб вашай сітуацыі і разгледзець тое, што можа быць прычынай для ўзнікнення. Калі ёсць сведчанні засмучэнні настрою, гэта павінна вырашацца лекарам. Калі яснае тлумачэнне не можа быць ідэнтыфікавана, гэта можа быць карысна гаварыць з сертыфікаваным лекарам сну ў клініцы сну, якія могуць быць у стане даць дадатковыя звесткі і рэкамендацыю тэставання для выяўлення іншых магчымых прычын, як Непрызнанае апноэ сну.
> Крыніцы:
> Fiorentino L, Martin JL, Прачнецеся ў 4 раніцы: Лячэнне Бессань З самае раніцы абуджэння Сярод пажылых людзей, J Clin Psychol, 2010 Лістапад; 66 (11): 1161-1174.
> Нацыянальнага Sleep Foundation, дэпрэсія і сон.