Колькі гадзін сну, каб адчуваць сябе адпачылым?

1 -

Выберыце час, каб засяродзіцца на ваш сон

Адкладзеце тыдзень ці два, якія вы можаце засяродзіцца на сне. Гэта будзе важна абраць час, якое вы можаце спаць столькі, колькі трэба, без іншых абавязацельстваў, якія пасягаюць на гэты час. Гэта можа быць лепш за ўсё дасягаецца падчас адпачынку. Нягледзячы на ​​гэта, вельмі важна, што вы не дазваляеце зрывы або змены ў свой графік сну на працягу гэтага перыяду.

2 -

Выберыце Ваш Bedtime

Выберыце тыповы перад сном. Гэта будзе важна абраць час , што вы, верагодна , адчуваць сябе соннымі і звычайна кладзяцеся спаць. Калі вы кладзецеся спаць занадта рана, вы будзеце ляжаць без сну з бессанню , але занадта позна , і вы будзеце празмерна стамляцца. Незалежна ад часу вы выбіраеце, прытрымвайцеся яго, ноч за ноччу. Калі вы вырашыце пайсці спаць у 10 гадзін вечара, на працягу наступнага тыдня ці два вы павінны класціся спаць кожную ноч у 10 гадзін вечара Там няма манеўру, таму выбраць перад сном мудра.

3 -

Не сон, пакуль вы не No Longer Стомленасць

У пэўным сэнсе гэта самая простая і самая складаная частка працэсу. Прасцей кажучы, вы павінны дазволіць сабе спаць столькі, колькі вы хочаце. У большасці выпадкаў, гэта не азначае, што спаць да таго часу, пакуль больш не стамляцца. Вы можаце прачынацца некалькі разоў, але калі вы ўсё яшчэ можаце атрымаць назад спаць, вы павінны паспрабаваць. Калі вы больш не можаце фізічна спаць, вы павінны атрымаць на працягу дня. Гэта вельмі важна , каб вы не абуджаць з будзільнікам . Калі вы не ўсталявалі перад сном досыць рана, вы, верагодна, будзеце спаць міма час вам могуць спатрэбіцца, каб ўставаць на працу. Калі гэта праблема, вы павінны прытрымлівацца раней рэкамендацыі і паспрабаваць гэты працэс падчас адпачынку. Пасля таго, як вы на працягу дня, ці не вярнуцца спаць да адыходу да сну. Няма дрымоты не дапускаецца!

4 -

Малюнак з Сярэдніх

Па ўсёй верагоднасці, гэта зойме ў вас некалькі дзён , каб пагасіць свой доўг сну . Гэта колькасць сну вы былі пазбаўляеце сябе ў нядаўнім мінулым. Для таго, каб пагасіць доўг, вы будзеце спаць трохі больш, чым вы на самой справе трэба. Паступова ваша колькасць сну пачне выраўноўвацца і набліжацца да сярэдняга. Гэта можа заняць тыдзень ці два, перш чым гэта стане ясна. Гэта сярэдняя колькасць сну, што вам трэба, каб адчуваць сябе адпачылым. Большасць дарослых патрабуецца ад 7 да 9 гадзін сну ў сярэднім. Людзі, якія старэйшыя за 65 гадоў, магчыма, спатрэбіцца ад 7 да 8 гадзін, каб адчуваць сябе адпачылым.

5 -

Уладкуйце свой графік сну, каб задаволіць вашыя патрэбы

Пасля таго, як гэты працэс будзе завершаны, вы вызначылі колькасць сну, што вам трэба, каб адчуваць сябе адпачылымі. Зараз вам трэба проста ўсталяваць перад сном, які дазволіць вам атрымаць, што шмат спаць. Напрыклад, калі вам трэба быць прачынаюцца ў 6 раніцы на працу і вам трэба 9 гадзін сну, вы павінны быць спаць у 9-й вечара Гэта дазволіць вам час, каб атрымаць сон вам трэба, у той жа час абуджэння у час, каб пачаць свой дзень. Для дасягнення найлепшых вынікаў , як частка добрых звычак сну , то гэта будзе важна , што вы трымаеце гэты графік сну кожны дзень, уключаючы выходныя. Многія таксама выйграюць ад атрымання 15 да 30 хвілін ранішняга сонца пасля абуджэння.