План Наперадзе, Bring прыладаў для забеспячэння якаснага адпачынку
Падарожжа можа быць знясільваючым, асабліва калі вы стаміліся. Калі вы сутыкнуліся з доўгай паездкі, асабліва ў чырвоных вачэй начнога палёту, вы можаце задацца пытаннем, як лепш спаць у самалёце. Ад выбару ідэальнага месца для прынёсшы з зручнымі аксэсуарамі, як падушкі і маскі для вачэй, можна амаладзіць сябе падчас палёту і прыбываць адчуваючы сябе крыху больш адпачылым.
Даведайцеся, як лепш спаць на самалёце з 5 простых меркаванняў.
Планаванне на будучыню для вашай паездкі
Першая задача складаецца ў тым, каб наладзіць сябе на поспех з невялікай колькасцю стараннага папярэдняга планавання палёту. Перад тым, нават ступаючы нагой на Jetway, ёсць варыянты, якія вы можаце зрабіць, што забяспечыць вам магчымасць лепш спаць на палёце. Большасць з іх залежыць ад часу абранага палёту.
Увогуле, вы будзеце лепш у стане сну, калі адбываецца ваш палёт падчас вашага натуральнага перыяду сну. Гэта не час , каб турбавацца аб біярытмаў ці як прыстасавацца да вашай новай часовай зоне; замест гэтага, гэта будзе залежаць ад вашага апошняга патэрна сну ў дні, папярэднія паездкі. Ваш циркадный рытм зробіць яго лягчэй спаць у працягу ночы, і каля 7 да 9 гадзін пасля таго, як вы прачнецеся раніцай (для большасці людзей, ёсць правал у баявой гатоўнасці , што адбываецца ў сярэдзіне дня , што дапамагае зрабіць яго прасцей ўзяць ворс).
Іншы важны фактар вашай здольнасці спаць будзе, як соннымі вы сталі. Калі вы атрымалі рана, каб дабрацца да аэрапорта, вы можаце выявіць, што вы крыху пазбаўлены сну. Тое ж самае дакладна, калі вы засталіся да канца ўпакоўкі валізкі. У цэлым, абмяжоўваючы колькасць сну ў начны час або два да палёту дапаможа вам лепш спаць на самалёце.
Выбар месца будзе прадыктаваць сон сераду
Адным з ключавых фактараў, якія вызначаюць вашу здольнасць спаць на палёце будзе пры выбары месца. Калі грошы не аб'ект, вы можаце атрымліваць асалоду ад камфортам і выгодамі, даступным у першым класе або бізнес-класе. Асабліва на міжнародных рэйсах, яны могуць быць значнымі прадметамі раскошы і дапамагчы вашай здольнасці спаць. Колькасць месцаў можа адкідвацца больш поўна, ці нават распляскаць у ложак. Паколькі гэтыя льготы, як правіла, надмерна, вы можаце застацца з больш мірскім рашэннем: вокнамі ці месцам праходу?
Калі вы хочаце сядзець ўздоўж вокны ці праходу самалёта на самай справе з'яўляецца ключавым фактарам, але гэта будзе ў значнай ступені залежаць ад вашых асабістых пераваг. Акно сядзенне можа забяспечыць вам паверхню, каб прыхінуцца і ілюзію дадатковага асабістай прасторы. Аднак, калі вы клаўстрафобіяй, гэта можа быць выклікалымі трывогу месца. З іншага боку, седзячы ўздоўж праходу дасць вам дадатковае прастору для ног, каб расцягнуць, але пасажыры і экіпаж можа ўрэзацца вас паўторна, так як яны праходзяць па праходзе, і вы можаце быць занепакоеныя, як іншыя ў вашай радку трэба атрымаць з месца да прыбіральні ці нават у хадзіць у праходзе. Калі вы адзін неабходнасці ўставаць часцей, вы можаце не захацець, каб перашкаджаць іншым, якія спрабуюць спаць, так што вам прыйдзецца балансаваць свае ўласныя патрэбы і перавагі ў гэтым важным вырашэнні.
Аварыйны выхад радкі таксама можа даць вам крыху больш месца для ног, але памятайце, што калі вы сядзіце перад ім, вы не можаце быць у стане адкідваюцца сваё месца.
Калі вы не ляціце з турыстычным партнёрам, сям'ёй ці групай, вы не абавязкова атрымаеце на выбар, з кім вы будзеце сядзець (і, у тэорыі, сну). Гэта можа зрабіць якасць вашай навакольнага асяроддзя сну трохі нявызначаным. Маленькія дзеці і немаўляты могуць плакаць ці быць неспакойнымі. Атлусценне пасажыр можа выцясняць сваё месца. Гэтыя фактары знаходзяцца па-за вашага кантролю, і калі вы не абраць месца ў пусты радку ці нават пусты ўчастак плоскасці, існуе не так шмат, каб зрабіць пра гэта.
Можна прывесці некалькі выгод істоты на борце, каб дапамагчы вашай здольнасці спаць, аднак.
Спальныя прыналежнасці могуць ўключаць у сябе падушку, маскі вочы, і Берушьте
Калі вы калі-небудзь прагартала часопіс у палёце або спынялі крамы ў тэрмінале аэрапорта, вы, магчыма, заўважылі, што ёсць шмат аксесуараў, каб дапамагчы сон падчас палёту на самалёце. Яны могуць вар'іравацца ад адносна недарагі (як берушы) да дарогай (напрыклад, шумапрыглушэння навушнікі). Якія існуюць розныя варыянты, каб дапамагчы вашаму сну?
Большасць авіякампаній забяспечаць падушку або коўдру, асабліва калі вы знаходзіцеся на лётную ноч чырвоных вачэй. Вы таксама можаце прынесці падушачкі на борце, калі вы можаце запхнуць іх у ручной паклажы. Многія людзі хацелі б выкарыстоўваць С-вобразнай падушкай спадарожніка, які падыходзіць вакол задняй частцы шыі і ляжыць на плячах. Гэта можа быць надзіманым, зроблена з пены памяці, або можа ўтрымліваць мікрогранулы. Большасць з іх сціпла цэны і можа каштаваць ад $ 10 да $ 40. Ёсць таксама вялікія, клінаватыя падушкі даступныя, якія працуюць у якасці падушкі, што дазваляе нахіляцца наперад на іх.
Акрамя выбару правільнай падушкі, вы можаце блакаваць непажаданы святло. Гэта можа быць карысна, каб пакласці ўніз адценні вокны, асабліва калі ты адзін у кіраванні імі. Пазбягаючы святло ад кампутараў, тэлефонаў і іншых экранаў, можна звесці да мінімуму ўздзеяння на тэрмінах вашага циркадного рытму. Вы таксама можаце насіць маску для вачэй, выкананую з цёмнага матэрыялу, каб цалкам паменшыць перашкоды святла.
Апошнім кампанентам стварэння асяроддзя сну на вашым палёце, каб звесці да мінімуму ўздзеянне шуму. Вы можаце знайсці гул рэактыўных рухавікоў заспакаяльных; калі нічога іншага, ён заглушыць некаторыя з навакольнага шуму іншых людзей на плоскасці. Для дадатковага кантролю, вы можаце насіць затычкі. Шумапрыглушэння навушнікі могуць каштаваць некалькі сотняў даляраў, але яны таксама могуць значна паменшыць шум вакол вас. Калі вы можаце лёгка заснуць, вам не трэба турбавацца зніжэння шуму.
Простыя парады, каб дапамагчы вам лепш спаць на шляху
Вы будзеце лепш у стане сну, калі адбываецца ваш палёт у той час, калі вы звычайна спіце, або пасля таго, як вы не спалі дастаткова доўга, каб адчуваць сябе соннымі. Рабіце ўсё магчымае, каб стварыць камфортную, расслабляльную атмасферу, што гэта спрыяе сну. Калі дазволена, злёгку адкінуць сваё месца. Трымаеце рэмень бяспекі на, каб гарантаваць, што вы не абудзілі сцюардэсы або траўму падчас нечаканай турбулентнасці.
Калі вам трэба, ёсць кароткае дзеянне снатворных, якія маглі б дапамагчы вам лепш спаць на палёце. Рецептурных прэпараты , такія як Інтэрмецца і Sonata могуць быць пазначаныя. Алкаголь можа выклікаць млявасць, але калі яна сыдзе, ён на самай справе фрагменты і парушае сон. Нізкая доза мелатоніна можа дапамагчы заснуць. Даўжэй дзеяння рэцэпта снатворнае можа прывесці да празмернай дрымотнасці ў дзённы час, калі не існуе дастаткова працяглы перыяд адпачынку пасля іх прыняцця. Яны павінны выкарыстоўвацца з асцярожнасцю, пад кіраўніцтвам лекара.
Старайцеся пазбягаць кафеіну і празмернага спажывання вады. Стымулятары , як кафеін і нікацін могуць перашкодзіць вашай здольнасці зваліцца або спаць, і піць залішнія вадкасці могуць прывесці да частых паездак у прыбіральню. Перад ўладкавання ў сон, зрабіць хуткую паездку ў прыбіральню і расцерці ногі няшмат.
Акрамя рэкамендацый, апісаных вышэй, можа быць карысна слухаць заспакаяльную музыку або знаёмага фільма. Калі вы ляціце на вялікай адлегласьці, вы можаце разгледзець новы гадзінны пояс і як лепш наладзіць свой графік сну. Калі вы яшчэ не пачалі ўносіць карэктывы ў свой шаблон сну, пашыраны палёт можа быць час, што вы можаце пачаць рабіць гэта.
Палёт з праблемы са сном
Нарэшце, для людзей , якія пакутуюць ад парушэнняў сну , лётаць на самалёце можа прадставіць свой уласны набор меркаванняў. Храп можа зрабіць вас сарамлівым падчас сну сярод незнаёмых людзей , напрыклад. Калі храп, вы можаце разгледзець магчымасць выкарыстання падыхаеце насавыя палоскі на палёце. Хоць гэта і не заўсёды эфектыўныя, яны могуць адкрыць свой нос некаторыя і паменшыць храп. На шчасце, шум рэактыўных рухавікоў, хутчэй за ўсё, сьцерці большасць храпу.
Калі ў вас ёсць апноэ ць сне , вы, верагодна , не маюць электрычныя памяшкання для выкарыстання вашага пастаяннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP) на рэйс. (Вы павінны несці яго на плоскасці, незалежна, аднак, каб прадухіліць яго страту.) Сядзець у вертыкальным становішчы памяншае рызыку і цяжар вашага апноэ сну. Не разглядаючы яго па даўжыні палёту ў парадку, і вы наўрад ці пакутуюць якой-небудзь непазбежных ускладненняў. Для тых , хто выкарыстоўвае пероральный прыбор для лячэння апноэ, вы маглі б паставіць гэта ў дапамогу вашага сну.
Людзі з сіндромам клапатлівых ног (СБН) могуць знайсці працяглыя палёты асабліва назойлівых. Ёсць некалькі спосабаў, каб аблегчыць гэтыя сімптомы падчас палёту: адцягваючыя дзеянні як крыжаванкі могуць быць карысныя, і хадзіць або масажаваць ногі могуць забяспечыць некаторы палягчэнне. Часам выкарыстанне лекавых прэпаратаў , такіх як опіоіды або габапентин можа таксама быць карысным.
Калі ў вас ёсць засмучэнне сну, вы можаце пагаварыць з лекарам аб тым, каб зрабіць ваш палёт больш камфортным. У некаторых выпадках, па рэцэпце лекі можа быць паказана для аказання дапамогі.
Пры дбайным планаванні, намаганні, каб стварыць камфортныя ўмовы сну і некалькі старанна падабраных аксесуараў сну, можна добра спаць на працяглы палёт. Гэта можа дапамагчы вам перайсці да новага гадзіннага пояса з большай лёгкасцю і атрымаць паездку прэч да правага пачатку.
> Крыніца:
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 5 - е выданне.