Вы спрабавалі ўсё, што традыцыйная медыцына можа прапанаваць для вашага хрыбетніка праблемы, але па-ранейшаму балюча, і як такія, шукаюць альтэрнатыву?
Ці, магчыма, сябра або члена сям'і было пераконваючы вас паспрабаваць ёгу, кажучы, што ён «тварыў цуды» для іх болі ў ніжняй часткі спіны. Ці вы можаце проста інстынктыўна адчуваюць, што калі вы зрабілі ёгу кожны дзень, вы маглі б «выпрацаваць заломы», якія выклікаюць дыскамфорт у спіне.
Хутчэй за ўсё, вы знаходзіцеся на правільным шляху з гэтым мысленнем. Але калі вы пакутуеце ад спіны або болі ў вобласці шыі, некаторыя папярэднія веды для таго, каб дапамагчы захаваць вашу практыку ёгі бяспечна, прадуктыўна і з улікам вашых канкрэтных патрэбаў.
Для тых, хто жыве з заднім або болем у шыі, знайсці правільны клас ёгі (і які ўдзельнічае ў ёй) можа быць трохі як «плаванне з акуламі.» Вы, ваш настаўнік і сябры, і вашы калегі-ёгі могуць таксама азначаць, са сваімі прапановамі, але, на жаль, гэта не гарантуе, што вопыт добра падыходзіць для вас. Ён нават не гарантуе, што вы будзеце ў стане зрабіць усё бяспечна.
Але набліжаецца ёг узброіўшыся інфармацыі, неабходнай для прыняцця правільных рашэнняў могуць дапамагчы вам пазбегнуць больш шкоды, чым карысці да шыі ці спіне. Больш падрабязна ніжэй пра тое, як пачаць працу з праграмай ёгі распрацаваны, каб загаіць спіну, ці, па меншай меры, не пашкодзіць яго.
Звязаны: Як пачаць займацца ёгай
Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым пачынаць Ёга Падарожжа
Перш-наперш. Калі ў вас ёсць праблемы са спіной, то лепш , каб атрымаць КІ ад вашага лекара або фізіятэрапеўта , перш чым спрабаваць ёгай. Вось некалькі рэчаў, каб спытаць у пастаўшчыка аховы здароўя:
- Якія руху або руху вы павінны пазбягаць?
- Што было б найбольш прадуктыўным ўзровень выкліку для вас, улічваючы ваш стан?
- Ці існуюць якія-небудзь змены, якія вы можаце паспрабаваць, што гэта дапаможа вам заставацца ў бяспецы і без траўмаў?
- Што вы павінны ведаць аб узаемадзеянні паміж лекі вы прымаеце і фізічных практыкаванняў? Якія меры засцярогі варта распачаць?
Як правіла, гэта не рэкамендуецца, каб пачаць праграму ёгі ў той час як у вас ёсць вострая шыі або болі ў спіне. Але як толькі першы этап гаення, якое характарызуецца запаленнем і болем, скончана, некаторыя далікатныя ёгі могуць быць каштоўнымі.
Вылучыце стыль ёгі
Ашаламляльнае стыляў ёгі там чакаюць новых кліентаў, з патрабаваннямі інтэнсіўнасці працы, пачынаючы ад далікатнага да вельмі энергічным. Некаторыя падкрэсліваюць духоўнасць і эмоцыі, у той час як іншыя, у першую чаргу хатха-ёга, больш засяродзіцца на фізічных позах. Тым не менш, іншыя падкрэсліваюць руху, пераход паміж паставамі. (Гэта называецца Vinyasana.)
Стыль ёгі Хатха, верагодна, будзе добрым месцам для пачатку, асабліва астатняе і ўзнаўленне (так званы «R і R») разнастайнасць.
У залежнасці ад тыпу болі ў спіне і іншых захворванняў у вас ёсць, Інь ёга і / або саматычнай ёгай могуць зрабіць добрыя меры барацьбы з болем. Інь ёга аб правядзенні поз дастаткова доўга, каб выпусціць ультра-шчыльную тканіну, у той час як саматычная ёга імкнецца перавыхаваць вашы падсвядомыя патэрны руху (якія апісваюць большую частку руху мы робім кожны дзень), як частка вопыту ёгі.
І так, ёсць такая рэч, як саматычная Інь ёг.
З іншага боку, гэта, верагодна, разумна трымацца далей ад агрэсіўных стыляў ёгі. Яны ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі: кундаліні, Аштанга і Бікрам ( «гарачай») ёгі. Гэтыя сістэмы з'яўляюцца спецыялізаванымі і складанай задачай, і, як правіла, не вельмі падыходзіць для людзей з праблемамі пазваночніка.
Звязаны: Ёга механізм для пачаткоўцаў
Пагаворыце з вашым патэнцыйным настаўнікам ёгі
Пасля таго, як вы мелі размову з вашым пастаўшчыком аховы здароўя, гаварыць з любым і ўсімі патэнцыяльнымі інструктарамі ёгі. Паспрабуйце даведацца больш аб іх метадах працы са студэнтамі з умовамі хрыбетніка, а таксама колькі вопыту яны навучаючы людзей з медыцынскімі праблемамі, як ваша.
Акрамя таго, вы можаце чакаць, што ваш інструктар, каб мець магчымасць адказаць на вашы медыцынскія абмежаванні з выкарыстаннем рэквізіту (спецыяльных сродкаў) і ўяўляюць мадыфікацыю. Калі яны не могуць, ці не хочуць чуць пра / адносна таго, што вы павінны сказаць пра тое, што адбываецца з вашай спіной, хутчэй за ўсё, вы будзеце лепш з іншым настаўнікам.
Як вы кажаце з вашым патэнцыйным настаўнікам ёгі, спытаеце пра яе або яго паўнамоцтвах, у тым ліку, як шмат гадзін падрыхтоўкі настаўнікаў яны мелі (500 лепш, чым 200 у цэлым) і любыя дадатковыя сертыфікатаў, яны трымаюць.
Вы можаце таксама даведацца аб класах, якія з'яўляюцца для вас, на іх думку. І калі ў вас ёсць пэўны клас на ўвазе, высветліць, наколькі складана будзе.
Атрыманне адказаў на гэтыя пытанні, хутчэй за ўсё, дапаможа вам прыняць абгрунтаванае рашэнне аб тым, дзе і з кім пачаць займацца ёгай для вашай болю.
Іншая справа, каб спытаць пра тое, палітыка і стыль меркаванага настаўніка, калі гаворка ідзе пра ручной рэгулёўцы. Некаторыя выкладчыкі вялікія на іх. У той час як змены могуць быць карыснымі ў пэўных сітуацыях, калі вы прыйшлі на сесію з траўмай спіны або іншым станам, магчыма, спатрэбіцца звярнуцца да настаўніка, каб ўстрымацца, каб пазбегнуць абвастрэнняў болю.
Дарэчы, гэта добрая ідэя , каб абмеркаваць гэтыя пытанні з выкладчыкам ёгі да класа пачынаецца , каб пазбегнуць непажаданага здзіўлення.
І, нарэшце, калі вы не прафесійны спецыяліст у галіне рэабілітацыі самастойна, то неабходна знайсці кваліфікаваны інструктар ёгі. Не спрабуйце навучыць сябе!
In-Depth Look на Ёга для болі ў спіне
Восень 2011 гады два даследаванняў дапамаглі наша разуменне шляху ёгі можа быць выкарыстана для палягчэння болі ў спіне. Трохгадовы брытанскае даследаванне з удзелам 313 удзельнікаў і некалькі інструктараў пастаўляецца праграма для людзей з хранічнай болем у спіне. За выключэннем агульнага стану здароўя, удзельнікі ёгі справы ідуць значна лепш, чым у кантрольнай групе ва ўсіх абласцях (напрыклад, боль і боль самоэффективности.)
Іншая даследаванне, зроблена ў Злучаных Штатах, у параўнанні з ёгай эквівалентнага колькасці расцяжэння. Даследнікі выявілі, што для людзей, якія маюць лёгкай да ўмеранай болю ў спіне без паяснічна-крыжавы радыкуліт, расцяжэнне зрабіў сапраўды гэтак жа, як ёга.
Гэта другое даследаванне паказала, «у цэлым, наколькі каштоўная рух у працэсе гаення,» сказаў Дэбі Turczan, MSPT Turczan з'яўляецца тэрапеўтычным настаўнік ёгі і фізіятэрапеўт ў Нью-Ёрку.
«Ёга вучыць нас паважаць, дзе нашы целы, а не параўноўваючы нашы бягучыя здольнасці да таго, што мы выкарыстоўвалі, каб быць у стане зрабіць або тое, што хто-то можа зрабіць,» дадае яна.
Ёга для болі ў спіне Пастава серыі Вы можаце паспрабаваць
Калі займацца ёгай, каб павялічыць гнуткасць вашай задняй часткі, у балансе слова. Баланс не абавязкова азначае празмерна складаныя трэніроўкі. Гэта больш аб паслядоўнасці і звяртаючы ўвагі вашыя ўзроўні болю / дыскамфорту, як вы практыкуеце. Напрыклад, важна сачыць позу, якая ўключае ў сябе назад выгінаючы з тым, якая мае вас нахіл наперад.
Праца ў раўнавазе таксама дапамагае каардынаваць агульную спіннамазгавую стабільнасць. Гэта можа дапамагчы прадухіліць перавага сілы ў пэўных цягліц над іншымі, што, само па сабе, папярэднік траўмы спіны. Праверце гэтую ёгу для пазваночніка серыі гнуткасці .
Калі хутка асвяжальнікі ёгі на працы, што вам трэба, праверыць ёг сонца прывітання вашай спіна будзе любіць . Гэта мяккая, але эфектыўная паслядоўнасць для сціску і расцяжэння напружання з цягліц спіны.
Звязаныя: Ёга Саветы для спінальнага артрыту
Ёга для болі ў спіне становіцца ўсё больш папулярнай. Для многіх, займаючыся ёгай культывуе баланс паміж гнуткасцю і сілай цягліц цела, часта рэальным вінаватым болем, абмежаваннем руху і інваліднасцю.
На самай справе, мэта-аналіз , апублікаваны ў пытанні кіравання Pain Research ў верасні-кастрычніку 2013 года сведчыць аб тым , што ёга можа зрабіць добры ад'юнкт лячэння хранічных боляў у спіне.
І ёга ў дыхальныя тэхнікі могуць дапамагчы зняць стрэс, а таксама прайсці праз складаныя адрэзкі. Духоўны акцэнт на пэўных відах заняткаў ёгай можа даць магчымасць больш глыбока працаваць на вылячэнне і дазвол болю.
крыніцы:
Холцман S, Beggs Т. Ёга для хранічнай болю ў паясніцы: мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. Боль Res Manag. Верасень-кастрычнік 2013 Дасягаць: лютага 2016 года http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Шэрман кДж, Черкин пастаяннага току, Эрроу Дж, Miglioretti Д.Л., Дейо РА. Параўнанне ёгі, практыкаванні і адукацыі для лячэння хранічнай болю ў спіне. Аналы ўнутранай медыцыны Том 143 Выпуск 12 pp1-18. 20 снежня 2005 года http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Шэрман KJ, Cherkin DC, Веллман RD, Кук AJ, Hawkes RJ, Дэлані K, Deyo RA. Рандомізірованное даследаванне параўнання Ёга, расцяжка, і Самадапамога Кніга для хранічнай болю ў спіне. Arch Intern Med. 2011 Кастрычніка 24. [Epub перад пячаткай] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Веллман RD і інш. Рандомізірованное даследаванне па параўнанні ёгай,
Tilbrook ЁН, Кокс Н, Х'юіт CE, Kang'ombe А.Р., Чжуан ЛГ, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen А, Trewhela А, Ау I, Торгерсан дзі - джэй. Ёга для хранічнай болю ў паясніцы: рандомізірованное даследаванне. Ann Intern Med. 2011 г. 1 лістапада, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945