Калі ў вас ёсць боль у паясніцы , вы можаце скарыстацца кваліфікаванымі паслугамі фізіятэрапеўта , каб дапамагчы кіраваць болем і дапамагчы вам вярнуцца да нармальнай дзейнасці. Ваш фізіятэрапеўт можа навучыць вас правільныя практыкаванні , каб зрабіць для вашай спіны , каб дапамагчы вам палепшыць вашу мабільнасць і прадухіліць вашу боль стаць хранічнай праблемай.
Адной з прычын нізкай болі ў спіне сядзяць з дрэннай паставай.
Калі вы сядзіце ў прыгорбіўшыся становішчы, ваша спіна знаходзіцца пад залішнім напругай і дэфармацыяй, і гэта можа пашкодзіць ваш пазваночнік ў суставы, мышцы і дыскі. Гэта паўтаральнае напружанне гэтых структур можа прывесці да болі ў паясніцы.
Сядзець з правільнай паставай з'яўляецца лёгкім справай, асабліва калі ў вас ёсць правільныя інструменты для працы. Па-першае, вы павінны сядзець у крэсле з якая падтрымлівае спінкай. Спінка крэсла павінна падтрымліваць ніжнюю частку спіны.
Спіннамазгавая рулон таксама неабходная, каб сядзець з правільнай паставай. Рулон павінен быць спрыяльным, і ён павінен быць змешчаны ў паясніцы, каб падтрымаць натуральныя наперад крывое ваш паяснічны аддзел пазваночніка, у называецца лордоз.
Што рабіць, калі ў вас няма паяснічнага ролу? Ці ёсць што-то вы можаце выкарыстоўваць, каб дапамагчы падтрымаць пазваночнік, седзячы?
Гэта.
Вы можаце выкарыстоўваць рэчы вакол вашага дома, каб служыць у якасці паяснічнага валіка. Лепшы паяснічны рол выкарыстаць гэты фактычны паяснічны рулон, але наступныя бытавыя рэчы могуць служыць мэтам падтрымкі паставы, пакуль вы не можаце атрымаць рэальную рэч:
- Банное ручнік рол. Для таго, каб зрабіць свой уласны паяснічны рол, проста атрымаць ручнік. Складзеце ручнік у два разы па даўжыні, а затым згарнуць яго. Змесціце дзве гумовых палос вакол ручнікі, каб трымаць яго згарнулі ўверх, а затым змесціце яго за спіной, седзячы, каб падтрымаць ваш паяснічны аддзел пазваночніка.
- Папяровыя ручнікі рулет. Яшчэ адзін элемент хатняга гаспадаркі выкарыстоўваць для падтрымкі спіны пры сядушцы з'яўляецца рулон папяровых ручнікоў. Рулон гэта ідэальны памер, каб дапамагчы падтрымаць вашу спіну і хрыбетнік, і ён будзе хлюпаць ўніз проста дастаткова для максімальнага камфорту падчас выкарыстання.
- Выкарыстоўвайце невялікую падушку. Калі ў вас ёсць невялікая падушка на крэсле або канапе, вы можаце выкарыстоўваць яго ў якасці паяснічнага валіка. Проста змесціце падушку за спіной, калі вы сядзіце, каб падтрымліваць нармальны лордоз вашага хрыбетніка і падтрымліваць правільную выправу.
Памятаеце, што лепшая паяснічная падтрымка, якая падтрымлівае адзін прамы крывой у спіне ў той час як вы сядзіце, і што адчувае сябе камфортна на вашым ніжняй часткі спіны. Вы, магчыма, прыйдзецца паспрабаваць некалькі розных рэчаў, каб знайсці правільную апору для ніжняй часткі спіны. Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам знайсці лепшы паяснічны рулон для вашых канкрэтных умоў.
Калі ў вас ёсць боль у паясніцы, практыкаванні вельмі важна, каб дапамагчы вам аднавіць цалкам. Выкананне паставы практыкаванні карэкцыі як гарбаватасць-overcorrect практыкаванні могуць дапамагчы вам даведацца , як дасягнуць правільнай паставы. Выкарыстанне паяснічны рол, седзячы таксама адна рэч, якую вы можаце зрабіць, каб дапамагчы падтрымаць пазваночнік, як ваша спіна гоіцца. Выкарыстанне прадметаў хатняга ўжытку, каб дапамагчы падтрымаць хрыбетнік з'яўляецца добрай ідэяй, каб дапамагчы вам падтрымліваць нармальную позу і хутка вярнуцца да папярэдняга ўзроўню функцыі і актыўнасці.