Тэрапія Праграма можа вылечыць бессань без лекаў
Кагнітыўная паводніцкая тэрапія бессані (CBTI) часам рэкамендуецца для лячэння цяжкасці падзення або СПЯ, якія вызначаюць характарыстыкі бессані . Што такое CBTI? Даведайцеся аб гэтай паводніцкай тэрапіі і чаму гэта можа быць толькі рэч , каб дапамагчы вам атрымаць усе астатняе , што вам трэба , і дапамагчы вам пазбегнуць выкарыстання снатворнага.
Што такое кагнітыўная паводніцкая тэрапія для Insomnia (CBTI)?
Кагнітыўная паводніцкая тэрапія пры бессані (CBTI) праграма ад 4 да 6-сеансу лячэння, якія могуць дапамагчы людзям, якія маюць цяжкасці з засынаннем, СПЯ, ці лічаць, што сон Неосвежающий.
CBTI гэта навукова даказана, вельмі эфектыўны спосаб пакончыць з бессанню , не належачы на лекі , такія як снатворнае . Гэтая мэтанакіраваная тэрапія таксама навучыць вам набор навыкаў, якія могуць быць карысныя, калі бессань рэцыдывуе пазней у жыцці, як гэта часта бывае. CBTI мае доўгатэрміновыя выгады і большасць удзельнікаў паведамляюць аб павышэнні задаволенасці сну.
CBTI больш , чым проста асноўны савет сну . Яно накіравана кваліфікаваным медыцынскім работнікам з вопытам у лячэнні парушэнняў сну. Тэрапія можа быць уведзена псіхолагам, псіхіятрам або іншым лекарам, які атрымаў спецыяльную падрыхтоўку.
кампаненты CBTI
Адным з найбольш важных асноў CBTI з'яўляецца адукацыя на нармальны сон і фактары, якія ўплываюць як на якасць сну і колькасць. Гэта ўключае ў сябе агляд циркадного рытму і гомеастатычнага дыск сну і як гэтыя функцыі нармальнага ўздзеяння сон. Акрамя таго, агляд розных снатворных і як талерантнасць зніжае іх эфектыўнасць часта адбываецца.
Пры ацэнцы вашай канкрэтнай сітуацыі, канкрэтныя трыгеры, якія спрыяюць бессані могуць быць выяўленыя і абясшкоджаныя. З чулым кіраўніцтвам, вы навучыцеся развіваць здаровыя і эфектыўныя мадэлі паводзін сну. Асвоіўшы навыкі, каб супакоіць розум і спраўляцца са стрэсам, гэта будзе магчыма, каб палегчыць ў сон i не прачынацца з розуму гонак.
У рамках гэтага, будуць зробленыя высілкі, каб дапамагчы вызначыць і ліквідаваць думкі, паводзіны і пачуццё, што кампраміс сон.
Нарэшце, стратэгіі пераадолення цяжкасцяў, як правіла, ўводзяць, каб дапамагчы вам адказаць на сон страты і захаваць функцыю ў дзённы час. Індывідуалізаваць характар праграмы таксама ўключае ў сябе графік сну і няспанні, які адпавядае вашым асабістым патрэбам сну.
Што чакаць з CBTI
Тыповая праграма CBTI, як правіла, плануецца ў 4 да 6 паслядоўных сесій сам-насам са спецыялістам. Гэтыя сесіі, як правіла, плануюцца штотыдзень або два разы на тыдзень і можа доўжыцца 30-60 хвілін. Кожны тыдзень, ваш прагрэс будзе старанна кантралявацца з выкарыстаннем бярвення сну . будуць забяспечаны сувязь і канкрэтныя ўказанні для прасоўвання вас да вашай мэты.
Хто выйграе ад CBTI?
Незалежна ад таго, чаму ў вас бессань, або як доўга вы мелі яго, CBTI можа эфектыўна дапамагчы скончыць яго. Ён нават дапамагае тым, хто мае агульны стан здароўя, што перашкаджае спаць, у тым ліку тых, хто пакутуе ад болю або засмучэнні настрою, такія як неспакой або дэпрэсія.
Гэта індывідуалізаваць праграма будзе накіравана на канкрэтныя мэты вы звязаныя з вашай бессанню. Для некаторых, гэта можа азначаць, засынае лёгка, спаць усю ноч, спаць без выкарыстання таблетак або паляпшэнняў дзённай стомленасці.
Праграма таксама можа дапамагчы маленькім дзецям , якія з'яўляюцца ўстойлівымі да сну, падлеткам або дарослым , якія позна класціся і спаць у сувязі з сіндромам адтэрмінаванай фазы сну , або людзям з паўтаральнымі кашмарамі.
Як знайсці спецыяліста CBTI
Спецыялізаванае навучанне, неабходнае для CBTI забяспечвае поспех пацыента, але таксама абмяжоўвае колькасць медыцынскiх работнiкаў, якія могуць даць гэтую паслугу. Калі вы зацікаўлены ў пошуку спецыяліста CBTI побач з вамі, разгледзець прадстаўлены спіс Амерыканскага савета медыцыны сну.
Яна таксама можа быць карысна папрасіць кірунак да мясцовага лекара сну, якія могуць быць у стане даць вам дадатковыя ўказанні на рэсурсы ў вашым раёне.
Бессань можа сапраўды быць паспяхова вылячылі без выкарыстання снатворнага, і гэта варта даведацца пра даступных вам варыянтаў.