Гігіена сну ставіцца да розных звычак, фактараў навакольнага асяроддзя, а таксама метадам, якія могуць паўплываць на працягласць і якасць свайго сну.
Што такое сон Гігіена?
Гігіена сну з'яўляецца ўсё, што ўплывае на што ў цэлым якасць сну. Чалавек, які атрымлівае досыць сон і добра адпачылы лічацца добрай гігіенай сну, у той час як чалавек, які спрабуе спаць і пакутуе ад бессані, можа мець дрэнную гігіену сну.
Патэнцыйныя фактары гігіены сну ўключаюць у сябе перад сном, начныя рытуалы і зрывы да свайго сну. Яны , як правіла , прадстаўленыя простымі кіруючымі прынцыпамі , прызначаных для эфектыўнага садзейнічання добры адпачынак ноччу.
Шляхі паляпшэння сну Гігіена
Ёсць некалькі спосабаў, каб палепшыць агульны стан гігіены сну. Адзін са спосабаў палепшыць вашу гігіену сну з'яўляецца падтрыманне рэгулярнай руцінай сну. Гэта ўключае ў сябе класціся спаць і прачынацца ў той жа час кожны дзень. Гэта прымушае ваша цела прывыкае да пэўнай графіцы і будзе гатова спаць, калі прыйшоў час.
Гэта таксама добрая ідэя, каб пазбегнуць дрымоты, калі гэта магчыма. Дрымоты паменшыць агульную суму доўгу сну, што чалавек мае, і, такім чынам, часта робіць яго больш цяжка заснуць ноччу ў патрэбны час. Гэта патэнцыйна можа прывесці да бессані . Яркія агні павінны быць абрэзаны падчас сну. У пакоі павінна быць цёмна, прахалодна і камфортна, з мінімальнымі якія адцягваюць.
Такое асяроддзе павінна спрыяць добрай гігіены сну.
Вы павінны таксама не марнаваць дадатковы час у ложку. Не спалі на працягу больш за дзесяць хвілін у ложку. Вы павінны таксама пазбягаць удзелу ў іншых, чым спаць, як чытаць ці глядзець тэлевізар у ложку дзейнасці. Такія дзеянні выклікаюць у вас, каб звязаць ложак з няспаннем, што з'яўляецца супрацьлегласцю таго, што вы хочаце.
Час, праведзенае ў ложку павінна быць зарэзервавана для сну.
Вядома, ідэальныя ўмовы сну залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў. Тое, што працуе для вас можа не працаваць, а для кагосьці іншага. Самае галоўнае, што вы робіце ўсё, што працуе для вас, што спрыяе пазітыўнаму гігіены сну.
Ўплыў сну гігіены на цыкл сну
Добрая гігіена сну можа мець надзвычай станоўчы ўплыў на агульны цыкл сну, які адбываецца ў двух асноўных станах на працягу ўсёй ночы. Дзве стадыі сну з'яўляюцца хуткае рух вачэй сну (REM) і не хуткае рух вачэй сну (NREM).
Добрая гігіена сну можа спрыяць REM сну, які з'яўляецца глыбокай стадыяй сну , вядомым інтэнсіўнай мазгавой актыўнасці ў пярэднім мозгу і мозгу. REM-сон характарызуецца наяўнасцю мары, а таксама адсутнасць рухальнай функцыі, для вочных цягліц і дыяфрагмы, за выключэннем. Хуткі сон адбываецца цыклічны некалькі разоў падчас сну, і гэта адбываецца, калі самы глыбокі сон. Нягледзячы на тое самае глыбокае стан сну, ён змяшчае меншую частку агульнага цыклу сну.
Добрая гігіена сну аказвае станоўчы ўплыў на іншых асноўныя стану сну, які не з'яўляецца хуткімі вачыма руху сну ці NREM сон. Гэты стан сну, што чалавек знаходзіцца ў правым пасля засынання.
Добрая гігіена сну дазваляе чалавеку заснуць хутчэй, і прагрэс праз стадыю сну з меншым узрушанасцю.
Прыклады: Перш чым я стаў вельмі строгім пра сваю гігіене сну, у мяне была жудасная бессань.