Supine гэтае слова, якое апісвае становішча вашага цела, калі вы ляжыце на спіне. Клініцысты, такія як фізічныя тэрапеўты, выкарыстоўваюць тэрмін ляжачы гаварыць або пісаць пра палажэннях, у якія яны размяшчаюць свае пацыент, даючы мануальную тэрапію, або пры наяўнасці іх рабіць пэўныя расцяжку і назад практыкаванне, якія складаюць праграму хатняга практыкаванні.
Калі ваш тэрапеўт або асабісты трэнер дае вам асноўныя практыкаванні па стабілізацыі ў першы раз, хутчэй за ўсё, яна пачне вас у становішчы лежачы на спіне. Гэта адбываецца таму, што, калі вы лежачы на спіне, вашы мышцы маюць найменшую колькасць працы, каб зрабіць, каб захаваць сваё становішча і становішча супраць сілы цяжару.
Слова лежачы на спіне (а таксама звязанае з імі слова, такімі як схільная, бок хлусіць і больш) выкарыстоўваецца, калі тэрапеўты запісваць вашыя практыкаванні ў вашай гісторыі хваробы пацыента.
Супрацьлегласць супіна ніцма, што страўнік становішча лежачы. Supine вымаўляецца: Су хвоя.
Што вы можаце зрабіць для вашага Назад у ляжачым становішчы
Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб аблегчыць боль у паясніцы ад ляжачага становішча.
Ва- першых, вы можаце зняць напружанне з вашай спіны, выказаўшы здагадку кручок становішчы лежачы (які з'яўляецца мадыфікацыяй ляжачым становішчы , калі вашы калені сагнуцца і ногі адпачываюць на падлозе.) Пачніце з дыхання і паслаблення, што дазваляе нацяжэнне сцячы з вашых цягліц.
Вы можаце таксама працаваць у становішчы лежачы на спіне , каб актываваць глыбокія асноўныя мышцы , якія з'яўляюцца ключавымі для здаровай спіны. З асноўнымі цягліцамі, важна ўмела звяртацца да іх, перш чым выкарыстоўваць іх поўную магутнасць. Так выдаткаваўшы трохі часу на вывучэнне, як запаліць іх можа прайсці доўгі шлях да распрацоўкі нізкай задняй апоры.
Пасля таго, як вы разаграваецца з выхадам напружання цягліц, апісаным вышэй, а таксама практыкаваннем актывацыі ядра, вы можаце перайсці да фактычным практыкаванням.
У праграме пачаткоўца , які па - ранейшаму даволі пяшчотны і ня патрабавальная, будзе ў вас расцяжэнне і ўмацаванне сцёгнаў і спіны. Гэта добры кожны дзень "налада» вопыт, які можа быць выкарыстаны для тэхнічнага абслугоўвання і / або прафілактыкі.
Яшчэ адна рэч, якую вы можаце зрабіць для вашай спіны ў становішчы лежачы на спіне ёга. Як і ў любой праграме практыкаванняў, не ўсе паставы ёгі адбываюцца з вамі, лежачы на спіне, але многія з пачаткоўцаў і аднаўляць тыя робяць.
Напрыклад, лежачы на спіне спіннога паварот ўключае ў сябе лежачы на спіне, сагнуўшы ногі ў каленях , а затым акуратна змясціўшы іх у адзін бок. Ідэя заключаецца ў тым, каб заставацца ў гэтым становішчы на некалькі секунд - і дыхаць - каб вашы касыя мышцы жывата, а таксама вашыя мышцы спіны, каб вызваліць.