Трыпутніка з'яўляецца формай валакна атрыманы з лускі насення трыпутніка (трыпутнік яйкападобны). Багатыя растваральныя валакна, трыпутнік паглынае ваду і ўтварае гель.
Выкарыстанне для Psyllium
Для таго, каб атрымаць дастатковую колькасць клятчаткі кожны дзень, паглядзіце на гародніну, садавіна, суцэльная пшаніца і прадукты з суцэльнага збожжа, бабы, ячмень, булгур і арэхі. Жанчыны 50 або пад 25 патрабуюць грамаў клятчаткі у дзень, а мужчыны 50 або пад патрабуюць 38 грамаў кожны дзень, па дадзеных Інстытута медыцыны.
Жанчыны 51 гадоў і старэй патрабуецца 21 грамаў у дзень, а мужчыны 51 гадоў і старэй патрабуецца больш за 30 грамаў у дзень.
Большасць раслінных прадуктаў ўтрымліваюць як растваральныя і нерастваральныя валакна. Акрамя трыпутніка, растваральныя валакна змяшчаецца ў аўсянай, фасолі, яблыкаў, трускаўкі, чарніцы, апельсіны, гарох, і ячмень. Нерастваральныя валакна (тып валакна, які паскарае рух праз стрававальную сістэму) знаходзіцца ў суцэльных прадуктаў пшаніцы, арэхі, бабы і гародніна.
Некаторыя людзі, магчыма, спатрэбіцца дадатак валакна, такія як трыпутнік, каб павялічыць іх спажыванне. Валакно сказаў, каб дапамагчы з шырокім колам праблем са здароўем, у тым ліку:
- завала
- дыябет
- Дыярэя і вадкі крэсла
- Хвароба сэрца
- Высокі крывяны ціск
- высокі ўзровень халестэрыну
- Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
- метабалічны сіндром
- сытасць
Растваральныя валакна таксама сказаў, садзейнічаць адчуванне сытасці, або сытасці. У даследаванні , апублікаваным у Appetite ў 2016 годзе, напрыклад, трыпутнік дабавак прывёў да большай паўнаце і менш голаду паміж прыёмамі ежы па параўнанні з плацебо.
Перавагі: яна можа сапраўды дапамагчы?
Вось паглядзіце на некалькі высноў з наяўных даследаванняў на патэнцыйныя выгады для здароўя трыпутніка:
завала
Павялічыўшы спажыванне растваральных валокнаў можа спрыяць рэгулярнасці кішачніка. Як трыпутніка робіць свой шлях уніз стрававальны тракт, ён утворыць гель, дадаючы вялікую частку да табурэткі і робяць іх больш мяккімі і лягчэй прайсці.
У аглядзе , апублікаваным у стрававальнай фармакалогіі і тэрапіі ў 2014 годзе, аднак, даследчыкі разгледзелі клінічныя выпрабаванні на эфекце чарнасліву на функцыі страўнікава - кішачнай і выявілі , што чарнасліў пераўзыходзіў трыпутнік для павышэння частоты крэсла і кансістэнцыі. Іншая даследаванне паказала , што трыпутнік і чарнасліў валакно было аднолькава эфектыўным ў паляпшэнні завал і якасці жыцця, аднак, чарнасліў валакно было больш эфектыўным пры вызваленні метэарызму і ўздуцці жывата.
высокі ўзровень халестэрыну
Даданне растваральнай валакна ў вашым рацыёне можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну. Растваральныя валакна перашкаджаюць паглынання жоўцевых кіслот у кішачніку, што прыводзіць да іх экскрэцыі ў крэсле. Па меры таго як печань ператварае халестэрын, каб замяніць жоўцевыя кіслоты, узроўні халестэрыну ЛПНП зніжаюцца. Калі павялічыць спажыванне растваральнай валакна на 5 да 10 г у суткі, як правіла, прыводзіць да зніжэння 5 працэнтаў халестэрыну ЛПНП.
У даследаванні , апублікаваным у часопісе PLoS One ў 2012 годзе, удзельнікі прынялі трыпутнік дадатак або плацебо. Трыпутніка дабаўкі прывяло да зніжэння 6 адсоткаў халестэрыну ЛПНП.
дыябет
Некаторыя даследаванні паказваюць, што растваральныя валакна, такія як трыпутнік можа дапамагчы палепшыць кантроль ўзроўню глюкозы ў людзей з дыябетам 2 тыпу. У дакладзе , апублікаваным у Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання ў 2015 годзе, напрыклад, даследчыкі прааналізавалі раней апублікаваныя даследаванні і выявілі , што трыпутнік перад ежай прывяло да значнага паляпшэння глюкозы ў крыві нашча і гликированного гемаглабіну (HbA1c) у хворых на цукровы дыябет 2 тыпу ,
Магчымыя пабочныя эфекты
Трыпутніка варта прымаць у рэкамендуемых колькасці і змешваюць з дастатковай колькасцю вады, ці гэта можа прывесці да завал і, магчыма, нават выклікаць удушша, непраходнасць кішачніка, або безоар (цвёрдую масу валакна ў страўнікава-кішачным гасцінцы). Пачынаючы павольна, з невялікай дозай рэкамендуецца, каб даць стрававальны сістэмны час, каб прыстасавацца да павелічэння валакна. Пабочныя эфекты могуць ўключаць у сябе газ, ўздуцце жывата, дыярэя, завала. Алергічныя рэакцыі таксама паведамлялася.
Трыпутнік не варта прымаць людзям з перашкодамі кішачніка або спазмы, цяжкасць глытання, або звужэння або абструкцыі дзе-небудзь у стрававальным гасцінцы.
Людзі з захворваннем нырак і тых, хто прымае пэўныя лекі могуць быць не ў стане прыняць Трыпутнік дадаткі.
Калі ў вас ёсць новыя або пастаянныя змены ў звычках кішачніка, абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Калі ў вас ёсць стан здароўя, якое патрабуе лячэння (напрыклад, дыябет ці хваробы сэрца), пагаворыце з вашым лекарам, калі вы зацікаўлены ў трыпутніка, а не адмова або затрымкі стандартнае лячэнне. Акрамя таго, калі вы былі прадпісаны лекі, ніколі не спыняць прымаць яго без кансультацыі з лекарам у першую чаргу.
Takeaway
Хоць трыпутніка можа быць карысны пры лячэнні некаторых відаў выпадковых завал і можа мець перавагі пры прыёме для іншых умоў, то лепш за ўсё выкарыстоўваць у спалучэнні з іншымі метадамі лячэння і прафілактычных стратэгій, якія могуць ўключаць у рацыён харчавання, змены ладу жыцця і лекі.
Калі вы хочаце, каб павялічыць ваш растваральнай абалоніны, паспрабуйце які ўключае багатыя клятчаткай прадукты, такія як сталь выразаць аўсянка, хумус, суп з сачавіцы, фасолі бургеры і іншых бабовых страў, арэхі, насенне, цытрусавыя, яблыкі, вінаград, клубніцы , баклажаны і артышокі. Іншыя крыніцы растваральнай валакна ўключаюць гуміарабік і калючая валакно.
> Крыніцы:
> Дэ Бок М, Derraik JG, Бреннан СМ і інш. Трыпутнік дабаўка падлеткаў паляпшае размеркаванне тлушчу і ліпідны профіль: рандомізірованное, удзельнік сляпога, плацебо-кантраляваныя перакрыжаванае даследаванне. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Гіб РД, McRorie ДВ - малодшы, Расэл Д., Хасселблад У, Д'Алессио Д.А .. Трыпутніка валакно паляпшае глікемічны кантроль , прапарцыйнай страту глікемічнага кантролю: мета-аналіз дадзеных у эугликемических суб'ектах, у пацыентаў з рызыкай цукровага дыябету тыпу 2, і пацыентамі , якое праходзіць лячэнне для цукровага дыябету 2 тыпу. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Рычаг Е, Коўл Дж, Скот С.М., Эмер PW, Велэн К. Сістэматычны агляд: уплыў чарнасліў на функцыі страўнікава - кішачнага. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct; 40 (7): 750-8.
> Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.