Даследаванне дапамагае растлумачыць прычыну і лепшае лячэнне цягліцавых спазмаў і курчаў
Калі вы калі-небудзь мелі цягліцавыя спазмы ці курчы цягліц, вы ведаеце, яны могуць быць вельмі балючымі. У некаторых выпадках, цягліца можа спазм з такой сілай, што прыводзіць да сіняк на скуры. Большасць цягліцавыя спазмы і курчы міжвольных скарачэнняў мышцы. Сур'ёзны цягліцавы спазм не вызваляе самастойна і патрабуе ручной расцяжкі, каб дапамагчы расслабіцца і падоўжыць скарочаны цягліцу.
Спазмы і курчы могуць быць мяккімі або вельмі балючымі. Нягледзячы на тое , што яны могуць адбыцца ў любым шкілетных мышцы, яны з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі ў нагах і нагах і цягліцах , якія перасякаюць два суставаў (ікроножные мышцы, напрыклад). Курчы могуць ўключаць у сябе частку мышцы або ўсе мышцы ў групе. Найбольш часта дзівяцца цягліцавыя групы:
- Задняя частка галёнкі / цяля (ікроножные).
- Задняя частка сцягна (падкаленныя сухажыллі).
- Пярэдняя частка сцягна (чатырохгаловай мышцы бядра).
- Ногі, рукі, рукі, жывот
Цягліцавыя спазмы ў дыяпазон інтэнсіўнасці ад невялікага паторгванні або ціка да моцнай болю. Сціснутых мышцы могуць адчуваць сябе рок-жорсткі і доўжыцца некалькі секунд да некалькіх хвілін або даўжэй. Гэта не рэдкасць для колікі, каб аслабіць, а затым вярнуцца ў некалькі разоў, перш чым яны сыходзяць цалкам.
Што выклікае цягліцавыя спазмы
Дакладная прычына цягліцавых спазмаў дагэтуль невядомая, але тэорыя, найбольш часта цытуемых ўключае:
- Зменены нервова-мышачнай кантроль
- дэгідратацыя
- знясіленне Электраліт
- дрэннае кандыцыянаванне
- цягліцавая стомленасць
- Робячы новы від дзейнасці
Іншыя фактары, якія былі звязаны з цягліцавымі спазмамі ўключаюць практыкаванні ў экстрэмальным цяпле. Перакананне ў тым, што цягліцавыя спазмы з'яўляюцца больш распаўсюджанымі падчас трэніроўкі на спякоце, таму што пот змяшчае вадкасць, а таксама электраліт (соль, калій, магній і кальцый).
Калі гэтыя пажыўныя рэчывы трапляюць у пэўныя ўзроўні, частата цягліцавых спазмаў павялічваецца. Паколькі спартоўцы маюць больш шанцаў атрымаць сутаргі ў перадсезонным, бліжэй да канца (або на ноч пасля) інтэнсіўная і працяглай працы, некаторыя лічаць, што ў адсутнасці вынікаў кандыцыянавання ў курчах.
Даследаванні Падтрымкі Altered нервова-цягліцавае кіравання як прычына сутарга
Хаця ўсе гэтыя тэорыі вывучаюцца, даследчыкі знаходзяць больш доказаў таго, што «зменены нервова-мышачнай кантроль» гіпотэза з'яўляецца асноўным патофизиологическим механізмам драты да упражнения- звязаны цягліцавыя курчы (EAMC). Зменены нервова-мышачнай кантроль часта звязаны з мышачнай стомленасцю і прыводзіць да парушэння мышачнай каардынацыі і кантролю.
Па дадзеных агляду літаратуры, праведзены Марцін Schwellnus з Універсітэта Кейптаўна, доказаў, якія пацвярджаюць як «электраліт знясілення» і «абязводжванне» гіпотэзы як прычына цягліцавых курчаў не з'яўляецца пераканаўчым. Ён разгледзеў наяўную літаратуру, якая падтрымлівае гэтыя тэорыі і выявілі, у асноўным анекдатычныя клінічныя назірання і адно невялікае даследаванне выпадак-кантроль толькі з 10 прадметаў. Ён таксама выявіў яшчэ чатыры клінічных даследаванняў перспектыўных кагорты, якія відавочна не падтрымліваюць «электролітного знясіленне» і «абязводжванне» гіпотэзы як прычына цягліцавых спазмаў.
У сваім аглядзе, Schwellnus робіцца выснова аб тым, што «электраліт знясіленне» і «абязводжванне» гіпотэзы не даюць праўдападобныя патофизиологические механізмы з падтрымкай навуковых доказаў, якія маглі б адэкватна растлумачыць клінічную карціну і кіраванне фізічнымі практыкаваннямі звязаны цягліцавыя курчы.
Ён працягвае пісаць:
«Навуковыя дадзеныя для" змененага нервова-цягліцавага кантролю "гіпотэз заснаваныя на дадзеных навуковых даследаванняў у галіне чалавечых мадэляў цягліцавых курчаў, эпідэміялагічных даследаванняў у схваткообразных спартсмен, а таксама эксперыментальныя дадзеныя пра жывёл. Нягледзячы на тое, што відавочна, што дадатковыя доказы ў падтрымку» зменены нервова-мышачнай кантролю «патрабуюцца таксама гіпотэза, дадзеныя даследаванні назапашваюць, што падтрымка гэтага як асноўны патофизиологический механізм этыялогіі практыкаванняў асацыіраваных цягліц курчы (EAMC).»
Лячэнне цягліцавых спазмаў
Курчы звычайна сыходзяць самі па сабе, без лячэння, але гэтыя парады з'яўляюцца, каб дапамагчы паскорыць працэс гаення:
Прафілактыка цягліцавых спазмаў
Да таго часу, пакуль мы не даведаемся дакладную прычыну цягліцавых курчаў, гэта будзе цяжка сказаць з упэўненасцю, як прадухіліць іх. Тым не менш, гэтыя парады найбольш Рэкамендаваны экспертамі і спартсменаў:
Большасць цягліцавыя курчы не зьяўляюцца сур'ёзнымі. Калі вашы цягліцавыя курчы сур'ёзныя, частыя, пастаянныя або турботы, звярніцеся да лекара.
крыніцы:
Прычына Практыкаванне Associated цягліцавых курчы (EAMC) - зменена нервова - цягліцавы кантроль, абязводжванне і знясіленне электраліта? MP Schwellnus. Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыны 2009; 43: 401-408.
Цягліцавая сутарга. Амерыканскага артапедычнага грамадства спартыўнай медыцыны. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Спыніць дзейнасць, якая выклікала курчы.
- Акуратна расцягнуць і масаж курчы цягліц.
- Трымаеце сустаў ў выцягнутым становішчы, пакуль сутарга не спыніцца.
- Паляпшэнне прыдатнасці і пазбегнуць стомленасці цягліц
- Stretch рэгулярна пасля трэніроўкі
- Размінка перад трэніроўкай
- Расцягнуць ікроножные мышцы: У стаячых выпады з абедзвюма нагамі накіраваны наперад, выпрастаць заднюю нагу.
- Расцягнуць мышцы задняй паверхні сцягна: Сядзьце з адной нагой, складзенай, а іншымі прама, ступня вертыкальна і пальцамі і лодыжкі паслабленай. Нахіліцеся трохі наперад, закрануць нагу выпрастанай ногі. (Паўтарыце з другога нагой.)
- Расцягнуць чатырохгаловай мышцы: Стоячы, трымаеце верхнюю частку ступні з процілеглага боку і асцярожна пацягніце пятку па кірунку да ягадзіц. (Паўтарыце з другога нагой.)