Патрэбы змены сну на працягу жыцця і змяняюцца сярод людзей
Мы ўсе казалі, што мы павінны атрымаць восем гадзін сну ў суткі, але гэтая інфармацыя з'яўляецца сярэднім і не можа быць ідэальна падыходзіць для ўсіх. Некаторыя, магчыма, спатрэбіцца больш сну, і іншыя менш, і нашы патрэбы могуць рэальна змяніць на працягу многіх гадоў. Такім чынам, часта дэкламаваў савет, што кожны чалавек мае патрэбу ў восем гадзін сну ноччу міф.
Кароткія шпалы супраць Доўгіх шпал
Кожны чалавек мае патрэбу сну , што, верагодна , вызначаецца генамі , або генетычнай інфармацыі.
Гэтая патрэба з'яўляецца колькасць сну наша цела патрабуе для нас, каб прачнуцца бадзёрым. Гэтая розніца, верагодна, адбываецца па ўсім спектры, з «кароткім шпал» маюць патрэбу менш, чым у сярэднім і «доўгія шпалы», якія маюць патрэбу ў больш.
Змяненне патрэбаў на працягу жыцця
Сярэдняя колькасць сну патрабуецца змены на працягу нашага жыцця, асабліва ў дзіцячым і падлеткавым узросце. Хоць ёсць сярэднія, будуць людзі, якія трапляюць як вышэй, так і ніжэй гэтыя патрэбы, у тым ліку наступных груп людзей:
- Немаўляты (3-11 месяцаў) неабходна 14-15 гадзін
- Малышам (12-35 месяцаў) неабходныя 12-14 гадзін
- Дашкольнікі (3-6 гадоў) неабходна 11-13 гадзін
- Школьны ўзрост (6-10 гадоў) неабходна 10-11 гадзін
- Падлеткі (11-18 гадоў) маюць патрэбу ў 9.25 гадзін
- Дарослыя маюць патрэбу ў сярэднім 8-й гадзіне
- Пажылыя людзі дарослыя , магчыма , спатрэбіцца менш сну
спячыя даўгі
Што адбудзецца, калі мы не адказваюць нашым патрэбам сну? Але , ня высыпаецца , мы назапашваем доўг сну , што мы , як правіла , павінны «пагасіць» . Гэта аддалі можа ўключаць у сябе дадатковы сон, дрэмле , як легчы спаць рана, або спаць , каб нагнаць.
Калі мы спім менш, чым наша цела павінна адчуваць сябе свежым і ня даганяю, мы маглі б выпрабаваць:
- дзённая дрымотнасць
- стомленасць
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй
- дрэннае мысленне
- Павышаны рызыка няшчасных выпадкаў
- Іншыя ўскладненні здароўя (гэта значыць, павелічэнне вагі )
Як я магу вызначыць мой сон патрэбы?
Існуе просты спосаб , каб вызначыць , колькі сну вам трэба .
Выканайце наступныя дзеянні:
- Адкладзеце тыдзень ці два, якія вы можаце засяродзіцца на сне і не дазваляеце зрывы або змены ў свой графік сну.
- Выберыце тыповы перад сном і прытрымвайцеся яго, ноч за ноччу.
- Дазвольце сабе спаць столькі , колькі вы хочаце, абуджэнне без будзільніка па раніцах.
- Праз некалькі дзён, вы загасілі свой доўг сну , і вы пачнеце набліжацца сярэдняя колькасць сну , што вам трэба.
- Як толькі вы вызначыце вашыя патрэбы, паспрабуйце ўсталяваць час класціся спаць у гадзіну, што дазволіць вам спаць вам трэба, у той час як усё яшчэ прачынацца своечасова, каб пачаць свой дзень.
Наступствы пазбаўлення сну
Гэта надзвычай важна, што ваш арганізм атрымлівае сон неабходны. Хранічнае або доўгатэрміновае, пазбаўленне сну звязана з цэлым шэрагам праблем, якія пагаршаюць здароўе, бяспека, прадукцыйнасць, настрой і многае іншае.
Вось некаторыя магчымыя наступствы другаснага пазбаўлення сну:
- зніжэнне насцярожанасць
- зніжэнне прадукцыйнасці
- пагаршэнне памяці
- кагнітыўныя парушэнні
- Траўма на працы
- Пашкоджанні з-за аўтамабільнай аварыі ці іншай цяжкай тэхнікі
Часцяком, людзі , якія адчуваюць хранічны недахоп сну спісваюць іх стан як «нармальны» вопыт, і крэйда іх стомленасць да стрэсу жыцця, працы і дзяцей.
Гэтыя людзі не разумеюць, што не высыпаецца вельмі шкодна для здароўя, і яны могуць працягвацца на працягу многіх гадоў без выпраўлення праблемы або звярнуцца па дапамогу.
крыніца:
Нацыянальны фонд сну