Шум, тэмпература, асвятленне і іншыя фактары могуць спрыяць або перашкаджаць сну
Гэта можа здацца даволі неістотнай рэчы, але вы не павінны недаацэньваць важнасць вашай асяроддзя сну. Гэта можа быць адна рэч, якая дапаможа вам хутка перайсці на адпачынак - ці рэч, якая трымае вас варочаецца ўсю ноч у прыступах бессані. Разгледзім 5 спосабаў аптымізацыі спальня для сну, у тым ліку такіх фактараў, як шум, тэмпература, асвятленне, і ваш выбар матраца.
Што такое сон навакольнага асяроддзя?
Серада сну проста прастору, у якім вы спрабуеце спаць. У большасці выпадкаў гэта азначае вашу спальню. Яна можа вар'іравацца, як наш лад жыцця дыктуе. Напрыклад, дзелавая паездка, які зацягнуўся палёт, або кемпінг экспедыцыя можа прывесці да асяроддзя сну як зменная, як гасцініца, у самалёце або палатка. У ідэале прастору, у якім мы спрабуем спаць будзе спрыяць нашым намаганням.
Не ўсе пагодзяцца на тое, што робіць для лепшых асаблівасцяў абранай асяроддзя сну. Гэта можа прывесці да праблем у адносінах паміж партнёрамі ложку, патрабуючы , каб мы паспрабавалі знайсці агульную мову. Ёсць некалькі агульных зменных, аднак, што варта прызнаць:
1. Шум
Увогуле, прасцей за ўсё спаць у ціхім месцы. Ці з'яўляецца гэта перажытак выжыць у пустыні або па нейкай іншай прычыне, мы схільныя рэагаваць на знешнія раздражняльнікі падчас сну. Іншымі словамі, калі мы чуем шум, мы прачнемся.
Гэта выгадна, калі леў спрабуе з'есці нас, пакуль мы спім у пячоры, але калі сусед выбуховых радыё занадта гучна, гэта менш пажадана.
Калі мы чуем шум, мы не можам цалкам усвядоміць, але мы , вядома , выйдзем з глыбейшых стадый сну . Калі мы спрабуем спаць у шумнай абстаноўцы, наша здольнасць атрымліваць асалоду ад спакойным глыбокім сном будзе парушаная.
Таму лепш, каб паспрабаваць захаваць рэчы як мага цішэй.
Некаторыя з іх могуць атрымаць выгаду ад выкарыстання белага шуму машыны (або вентылятара), пакласці ў берушы, ці трымаць радыё або тэлевізара на нізкай гучнасці, каб заглушыць вулічныя шумы.
2. Тэмпература
Большасць людзей аддаюць перавагу спаць у злёгку прахалодным месцы. Вы можаце пахаваць сябе ў тоўстых коўдраў, але незалежна ад таго, як вы вырашылі спаць, вы, несумненна, хочаце быць пры правільнай тэмпературы. Калі вы прачынаецеся дрыжаць або ў поце, тэмпература асяроддзя сну з'яўляецца праблемай. Чаму гэта праблема? Ён разбудзіў!
Разгледзім тэмпературы вы выпрабуеце, калі вы павінны былі спаць на вуліцы. Тэмпература паветра падае на працягу ночы. Акрамя таго, наша тэмпература цела апускаецца каля 4 раніцы. Гэта дапамагае захаваць нашу энергію (як вялікая розніца прывядзе да павелічэння страт цяпла). Калі вы выпрабоўваеце бессань, гэта можа быць нават карысна прыняць цёплую ванну або душ у гадзіну папярэднюю перад сном, як астуджэнне можа дапамагчы пераходу ў сне.
3. Асвятленне
Колькасць святла ў вашай спальні можа паўплываць, наколькі добра вы спіце. Увогуле, лепш за ўсё спаць у цемры. Вы можаце аддаць перавагу мець начнік (асабліва па меркаваннях бяспекі, калі вы атрымаеце на працягу ночы да мачавыпускання).
Натуральна нашага цела циркадный рытм , як правіла, хочуць , каб прытрымлівацца натуральнаму цёмна-святло цыклу. Таму, нават калі вы працаваць ночы , верагодна , вы павінны паспрабаваць захаваць яго цёмна , калі вы спрабуеце спаць. Ранішні сонечнае святло можа быць ключавым фактарам , які дапаможа вам прачнуцца. З іншага боку, уздзеянне штучнага экрана святла можа на самай справе трымаць вас прачынаецца і выклікаць бессань. Выключэнне харчавання ў гадзіну ці два перад сном, каб дапамагчы захаваць вашу здольнасць заснуць.
4. Пасьцельныя прыналежнасьці / матрац
Ёсць мноства варыянтаў, у тым, як людзі выбіраюць, каб спаць, і не адзін правільны шлях. Змены могуць тычыцца асабістых пераваг, культурных практык, фінансавай сітуацыі, а таксама многіх іншых фактараў.
Адна рэч, каб разгледзець можа быць памер і пругкасць матраца. Вы можаце аддаць перавагу толькі ліст або насыпы коўдры або тоўстае коўдру. Незалежна ад вашых варыянтаў, каб пераканацца, што ваш камфорт захоўваецца прыярытэт. Не зрываць банк, думаючы, што дарагі матрац будзе вырашаць вашы праблемы са сном; праверыць з урачом сну першым, каб пераканацца, значыць не засмучэнне сну спрыяе вашым цяжкасцяў.
5. Захаванне сну навакольнага асяроддзя
У спальні часам можа стаць шматмэтавыя пакоем, асабліва калі ў вас ёсць прастора абмежаванні (напрыклад, тых , хто жыве ў інтэрнаце каледжа ). Вы можаце мець тэлевізар у спальні ці нават спаць з каханым хатнім жывёлам на вашым боку.
Прастору спальні павінна быць спакойнае месца, і не з'яўляецца крыніцай стрэсу ці раздражнення. У рамках агульных прынцыпаў для добрага сну , спальні для сну і сэксу, а не для іншых відаў дзейнасці. Вы не павінны рабіць працу там. Розныя электронікі (тэлевізары, гульнявыя сістэмы, кампутары, тэлефоны і іншыя прылады) павінны быць выдаленыя з вашай асяроддзя сну. Мала таго, што яны перашкаджаюць вам заснуць, але яны могуць стаць разбуральнымі ў непадыходны час і абудзіць вас назад.
Старанна разглядаючы зменныя асяроддзя сну і захоўваючы прастору для стымулявання добрага начнога сну, вы зможаце адпачыць лепш і прачынацца гатова мець паспяховы і прадуктыўны дзень.