Пазбаўленне сну, ці адбываецца гэта на працягу кароткага або доўгага часу, можа прывесці да некаторых характэрным сімптомах. Гэтыя выніковыя сімптомы могуць вар'іравацца ад адносна чаканага і банальнасці, такія як дрымотнасць, у некалькі больш сур'ёзныя скаргі на галюцынацыі , праблемы з памяццю, і скаргаў на галаўны боль.
Ступень цяжару будзе залежаць ад двух фактараў. Па-першае, вы, відавочна, больш пакутуюць ад сімптомаў дэпрывацыі сну тым больш часу, што вы праводзіце прачынаюцца. У якасці прыкладу, застаючыся да дадатковай гадзіны, каб глядзець вашыя любімыя тэлевізійныя шоу моцна адрозніваецца ад атрымліваць толькі чатыры гадзіны сну. Гэта можа быць асабліва дакладна, калі пазбаўленне сну адбываецца кожную ноч, або калі яна становіцца экстрэмальнай (напрыклад, «выцягваць усю ноч»).
Ва- другое, інтэнсіўнасць вашых сімптомаў будзе вар'іравацца ў залежнасці ад вашага циркадных гадзін . Такім чынам, сімптомы недасыпання будзе здавацца значна больш выяўленым ў часы, калі вы павінны, натуральна, спіць (як на ноч). Ён таксама можа быць больш прыкметным, калі циркадные правалаў сігналу, напрыклад, у пачатку і ў сярэдзіне дня.
Пазбаўленне сну можа прывесці да зніжэння пільнасці, празмернай дзённай дрымотнасці , скампраметаваных дзённых здольнасцяў і асноўных доўгатэрміновых наступстваў для здароўя , такіх як атлусценне .
Парог для пазбаўлення сну можа адрознівацца ў залежнасці ад асабістага індывіда патрэбы сну , але атрымаць менш сну , чым вам трэба будзе непазбежна прывядуць да пазбаўлення сну.
Дасьледуйце некаторыя з агульных сімптомаў дэпрывацыі сну, і вы можаце прызнаць скаргі , якія маглі б заахвоціць вас , каб атрымаць сон , што вам трэба .
дрымотнасць
Незалежна ад таго, што вы называеце гэта, найбольш распаўсюджаным сімптомам недасыпанне не тое, што вы, верагодна, чакаць: сонны. Гэта можа прывесці да пачуцця дрымотнасці ці дрымотнасці, у якой у вас ёсць моцнае жаданне заснуць. Гэта можа таксама прывесці да адпаведнага сімптому -a больш глыбокія карані пачуццё пачуцці бегчы ўніз, званую стомленасць. Шматлікія людзі выкарыстоўваюць стомленасць словы, каб апісаць пачуццё мышачнай стомленасці, у якім можа адбыцца мяккі дыскамфорт.
У рамках гэтага, вы на самой справе будзеце ў стане заснуць хутчэй. Людзі , якія засынаюць хутка , як кажуць, маюць кароткую латэнтнасьць сну . Гэта можа быць аб'ектыўна вымеранае з дапамогай даследавання сну называецца тэст множнага латэнтнасці сну (MSLT) . Акрамя таго , што з'яўляецца прыкметай недасыпання, кароткія латэнтных сну таксама можа быць маркерам празмернай дзённай дрымотнасці пры засмучэннях сну , такіх як наркалепсіяй або неапрацаваным апноэ сну.
І наадварот, сон абмежаванні і атрыманыя дрымотнасці таксама могуць быць тэрапеўтычнымі. У некаторых умовах, напрыклад , у тых , хто пакутуе ад бессані , гэта дадаецца дрымотнасць можа быць пажаданым. Абмяжоўваючы колькасць часу , якое вы дазволеныя спаць праз абмежаванне сну , у выніку прывад для сну можа палепшыць цяжкасці , якія трапляюць або СПЯ, характарыстыкі бессані.
настрой змены
Калі вы калі-небудзь знайшлі сябе запальчывы, калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць сну, вы, вядома, прызнаць наступствы, што пазбаўленне сну можа мець па настроі. Калі мы не выспіцеся, мы, хутчэй за ўсё, маюць сімптомы раздражняльнасці. З іншага боку, добры начны сон можа паставіць нас у выдатным настроі, як мы пачынаем наш дзень.
Гэтыя змены настрою могуць выходзіць за межы пераходнага станоўчага або адмоўнага стаўлення ў больш сур'ёзныя праблемы, такія, як трывога і дэпрэсія. Ўзаемасувязь паміж псіхічнымі захворваннямі і сном багатая, як і сон, здаецца, уплывае на лобную долю галаўнога мозгу, вобласць, звязаную з гэтымі засмучэннямі настрою. Многія сімптомы дэпрэсіі супадаюць з тымі, звязаныя з засмучэннямі сну. Такія праблемы, як посттраўматычныя стрэсавы засмучэнне (ПТСР) могуць прывесці да кашмарам і страты сну. Людзі з хранічнай бессанню часта маюць неспакой і павышаны рызыка самагубства.
Сон з'яўляецца жыццёва важнай часткай нашага здароўя, і гэта, відавочна, уключае ў сябе наша псіхічнае здароўе.
Складанасць Засяроджванне і парушаная Performance
Ваша здольнасць быць уважлівым да навакольнага абстаноўцы патрабуе добра адпачылы мозг. Калі мы пазбаўляемся сну, мы непазбежна развіваюцца тонкія парушэнні ў нашай здольнасці да канцэнтрацыі. Гэта можа быць даволі каварным, да таго, што людзі, якія хранічна сон пазбаўленага пачынаюць не прызнаваць іх узровень абясцэнення. Зніжэнне насцярожанасць можа прывесці да памылак, аварый і скампраметаванай прадукцыйнасці.
Даследаванні паказалі, што хранічнае абмежаванне сну прыводзіць да кумулятыўнага дэфіцыту ў нашай працы. Напрыклад, у тых людзей, якія спяць менш за 7 гадзін у суткі, парушэнні ў іх кагнітыўныя здольнасці акумуляваць да узроўняў, параўнальных з тымі, хто цалкам пазбаўлены сну на працягу аднаго або нават двух начэй. Гэта пагаршэнне аналагічна таму, якое адбываецца пры алкагольнай інтаксікацыі.
Гэта можа прывесці да зніжэння часу рэакцыі і прыводзіць да падвышанай рызыкі дарожна-транспартных здарэнняў. Гэта таксама зніжае прадукцыйнасць працы. Гэта можа прывесці да памылак і нават загаловак рашэнняў бедстваў. Пазбаўленне сну ў рэзідэнтных лекарах было накіравана, каб паменшыць медыцынскія памылкі і шкоду пацыентам у шпіталі. Ён таксама быў часткова вінавацілі ва ўмовах, як разнастайныя, як ядзерны рэактар расплаўлення і транспартных аварыі на Чарнобыльскай АЭС, такія як зазямлення Exxon Valdez.
Існуе некаторая індывідуальная зменлівасць ва ўздзеянні дэпрывацыі сну, і парог на прадмет абясцэнення можа мяняцца. Там няма доказаў таго, што вы можаце стаць адаптаваныя да пазбаўлення сну, аднак. Пасля таго, як вы пашкоджваюцца, вы можаце нават не ўсведамляюць гэтага.
Праблемы памяці і мыслення
Сон мае важнае ўплыў на нашу здольнасць думаць і працэс успамінаў. Таму, калі мы не высыпаюся, гэтыя кагнітыўныя здольнасці могуць стаць парушэнні. Пазбаўленне сну можа прывесці да далейшых праблем з функцыямі больш высокага ўзроўню, такімі як планаванне, арганізацыя і меркаваньне.
Найбольш распаўсюджаны сімптом дэпрывацыі сну ставіцца да праблем з канцэнтрацыяй і звяртаць увагу. Пасля блізка на стадыі, аднак, з'яўляецца пагаршэнне ў нашай кароткачасовай памяці. Гэта можа быць следствам паніжанай ўважлівасці (мы не памятаем, што мы не ў стане зарэгістраваць у нашым мозгу), але цяжкасць можа выходзіць за межамі гэтага.
Сон мае вырашальнае значэнне для памяці апрацоўкі. Сон дапамагае нам кансалідаваць падзеі нашага дня, зацвярдзенне і запісы крытычных успамінаў. Даследаванні паказваюць, што ключавую ролю ў працэсе навучання. Таму, калі наш сон становіцца парушаюцца, гэтыя працэсы, у сваю чаргу, парушаныя.
Ёсць і іншыя элементы мыслення, якія могуць быць закрануты дэпрывацыі сну, асабліва тых, якія звязаны з той часткай мозгу, званай лобнай долі. Гэтыя функцыі з'яўляюцца крыху больш складаным, і іх разбурэнне можа быць больш ўскосным. Адна катэгорыі гэтых элементаў у сукупнасці называецца выканаўчымі функцыямі. Пазбаўленне сну можа прывесці да пагаршэнняў ў выканаўчай функцыі, у выніку чаго:
- дрэннае планаванне
- Павышана прыняцце рызыкі
- дэзарганізацыі
- дрэнна прыярэтызацыя
- Фокус на кароткатэрміновых ўзнагароджанняў
- паменшаная суд
Апошняе, парушаная меркаваньне, можа быць прыкметна ненармальнай. Выбар можа быць зроблена, што не адлюстроўвае ваш звычайны «здаровы сэнс». Гэта можа таксама прывесці да недаацэнцы вы сваю ступень пагаршэння ад дэпрывацыі сну, як апісана вышэй.
Дэзарыентацыя, галюцынацыі і параноя
Пазбаўленне сну таксама можа прывесці да нечаканых наступстваў псіхіятрычных. Гэта дзіўна часта, і гэтак жа, як іншыя сімптомы, карэлюе са ступенню дэпрывацыі сну. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных псіхіятрычных сімптомаў дэпрывацыі сну ўключаюць дэзарыентацыі, галюцынацыі і параною.
Дэзарыентацыя часта з'яўляецца часткай блытаніны, якая ўзнікае ў стане, якое называецца трызненнем. Увогуле, людзі, якія дэзарыентаваны спачатку губляюць кошт часу (зблытаць дзень, даты, час года або год). Затым дэзарыентаваныя людзі могуць заблытацца пра месца, не ведаючы, дзе яны знаходзяцца. І, нарэшце, у крайнасці дэзарыентацыі, хто-то можа нават не ведаць, хто яны ёсць.
Галюцынацыі з'яўляюцца агульным прыкметай недасыпання, і яны , як правіла , візуальны характар. Іншымі словамі, вы можаце ўбачыць нешта, што проста не існуе. Падлічана, што каля 80 адсоткаў нармальных людзей у папуляцыі, у канчатковым рахунку галюцынацыі, калі пазбаўлены сон дастаткова доўга.
Нарэшце, пазбаўленне сну можа таксама прывесці да іншага псіхіятрычны сімптому: параноя. Параноя звычайна складаецца з пераканання, што вы перасьледуецца некаторым вонкавым аб'ектам. Гэтыя думкі не заснаваныя на рэальнасці.
Напрыклад, вы можаце быць упэўнены, што ўрад стукае свой тэлефон для таго, каб даведацца вашыя сакрэты. Адно даследаванне паказала, што прыкладна 2 працэнты ад 350 чалавек, якія былі пазбаўленыя сну на працягу 112 гадзін пачаў адчуваць сімптомы, падобныя вострай параноіднай шызафрэніі. Гэта можа прывесці да няправільнай дыягностыцы.
На шчасце, гэтыя псіхіятрычныя сімптомы хутка палегчаны адэкватны адпачынак.
Саматычная і боль Скарга
Пазбаўленне сну можа прывесці да іншых фізічным знаках і неспецыфічнай саматычнай (сома з'яўляецца лацінскім для цела) скаргаў. Акрамя пачуцця стомленасці, апісанай вышэй, вы можаце мець іншыя абагульненыя прыкметы дыскамфорту. Вы можаце мець пачуццё нядужання, якое можа выяўляцца як пачуццё бегчы ўніз або проста «не вельмі добра.»
Вы, магчыма, боль ці боль у вашым целе. Гэта можа прывесці да дыягназу фибромиалгии і іншых хранічных болевых станаў. Вы можаце скардзіцца на засмучэнне страўніка ці страўнікава-кішачныя сімптомы, такія як дыярэя. Медыцынскае расследаванне гэтых праблем не можа прывесці да іх вырашэння, калі асноўная прычына забываюць і сімптомы, а не з-за Непрызнанае пазбаўленне сну.
Парушэнне сну цыклу
Нарэшце, пазбаўленне сну парушае натуральны паток цыклу сну. Сон адбываецца ў двух асноўных этапах на працягу ўсёй ночы. Дзве стадыі сну з'яўляюцца хуткія рухі вачэй сну (REM) і не хуткае рух вачэй сну (NREM). Ўзбуджэнне можа быць пераход ад REM сну NREM сну, або ад NREM сну да стану няспання.
REM глыбокіх стадыі сну з інтэнсіўнай мазгавой актыўнасцю ў пярэднім мозгу і мозгу. Яна характарызуецца марачы і адсутнасць рухальнай функцыі, за выключэннем вочных цягліц і дыяфрагмы. Гэта адбываецца цыклічна некалькі разоў падчас сну, але ён змяшчае меншую частку цыклу сну.
REM з'яўляецца адным з двух асноўных станаў сну. Сябра асноўны стан сну не з'яўляецца хуткім вачэй рух сну ці NREM сну. NREM складаецца з трох асобных этапаў.
Гэтыя тры стадыі N1, N2 і N3, і кожнае асобнае стан мае унікальныя, пэўныя і вядомыя шаблоны электрычных хваляў мозгу. У той час як парадаксальны сон з'яўляецца самым глыбокім станам сну, NREM сон займае самую вялікую частку агульнага цыклу сну.
Прывітальнае слова
Пазбаўленне сну можа мець сур'ёзныя наступствы для вашага здароўя , так і ў экстрэмальных сітуацыях могуць нават прывесці да вашай смерці .
Акрамя таго, гэта часта прыводзіць да розных сімптомаў, якія могуць парушыць вашу жыццё і ваша агульнае пачуццё дабрабыту. Вы можаце сутыкнуцца з празмернай дзённай дрымотнасці ці маюць праблемы з настроем, такія як раздражняльнасць, неспакой і дэпрэсія. Гэта можа падарваць вашу здольнасць быць уважлівымі і засяродзіцца, з важнымі наступствамі для вашай работы.
Пазбаўленне сну можа прывесці да пагаршэння кароткачасовай памяці, а таксама кагнітыўныя функцыі больш высокага ўзроўню, такія як планаванне і меркаванні. Гэта можа прывесці да псіхіятрычным сімптомах, такія як дэзарыентацыя, глядзельныя галюцынацыі і параноя. Нарэшце, пазбаўленне сну можа спрыяць іншыя фізічныя скаргі, такія як стомленасць або боль.
Гэтыя сімптомы могуць мець сур'ёзныя наступствы на вашу жыццё, і яны сведчаць пра важнасць атрымання якасці і колькасці сну, што вам трэба. Калі вы змагаецеся, каб атрымаць дастатковы сон, разгледзець ацэнку на сертыфікаваных медыцыны сну лекара, які можа арганізаваць тэставанне і далейшае лячэнне, каб аптымізаваць ваш адпачынак.
> Крыніца:
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 6 - е выданне, 2017.