Ёга нд Прывітанне Your Back пакахае

Кафедральнай Практыкаванне для вашага стала

Для большасці з нас, тэрмін «нд прывітаннем» выклікае ва ўяўленні вобразы стаяць цэлыя руху цела, якія толькі прамежкавыя і прасунутыя ёгі здольныя рабіць без болю. І калі вы схільныя да болю, вы можаце перакручваць пры думцы аб так шмат руху наперад і назад, асабліва ў той час як у становішчы вагавага.

Вось некаторыя добрыя навіны. Сонцаахоўнае прывітанне можа быць простым. Гэта можа быць зроблена на вашым стале. Яна не павінна быць жорсткай трэніроўкі. Асноўны інгрэдыент сонца прывітання з'яўляецца чаргаваннем паміж спінным згінаннем (гэта значыць, нахіляючыся наперад) і спіны пашырэнне (гэта значыць выгінаючы таму). Калі ваша версія сонечнай прывітанні захоўвае гэтую карціну руху, вы, верагодна, будзеце добра пазіцыянуеце атрымліваць асалоду ад паставай, не рызыкуючы спіну.

Вядома, калі ў вас ёсць праблемы са спіной, важна звярнуцца да свайго пастаўшчыку аховы здароўя, калі на сонцы прывітання, нават мадыфікаваную версію такі як той, які можна зрабіць на вашым стале, усё ў парадку. У дадзеным артыкуле разглядаецца толькі як зрабіць сонца прывітання; гэта не рэкамендуецца рабіць гэта. Зноў жа, толькі ліцэнзаваны, кваліфікаваны медработнік, які бачыў вас асабіста можа параіць вам непасрэдна.

Тым не менш, некаторыя спінальныя ўмовы адчувальныя з пункту гледжання таго, як рух ўплывае на сімптомы. Добрае агульнае правіла для прадухілення сімптомаў і / або раздражнення вашай праблемы, калі ў вас ёсць спінны артрыт або фасеты праблема з суставамі, быць асцярожнымі (ці нават адмовіцца) выгінаючы спіну. Калі дыскі з'яўляюцца праблемай, будзьце асцярожныя / адмовіцца ад каля згінання хрыбетніка. (Рухомы такое ж, як акругленне або нахіл наперад.)

1 -

пачатковае становішча

Пачніце седзячы на крэсле, рукі на вашым боку. Вашы 2 сядзяць косткі павінны быць контакт крэсла шчыльна і раўнамерна, але без захопу або залішняе напружанне ў ягадзічных цягліцах.

Гэта добра выкарыстоўваць спінку крэсла для падтрымкі, па меры неабходнасці. Калі вы можаце сядзець вертыкальна з лёгкасцю і без болю, разгледзець пазіцыянаванне сябе на краі крэсла, а не на спіну. Такім чынам, вы будзеце працаваць у адзіночку, іншымі словы, без знешніх трымалася.

Трымаеце свой погляд наперад.

Захоўваючы сувязь паміж вашымі сядалішчнага касцямі і крэслам, змякчае ваша цела. У прыватнасці, расслабіцца, як мага лепш у наступных галінах:

• Мышцы, якія перасякаюць пярэднюю частку сцёгнаў, якія вашы квадрицепсы.
• плечы
• Неабавязкова, але рэкамендуецца: падцягніце жывот па кірунку да спіны.

2 -

наперад Fold

Ўдых.

На выдыху адпусціць (нават больш) любое напружанне на пярэднюю частку сцягна. Дазволіць торс складваць наперад над вашымі нагамі. Як далёка вы ідзяце менш важна, чым тэхнік Вы, каб дабрацца да канчатковай кропкі маршруту.

Калі ў вас ёсць слабыя мышцы жывата, не саромейцеся, каб падтрымаць сваю вагу з рукой або рукамі на падлакотніку свайго крэсла.

Памятаеце, што гэты рух не пра акругленне пазваночніка; гаворка ідзе пра складаны наперад на сцёгнах. Рух пачынаецца ў вобласці таза. Трымаючы пярэднюю частку сцягна выпушчаным дапаможа вам прыняць выгінальны дзеянне добра ўнутры вашага тазасцегнавага сустава, а не ў вашай ніжняй часткі спіны. Як ужо згадвалася вышэй, гэта з'яўляецца пераважнай, асабліва для людзей з праблемамі дыскаў.

Затрымаецеся на 5 да 30 секунд. Дыхаеце!

3 -

Вярнуцца ў пачатак

Прыдумаць, выдыхнуць і падцягніце мышцы жывата па кірунку да хрыбетніку. Пачынаючы з малога таза, пачынаюць выпрастаць паслядоўна. Старайцеся быць у курсе, якія часткі вашага хрыбетніка маюць тэндэнцыю рухацца ў «камякі», г.зн. там, дзе пазванкі не можа выпрастаць самастойна, калі іх чарга. Дасягненне незалежнасці руху паміж кожным пазванком можа быць добрай доўгатэрміновая мэтай вы павінны выбраць практыкаваць рэгулярна настольнае сонца прывітання.

Калі гэты спосаб прыдумаць не магчыма для вас (напрыклад, калі ў вас ёсць стан дыска), вы можаце прыйсці з прамым хрыбетнікам. Абавязкова выкарыстоўвайце ваш АБС. І, як ужо згадвалася раней, гэта добра трымацца на вашым сядзенне крэсла невялікую дапамогу, а таксама.

4 -

Праверце вашу пазіцыю

Як і ў першай частцы сонечнага прывітанні, наперад зморшчынай, сядзець прама ў паслабленым, яшчэ Выраўнаваны становішчы . Выканайце праверку, каб убачыць, што вашы ногі раўналежныя адзін аднаму, рукі адпачываць лёгка ўніз па баках, і ваш позірк наперад, падбародак злёгку падцягнуць.

5 -

Дайце багажнік добры Stretch

Ўдых, і вашыя рукі над галавой, дасягнуўшы іх у боку, а затым давёўшы іх да прамога (або прамым, як вы можаце без болю). Як ёсць, як маляваць паўколы з кончыкамі пальцаў. Як вы гэта робіце, трымаць локці прамыя, але не зачынены, і паспрабаваць зрабіць рух здарыцца з лапаткамі.

Reach тулава ўверх да столі / неба, як вы трымаеце пазіцыю.

Павольна, удумліва, адпусціце выцягванне з вашага ствала і прынесці рукі ўніз.

> Крыніца:

> Моффат, Мэрылін, PT Ph.D. і Виккери, Стыў. Амерыканская асацыяцыя Фізіятэрапія Кніга абслугоўвання і кузаўнога рамонту. Сава Кнігі. Генры Холт і кампанія, ТАА. Нью - Ёрк, Нью - Ёрк, 1999. Які сядзіць Low Back Stretch с.228