Простая запіс можа выявіць засмучэнне сну і дрэнныя звычкі сну
Калі вы ацэнены спецыялістам сну, ён або яна можа рэкамендаваць вам запісваць вашыя ўзоры сну з бервяном сну ці дзённікамі сну. Але як менавіта часопіс сну выкарыстоўваецца для дыягностыкі праблем са сном? Даведайцеся, як выкарыстоўваць шаблон часопіса сну для дыягностыкі бессані, распазнаць дрэнныя звычкі сну, і нават вызначыць парушэнні циркадного рытму.
Што такое сон Увайдзiце або Sleep Diary?
Бервяно сон ці сон дзённік з'яўляецца дакумент або электронная запіс, якая выкарыстоўваецца для адсочвання сну на працягу доўгага перыяду часу.
Хоць ёсць некаторыя адрозненні, большасць часопісаў сну варта падобнаму фармату . Існуе базавая інфармацыя, неабходная для запісу для кожнага перыяду сну, ці то вы спіце ноччу або на працягу дня. Гэта можа ўключаць у сябе наступнае:
- дата
- Час, якое вы пайшлі спаць
- Разліковы час ён прыняў вас заснуць
- Колькі разоў вы прачнуліся падчас сну
- Як доўга вы правялі без сну
- Колькі часу вы прачнуліся назаўжды
- адчувалі Ці вы адпачывалі раніцай
- Дзённыя дзённы сон (час сутак, даўжыня ворса)
Ваш лекар можа даць вам столік з скрынямі, якія вы запоўніць для кожнай катэгорыі. Іншы альтэрнатывай з'яўляецца графік, які прадстаўляе 24 гадзіны кожны дзень, і вы будзеце ў цені часу, затрачвае спіць.
Як выкарыстоўваецца Sleep Log?
Увогуле, часопіс сон будзе захоўвацца на працягу некалькіх тыдняў і нават месяцаў. Ён закліканы ўсталяваць дбайны ўлік вашага сну. Гэтая інфармацыя карысная па некалькіх прычынах. Па-першае, гэта зробіць вас больш дасведчаныя аб сваіх уласных звычках сну.
Вы можаце раптам усвядоміць, што вы проста не спіце дастаткова, ці што ваш сон вельмі фрагментаваная, з кароткімі перыядамі сну, якія былі раскіданыя па ўсім дню і ночы.
Па-другое, запіс будзе важным дадаткам да вашай ацэнцы засмучэнні сну і карысны дакумент для вашага доктара сну перагледзець.
Гэтая інфармацыя будзе прадастаўляць аб'ектыўную інфармацыю аб тым, што вашыя карціны сну, як. Таму вельмі важна, каб быць цалкам сумленным і дакладным, так як гэта забяспечыць найбольш значную інфармацыю, якая дапаможа ўсталяваць адпаведны дыягназ.
Часопісы сну могуць дыягнаставаць пэўныя парушэнні сну
У канчатковым рахунку часопіс сон можа быць карысным для дыягностыкі канкрэтных расстройстваў сну . Ён часта выкарыстоўваецца ў людзей , якія скардзяцца на празмернай дзённай дрымотнасці . Часопіс сну можа быць карысным для выяўлення бессані. Ён можа звярнуць увагу на дрэнныя звычкі сну , асабліва няздольнасць кансалідаваць сон.
Увогуле, дарослыя павінны атрымаць усе іх сну на працягу доўгага перыяду сну падчас начных гадзін. Празмерныя дрэмле або фрагментаваны сон з перыядамі няспання будзе парушаць натуральны рытм арганізма. Гэты циркадный рытм можа быць ненармальным у некаторых людзей, што прыводзіць да ранняга або адтэрмінаванай жаданні сну , што можа быць вылучанымі або сіндром затрымкі сну фазы. Старанна дакументаваць свае звычкі сну, можа стаць ясна , што вы пакутуеце ад абмежавання сну і проста не атрымліваюць дастаткова сну , каб задаволіць вашыя патрэбы .
У большасці выпадкаў часопісы сну можа быць недарагім сродкам старанна дакументаваць звычкі сну на працягу доўгага перыяду часу.
Гэты карысны інструмент можа быць толькі рэч, каб вызначыць магчымыя прычыны вашых цяжкасцяў сну.
> Крыніца:
> Peters BR. " Кагнітыўная паводніцкая тэрапія для Insomnia (CBTI) Праграма Sleep Diary " . Лёгачныя і сну Асацыіраваныя Marin.