Выкарыстоўвайце гэтыя метады, каб палегчыць боль з добрым хрыбетнікам выраўноўвання
Пастава можа быць лёгка адчуванне ўсёй вашага апорна-рухальнага апарата, калі ў вас ёсць добрае выраўноўванне. Але калі вы робіце вялікую частку сваёй дзейнасці ў паўсядзённым жыцці з дрэннай механікі цела, або атрымліваюць траўмы ці стрэс ў любым выпадку, гэтая лёгкасць цалкам можа быць заменены цягліцавага спазму і спіннога разузгадненне. На шчасце, існуюць спосабы вырашэння выраўноўвання костак і іх уплыў на суставы, мышцы, і / або нерваў.
Пастава вызначэння: Што такое Ideal Alignment?
Добрая пастава прыходзіць ад вертыкальна супраць сілы цяжару, так што вашыя косткі адпавядаюць належным чынам адзін з адным на сваіх суставах (месцах, дзе косткі злучаюцца). Шлях косткі падыходзяць ў адносінах адзін да аднаго і да ўсёй форме цела, называецца выраўноўваннем.
Эксперты паставы апісалі ідэальнае выраўноўванне з пунктам гледжання размяшчэння частак цела , якія выкарыстоўваюцца ў якасці арыенціраў, па адносінах да вертыкальнай стромай лініі , якая праходзіць ўніз праз цэнтр.
Клінічны ці інакш, ідэальна выправа адбываецца на стыках з сустрэчай два костак у іх цэнтрах. Ідэальна выправу выклікае найменшую колькасць шкілетна - мышачнай болю і напружання .
Ёга: Старажытная сістэма поз Прызначаны для Align
Хранічныя болі ў паясніцы і шыі часта можа дапамагчы з ёгай, да таго часу, як вы падыходзіце ў правільным настроі. Гэта старажытная цэласная сістэма, заснаваная на позах і дасягненні душэўнага спакою.
Калі вы прыйшлі да ёгі узброіўшыся інфармацыяй аб вашым стане і тыпу ёгі вы робіце, вы, верагодна, рабіць цуды для вашай спіны. Для атрымання траўмаў лячэння і лячэння болю , прынесці стаўленне пазаконкурсных.
Абярыце клас, які праводзіцца на ўзроўні, які дазваляе вам быць у позах без болю ці пачуцці дэстабілізацыі. Сумоўе вашага інструктара, каб убачыць, калі ён мае досвед працы з людзьмі, у якіх ёсць боль у спіне таксама з'яўляецца добрай ідэяй. Пачаткоўцы настаўніка ёгі могуць быць патэнцыйна шкоднымі для спіны або шыі болю пакутнік.
Мануальная тэрапія: Выраўноўванне пазваночнік Косць
Мануальная тэрапія з'яўляецца альтэрнатыўнай медыцынай дысцыпліны, якая разглядае здароўе чалавека ў выніку выраўноўвання суставаў пазваночніка. Калі доктар хиропрактики (DC) ацэньвае вас і знаходзіць падвывіх або зрушэнне аднаго або некалькіх суставаў пазваночніка, ён ці яна адкарэктуе вас.
Рэгуляванне пазванкоў аднаўляе натуральны спіннога выраўноўванне і прыводзіць да бесперашкодным патоку сігналаў праз нервовую сістэму. Гэта часта прыводзіць да памяншэння болю і цягліцавага напругі, і павелічэнне свабоды руху.
Хиропрактика карэкціроўка звычайна робіцца рукамі, хоць некаторыя метады выкарыстоўваюць такія інструменты, як метад актыватара.
Лячэбны масаж: Калі цягліца Take Your Bones няроўна
Калі вы рэгулярна выконваць дзеянні ў паўсядзённым жыцці з дрэннай механікай цела, жыць з вялікай напругай і напружання, або мелі траўмы, вашы мышцы могуць быць настолькі шчыльна яны прымаюць адзін або некалькі пазванкоў з лініі. Мышцы вельмі магутныя і могуць іграць вялікую ролю ў ступені лёгкасці праз касцёва-мышачнай сістэму.
Многія людзі маюць справу з гэтым тыпам болі ў спіне, атрымліваючы масаж. Масаж з'яўляецца альтэрнатыўных лячэннем здароўя, і, такім чынам, вы павінны старанна вывучыць ваш тэрапеўт для уліковых дадзеных, вопыту, узроўню адукацыі і метадаў, якія выкарыстоўваюцца ў сваёй практыцы. Пасля таго, як вы знайсці кваліфікаваны лекар, з якім вы адчуваеце сябе камфортна, вы можаце выявіць, што расслабляльныя мышцы масажу праходзіць доўгі шлях да аднаўлення вашай паставы.
Пілатэс: Ядро Умацаванне ў Whole выправу
Пілатэс ўяўляе сабой сістэму практыкаванняў, якая працуе ўсё цела ў выраўноўванні, з акцэнтам на выкарыстанне цягліц жывата. Уведзены ў Злучаных Штатах у 1920-я гады, ён быў добра трымаецца ў сакрэце на працягу некалькіх дзесяцігоддзяў, у асноўным выкарыстоўваецца людзьмі з фізічнымі нагрузкамі працоўных месцаў, такіх як танцоры. Пазней, фітнес-выбух, а таксама навуковымі даследаванні па выправе, і зацвярджэнне вядомых зорак хутка адкрыў пілатэс ў цэнтр увагі.
Калі зроблена належным чынам пад кіраўніцтвам кваліфікаванага, дасведчанага інструктара, пілатэс можа быць выдатным спосабам, каб паменшыць боль, звязаную з праблемамі паставы і выраўноўвання. Ён таксама можа дапамагчы загаіць траўмы спіны. З кожным практыкаваннем Пілатэс развівае сілу, гнуткасць, каардынацыю і баланс. Ён выкарыстоўвае падыход псіхафізічнага.
Фельденкрайза: перавучванні Як перамясціць эфектыўна
Фельденкрайза ўяўляе сабой сістэму руху, якая дапамагае мазгавыя вызвалення звычкі руху, якія ствараюць напружанне і боль, і замест іх тыя, якія выраўноўваюць з натуральным дызайнам корпуса. У адрозненні ад большасці разнавіднасцяў ёгі , пілатэс або тэрапеўтычных практыкаванняў спіны, усё , што патрабуе ўзгодненых намаганняў, Фельденкрайз аб мікра-movements.The акцэнце на шляху вашага мозг інтэрпрэтуе інструкцыі для выканання пэўнага руху, а не на тым , каб у позу ці робіць рух «правільна.»
Важны кампанент метаду Фельденкрайза з'яўляецца вашым усведамленнем таго, што вы робіце. Для таго, каб атрымаць перавагу ўрока, вы павінны звярнуць увагу на тое, як рух адчувае, так як гэта тое, што выклікае зрух у выраўнаваныя звычкі руху.
Метад Франкліна: Уяўляючы Ваш шлях да добрага Alignment
Метад Франкліна разглядае адносіны паміж мысленнем і целам. Ён выкарыстоўвае вобразы, якія каардынуецца з канструкцыяй які рухаецца цела, каб вырабіць змены ў выраўноўванні і ў сваёй паўсядзённай дзейнасці. Метад Франкліна надае вялікую ўвагу стаўшы эксперт на тое, што вы робіце вялікую частку часу: седзячы, стоячы, лежачы, або пешшу. У метадзе Франкліна, вы даведаецеся, як костка рухацца падчас паўсядзённых дзеянняў, такіх як выгіб або хада, а затым прымяніць ладу, каб дапамагчы палепшыць лёгкасць руху.
Метад Франкліна бачыць тамаграфію як творчыя, гэта значыць, эфект ад аднаго малюнка будзе вар'іравацца ад чалавека да чалавека. Такім чынам, працэс можа быць адкрытым - вы знойдзеце малюнка, на якія вы рэагуеце, заўважыўшы змены, якія яны робяць.
Кіраўніцтва Медыцына: ўскладанне рук
Кіраўніцтва па медыцыне з'яўляецца выкарыстанне рук для мабілізацыі (і стабілізацыі) хрыбетніка. Вы можаце прызнаць яго ў якасці хиропрактика карэкціроўкі , хоць гэта толькі адна форма. Кіраўніцтва па медыцыне мае доўгую гісторыю, і ў меншай медыцынскае прастамоўі часам называюць як «ўскладанне рук».
У кастрычніку 2007 года, Акадэмія хиропрактики адукацыі выпусціла кіраўніцтва для практыкаў мануальнай медыцыны. Чытаючы аб кіруючых прынцыпах могуць дапамагчы вам зразумець , што чакаць , калі вы бачыце , мануальны тэрапеўт, остеопат , фізіятэрапеўт, масажыст або іншы альтэрнатыўны практык здароўя для вашых постуральных праблем выраўноўвання.
Tai Chi
Тай-чы спалучае рух з выравненные медытацыі, каб дапамагчы спакойнай і запавольваць і расцерці суставы. Тайцзы праблемы раўнавагі і вучыць, як рухацца ад таза. Яна таксама дапамагае развіваць канцэнтрацыю. Хоць для некаторых гэта можа здацца, што тай-чы толькі некаторыя лёгка, свабодна танцы, ёсць форма, якую трэба вывучаць для таго, каб рэалізаваць перавагі для здароўя вашай спіны і суставаў.
Аляксандр Тэхніка
Нават брытанскі медыцынскі часопіс прызнае , што тэхніка Аляксандра атрымлівае добрыя вынікі пры выкарыстанні для кантролю болю ў спіне. Калі вы яшчэ не чулі Аляксандр, гэта цэласная тэрапія, якая хутчэй як ўрок аб тым, як распакоўваць хрыбетнік. Фармат урока шмат, як сесіі коучінга і накіравана на змяненне напрамкі вашай галавы і шыі ісці, калі вы не думаеце пра гэта.
У ўроку Аляксандр, удзельнікі перавучвацца (робячы) спосабы перамяшчэння з становішча седзячы ў становішча. Але ў цэнтры ўвагі застаецца на шыі ўвесь час. Настаўнік Аляксандр там весці і нагадаць вам, каб надтачыць шыю ў «наперад і ўверх» кірунку, што прыводзіць да няўлоўным рухам азначала паўплываць на ўвесь пазваночнік ў пазітыўным ключы.