Калі гэта здаецца ідэальнай, ідэальнай выправай , дзе верхняя спіна прамой і ня закругленая, а ніжняя частка спіны мае далікатныя падмятанне крывое , якая ні горбіцца , ні над аркамі, гэта хутчэй выключэнне , чым правіла, вы не можаце быць занадта далёка ад ад ісціны. Большасць людзей не ведаюць, што атрыманне добрай паставы патрабуе працы. Не робячы штодзённыя намаганні да ідэальнай выправе, вы можаце з часам выявіць, што перасоўвацца без болю патрабуе нават больш працы, чым бы прафілактычная праграма.
Што Ideal выправу і добрае цела Выраўноўванне мае ў агульным
Ідэальная пастава на самай справе пра цела выраўноўвання ; іншымі словамі, то, як вашыя канструктыўныя элементы, такія як галава, тулава, сцягна, калені і г.д., адносяцца да вашай форме ў цэлым.
Калі вы стаіце, седзячы, лежачы або перамяшчэння, частка цела павінен быць збалансаваны для таго, каб ідэальнай паставы мець месца.
тыпы паставы
Калі вы , седзячы або стоячы на месцы, пастава лічыцца статычным, і калі вы рухаецеся, гэта лічыцца дынамічным. Абодва статычныя і дынамічныя паставы класіфікуюцца як актыўныя паставы.
Калі вы ляжыце і нічога не рабіць, гэта вядома як неактыўныя паставы.
Любы з названых вышэй тыпаў паставы можа быць ідэальным ці неідэальна. Гэта дзе выраўноўванне цела прыходзіць.
Правільнае выраўноўванне Ляжыць Ідэальную выправу
Вы, верагодна, даволі блізка да ідэальнай выправе, калі вы можаце атрымаць галава, плечы, пазваночнік, сцягно, калена і лодыжкі, каб усе выстройваюцца ў лінію добра адзін з адным.
Таксама называецца належным выраўноўваннем, гэты стан раўнавагі цела ляжыць у аснове ўсяго ад добрага рабочай станцыі і прамысловай эрганомікі да паспяховай аперацыі на пазваночнік. У цэлым, аднак, усталяванне і падтрыманне добрага выраўноўвання цела можа быць адным з спосабаў вы можаце паменшыць ці нават ліквідаваць, празмерную нагрузку на пазваночнік.
Як вы, верагодна, здагадаліся, ідэальнае або правільнае становішча цела з'яўляецца ключом для добрай паставы.
Ідэальнае выраўноўванне з'яўляецца стандартным, і (у асноўным тэарэтычным) становішчам, у якім усе суставы цела Цэнтраваць і збалансаванае. Ідэальнае выраўноўванне з'яўляецца найбольш механічна эфектыўным становішчам для любой дзейнасці, будзь то статычным або дынамічным.
Чаму гэта важна? Паколькі механічнае efiiciency дазваляе мышцы, якія атачаюць суставы працаваць у балансе, які, у сваю чаргу, можа дапамагчы паменшыць напружанне, напружанне і траўму. Сіметрычныя мышцы эканоміць энергію таксама.
Замест гэтага, большасць з нас з'яўляюцца «істотамі звычкі", гэта значыць на працягу доўгага часу, мы распрацавалі пэўныя звычкі ў нашым сумесным пазіцыянаванні, якія могуць прывесці да незбалансаванае цягліцам. Калі гэта адбываецца, некаторыя мышцы хранічна расцягнутыя у той час як іншыя становяцца хранічна туга - усе намаганні, каб трымаць вас ці перамясціць вас вакол. Незбалансаваная цягліца часта прыводзіць да болю або абмежаванням руху.
У вас была ацэнка Posture?
Па Фізіятэрапеўты Кендал і Кендал, у іх вяху даведнік, цягліц: Тэставанне і функцыях (з выправай і болем,) лепшым спосабам вызначыць , калі чыя пастава ідэальная або менш , чым ідэал, гледзячы на сумесных пазіцыях і збор візуальнай інфармацыі аб плоскасцях, у якія, вакол якога адбываюцца частцы кожнага сумеснага ходу, а таксама восі гэтых рухаў.
Гэта называецца адзнака паставы.
У ацэнцы паставы, ваша выраўноўванне цела ў параўнанні з ідэальным стандартам, які знаходзіцца ў выглядзе адвеса. Адвес, як правіла, радок з невялікім вагой, прымацаваным да ніжняй часткі, каб дапамагчы трымаць яго прама. Іншы канец струны прымацаваны да столі, так што ён можа быць выкарыстаны ў якасці дакладнага эталона для ідэальнага выраўноўвання.
Падчас ацэнкі паставы, вы стаіце побач з стромай лініяй, а ваш ацэншчык параўноўвае адносныя становішча наступных частак да яго.
- вушкі
- плечавы сустаў
- пазваночнік
- тазабедраны сустаў
- коленный сустаў
- голеностопный сустаў, і
- ногі
Калі які-небудзь з частак не выстройваюцца ў лінію са спасылкай, гэта можа азначаць, перакосы ў адной або некалькіх абласцях.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што перакосы цела , такія , як яны могуць быць даволі часта разгледжаны расцяжку , умацаванне і развіццё асноўнай сілы, разам з развіццём добра сядзець, стаяць і адпачынку паставы звычкі. Тым не менш, вельмі важна працаваць з кваліфікаваным, ліцэнзаванага фізіятэрапеўтам, каб выкарыстоўваць практыкаванні для дасягнення ідэальнай паставы.
Правільнае выраўноўванне цела. Сайт Нацыянальны фонд Астэапароз.