Даследаванне знаходзіцца побач з мамай, пра якую - або, калі такія маюцца, па гэтым пытанні - таму і асноўныя практыкаванні з'яўляюцца эфектыўнымі для лячэння сімптомаў радыкуліту. Сапраўды гэтак жа, многія людзі, у тым ліку фізічных тэрапеўтаў і лекараў, паведамляць добрыя вынікі падыходу, заснаванага на руху. На самай справе, рабочая група з Паўночнай Амерыкі Spine Society рэкамендуе абмежаваны курс практыкаванняў, як варыянт у выпадках лёгкага і ўмеранай грыже міжпазваночнай дыска з сімптомамі радікулопатіей.
Адной з прычын недахопу рэкамендацый практыкаванні для палягчэння болю ішыяс можа быць звязаная з самім тэрмінам. Распавядаючы сябра або члена сям'і, у вас ёсць радыкуліт можа дапамагчы вам атрымаць разуменне або эмпатыя, на самай справе, гэта не з'яўляецца дакладным спосабам апісаць змены, якія адбываюцца ўнутры пазваночніка, якія могуць быць адказныя за вашы сімптомы. Іншымі словамі, «радыкуліт» з'яўляецца даволі расплывістым тэрмінам. Праўда, ён часта выкарыстоўваецца, каб апісаць боль і / або электрычныя сімптомы, якія ідуць ўніз на адну нагу. Але майце на ўвазе, што такія сімптомы могуць быць выкліканыя цэлым шэрагам рэчаў.
Адной з распаўсюджаных прычын «ішыяс» з'яўляецца радікулопатіей з-за грыжы міжпазваночнай дыска ў вашым паяснічнага аддзела пазваночніка.
Сцісла, кіла міжпазваночнай дыска адбываецца, калі вонкавыя пласты вашага міжпазваночнай дыска сутычкай або разрыву, дазваляючы мяккае желеобразную рэчыва, размешчаны ў цэнтры горада, каб пазбегнуць. Даволі часта гэта рэчыва, званае халадцападобнае ядро, прызямляецца на спінным карэньчыка.
Паколькі спінны нервовы карэньчык вельмі адчувальны да ціску, калі ён уступае ў кантакт з халадцападобнае ядра, можа прывесці да радікулопатіей сімптомы. Сімптомы паяснічных радікулопатіей могуць ўключаць у сябе выпраменьвальныя боль і / або іншыя звязаныя нервовыя адчування, якія ідуць уніз на адну нагу. Многія людзі, якія не знаходзяцца ў вобласці медыцыны ставяцца да паяснічных radicuopathy, як ішыяс, але цяпер вы ведаеце ад чытання гэтага кароткага апісання, паяснічная радікулопатіей з'яўляецца паталагічны працэс у хрыбетніку - гэта можа быць з-за грыжы міжпазваночнай дыска ці іншага стану.
Адносіны паміж тыпам ішыяс і тыпам практыкаванняў
Веды, запазычаныя ад атрымання «ішыяс» сімптомаў дыягнаставаны лекарам можа ўплываць на ваш тэрапеўтычны выбар практыкаванняў.
Напрыклад, па словах доктара Джудзіт Глейзера, у остеопатической лекара, медыцынскай акупунктуры і дырэктар аднаўленчай медыцыны ў Нью-Гайд-Парк, Нью-Ёрк, кажа, «сагнутым пастава мае тэндэнцыю да абвастрэння кіла сімптомы дыска.»
Гэта азначае, што кіла сімптомы дыска ў цэлым, як правіла, яшчэ горш, калі вы нахіляецца наперад, і лепш, калі вы выгінаць спіну. Калі вы былі дыягнаставаны з кілай міжпазваночнай дыска з радікулопатіей, гэтая карэляцыя паміж сімптомамі і спіннамазгавымі дзеяннямі згінання або выгибания можа дапамагчы вам і / або вашаму фізіятэрапеўту вызначыць, якія рухі рабіць, а якія абмежаванні.
Але д-р Наомі Betish MD, фізіятэрапеўт і акупунктура ў Union County артапедычнай групы ў Нью-Джэрсі, паведамляе мне, што пры выбары практыкаванні для палягчэння ішыяс і / або радікулопатіей - незалежна ад прычыны - можа быць прыярытэтнай на аснове пазіцый, якія не зьяўляюцца балючымі. Іншымі словамі, яна прапануе, не ажыццяўляюць час ад болю, так як гэта можа апынуцца контрпрадуктыўным з пункту гледжання кіравання або зняцця сімптомаў.
Ішыяс практыкаванне для кіла міжпазваночнай дыска з радікулопатіей
Так што мэта рабіць ішыяс практыкаванні, так ці інакш? Доктар Глейзер кажа, што кіла дыска часта суправаджаецца слабасцю і стратай кантролю над цягліцамі. «Такім чынам,» кажа яна, «скідаючы сімптомы могуць быць прадметам абіралых практыкаванняў, як умацаваць мышцы і палепшыць дынаміку (дынамічны ставіцца да цела ў руху) кіравання.
Улічваючы гэтыя парады на ўвазе, ніжэй прыведзены некалькі ідэй для практыкаванняў, якія могуць дапамагчы вам кіраваць крыжавы радыкуліт і / або радікулопатіей сімптомы, якія звязаны з кілай міжпазваночнай дыска. Слова папярэджання: Як вынікае Betish, не працуюць у болю.
Калі практыкаванне павялічвае вашы сімптомы, спыніце рабіць гэта і пракансультуйцеся з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам. На самай справе, гэта добрая ідэя, каб убачыць ліцэнзаваны фізіятэрапеўт для праграмы практыкаванняў радыкуліту ў любым выпадку. Калі гэта не ўяўляецца магчымым, па меншай меры, паказаць гэты спіс практыкаванняў да свайго лекара, і няхай яна дапаможа вам, каб найбольш падыходных з іх, каб зрабіць, улічваючы ваш стан.
Спіс Практыкаванні для ішыяс ў сувязі з кілай міжпазваночнай дыска
- Брушнай умацоўвае Мацаванне папярочныя і іншыя мышцы брушнога прэса, якія, хутчэй за ўсё, дапамогуць стабілізаваць ніжнюю частку спіны.
- Брушныя Тилтсы дапамагаюць умацаваць спіны і мышца сцягна - важная для цалкам стаяць у вертыкальным становішчы, каментары Glaser.
- Глютена мост Падобна тазавай нахілу трэніроўкі, глютен мост умацоўвае вашыя сцягна, асабліва вашыя мышцы подколенного сухажыллі на задняй частцы сцягна і таза. Hamstrings з'яўляюцца адной з цягліц сцягна, якія гуляюць важную ролю ў здаровым, вертыкальным становішчы стоячы.
- Птушка сабакі . Практыкаванне, якое адбываецца на «ўсе 4s» (гэта значыць рукі і калені), птушка сабака умацоўвае мышцы, якія пашыраюць пазваночніка, якія могуць дапамагчы пазбегнуць пастаянна сагнутыя хрыбетніка (важна для памяншэння сімптомаў, як мы ўжо казалі). Як і нахіл таза і мост, птушка сабака можа таксама спрыяць вашай здольнасці стаяць у вертыкальным становішчы.
Змяніць Ваш ішыяс Практыкаванне па памеры вашага стану
Некаторыя лекары даюць мадыфікаваныя бакавыя масты (таксама вядомыя як бакавыя дошкі) для сваіх пацыентаў, якія кіла дыска сімптомы радікулопатіей. Бакавыя дошкі ўмацоўваюць квадратную цягліцу паясніцы, якая з'яўляецца бакавой цягліцай, якая, калі моцным, дапамагае пры згінанні хрыбетніка (выгіб наперад). Ён таксама гуляе важную ролю бакавой выгін. Звярніце ўвагу, што поўная бок дошчачка «правільная» з'яўляецца даволі складанай задачай - і не рэкамендуецца для людзей, якія маюць боль у спіне або ўмова; таму мадыфікаваная версія звычайна выкарыстоўваецца.
Betish дадае, што, сядзець ўзлёты і практыкаванні, дзе вы малюеце калена да грудзей можа працаваць супраць вас. «Большасць людзей маюць цяжкасці робяць гэтыя віды практыкаванняў. Плюс, рызыка кілы дыска, павялічваецца, калі вы выконваеце іх няправільна.»
Glaser таксама мяркуе падтрыманне расцяжку і гнуткасць руціна. Мышцы для таргетынгу ўключаюць вашыя згінальнікі сцягна ( illiopsoas ), цягліцу спіны і вашыя мышцы подколенного сухажыллі.
> Крыніцы:
> North American Spine Society. Дыягностыка і лячэнне паяснічнай грыжы дыска з радікулопатіей.
> Электронная пошта інтэрв'ю. Betesh Н., доктар медыцынскіх навук, кіравання болю і фізічнай медыцыны / спецыяліст па рэабілітацыі, Acupuncturist. Union County артапедычны Group, Нью - Джэрсі. Люты 2014.
> Электронная пошта інтэрв'ю. Glaser, J., DO, дырэктар аднаўленчай медыцыны, Нью - Гайд - Парк, Нью - Ёрк. Люты 2014.
> Электронная пошта інтэрв'ю. Мэрфі, Дж ДПТ, дырэктар MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Паўночнаамерыканскі Пазваночнік Грамадства; 2012.