Рашэнне трывожных мыслення можа палепшыць ваш адпачынак
Працяглая бессань можа здацца , верагодна, разблытаць вельмі здаровае, але калі вы фактычна павінны шукаць тэрапію як варыянт лячэння? Як трывога, звязаная з бессанню можа стаць самаразбурэньнем? Ці існуюць іншыя паводніцкія змены, якія могуць палепшыць вашу бессань? У чым розніца паміж кагнітыўнай тэрапіі і кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі?
Каб адказаць на гэтыя пытанні, давайце разгледзім ўрывак з UpToDate - давераны электронны медыцынскі даведнік , які выкарыстоўваецца медыцынскімі работнікамі і пацыентамі , так.
Тады чытайце далей для атрымання дадатковай інфармацыі аб тым, што ўсё гэта азначае для вас.
«Людзі, якія спяць па начах звычайна становяцца занепакоеныя тым, што яны дрэнна працуюць на наступны дзень, калі яны не спяць дастаткова. Такія думкі могуць ініцыяваць цыкл, у якім не спаць у начны час павялічвае неспакой, якое затым робіць яго больш цяжка заснуць. Вы можа пачаць вінаваціць усе негатыўныя падзеі ў вашым жыцці на дрэнны сон.«Падчас кагнітыўнай тэрапіі, вы працуеце з лекарам, каб справіцца з трывогай і негатыўнага мыслення. Тэрапеўт дапаможа вам прыняць, што дрэнны сон у адзіночку не можа быць прычынай усіх вашых праблем.
«Кагнітыўная паводніцкая тэрапія ўяўляе сабой навучальны курс, які спалучае ў сабе некалькі з апісаных вышэй падыходаў на працягу 8 да 10 тыдняў.
"Узоры праграмы 8-сесія можа ўключаць ўводны сеанс адукацыі, а затым двух сесій, якія сканцэнтраваны на кантролі стымулаў і абмежаванне сну. Яны могуць суправаджацца двух сесій, якія сканцэнтраваны на кагнітыўнай тэрапіі, а затым пасяджэнне па гігіене сну. Нарэшце, можа быць сеанс, які разглядае і аб'ядноўвае папярэдняй сесіі і сесіі, якая адрасуе будучыя праблемы, такія як стрэс і рэцыдыў «.
Сон можа моцна пацярпець, калі адмоўныя эмоцыі пачынаюць падрываць яго. Псіхалагічны бура стрэсу, трывогі і негатывізм можа хутка спустошыць любы шанец спакойнага сну. Для тых, хто пакутуе ад няздольнасці зваліцца або спаць, прыкметы бессані, адмоўная рэакцыя на гэты стан можа дадаць алею ў агонь, што прыводзіць да прыступаў турботы і дадатковага дыстрэс.
Часта бессань можа выйсці з-пад кантролю ў гэтай абстаноўцы. Сон не можа быць прымушаны. Пры жыллё на няздольнасць спаць - спрабуючы думках прымусіць сябе заснуць - мы дасягаем адваротнае. Асацыяваныя трывогі папярэджваюць нашы розумы, і звязаны з ім ўсплёск гармон стрэсу пад назвай кортізола абуджае нашы цела. У рамках гэтага, многія людзі пачнуць «catastrophize.» Іншымі словамі, вынік сну бедных ноччу ідзе да абсалютнай крайняй катастрофы, якая можа адбыцца, нават калі гэта неразумна.
Давайце разгледзім прыклад. У вас ёсць праблемы з засынаннем. Як ты ляжыш там, назіраючы за хвіліны цік ад на гадзіннік, вы пачынаеце турбавацца. «Я не магу спаць,» вы думаеце пра сябе. «Мне трэба спаць, ці я не змагу стаць на заўтра працу.» Спачатку гэта можа здацца рацыянальным. Але, як хвіліны стаць гадзінамі, ваша трывога будуе. «Я не магу спаць. Я праспаць раніцай. Калі я позна, я мог быць звольнены. Я не буду ў стане засяродзіцца, і мая праца будзе пакутаваць. Калі я звольнены, я сыду дом. Я буду бяздомным «. Раптам бессань - сам па сабе агульнае і адносна няважнай - мае спіральна страх страціць працу і бездамоўе. Гэта будзе мець разбуральныя наступствы, але яны разумныя з іх?
Кагнітыўная тэрапія спрабуе выправіць свае стэрэатыпы мыслення, каб несці вашыя думкі іх высновы і, як толькі там, каб вы сумленна адлюстроўваць ад таго, ці з'яўляюцца яны разумнымі. У прыведзеным вышэй прыкладзе, тэрапеўт можа падштурхоўваць, «Так, але вы калі-небудзь спалі і прапусцілі працу?» Адказ, хутчэй за ўсё, не. Пасля таго, як развалакаюць, занепакоены мысленне можа быць абясшкоджаны. У рамках гэтага, вы таксама будзеце вырашаць, што вы можаце ненадо вінаваціць у дрэнным сне.
Некаторыя людзі атрымліваюць выгаду ад структураванай праграмы кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі. Гэта фармальнае навучанне грунтуецца на метадах, прадстаўленых у асноўны кагнітыўнай тэрапіі.
Гэта звычайна адбываецца на працягу некалькіх месяцаў. Як частка гэтага, два паводніцкія ўмяшання , якія могуць быць эфектыўнымі ў лячэнні бессані можа быць выкарыстана: кантроль стымулу і абмежаванне сну . Кожны абмяжоўвае колькасць часу, якое вы праводзіце прачынаецца ў ложку, так, каб ён не стаў месцам жуйкі.
Гэтыя змены ў мысленні часам цяжка ажыццявіць, і, такім чынам, гэтыя метады лячэння лепш за ўсё праводзіць з дапамогай тэрапеўта навучаным ў тэхніцы. Вы можаце звярнуцца за радай спецыяльна навучаны псіхолаг, псіхіятр або сну спецыяліста. Вырашаючы важную ўзаемасувязь паміж эмоцыямі і сном, вы, спадзяюся, будзеце ў стане пакласці свае страхі на адпачынак і, нарэшце, атрымаць сон, што вам трэба.
Жадаеце даведацца больш? См тэму UpToDate «s," Бессань лячэнне, "для дадатковай паглыбленай медыцынскай інфармацыі.
крыніца:
Bonnet, Майкл і інш. «Бессань лячэння.» Сучасны. Accessed: лістапада 2011.