1 -
Slouch-Overcorrect ПрацэдураКалі ў вас ёсць нізкія болю ў спіне або боль у шыі , то вы ведаеце , як знемагальнае гэта можа быць. Гэтыя сімптомы , якія паступаюць з вашай спіной можа зрабіць гэта цяжка сядзець, стаяць, нахіляцца, хадзіць і выконваць асноўныя задачы , з дня ў дзень.
Наведванне вашага фізічнага тэрапеўта з'яўляецца добрым першым крокам у сыходзе за спіну або боль у шыі. Ён або яна можа ацаніць вашу сітуацыю і можа прапанаваць канкрэтныя практыкаванні і стратэгіі , каб дапамагчы паменшыць боль і палепшыць рухомасць.
Ваш фізіятэрапеўт верагодна загадвае назад практыкаванне, каб дапамагчы палепшыць ваш агульны дыяпазон руху і сіл у спіне. Гэта можа дапамагчы вам рухацца лепш, і практыкаванні рэгулярна якія выконваюцца могуць дапамагчы вам прадухіліць будучыя эпізоды спіны і болі ў шыі.
Постуральной карэкцыі таксама з'яўляецца важным кампанентам любой праграмы фізічнай тэрапіі для ніжняй часткі спіны або боль у шыі. Дасягнуўшы і падтрымліваць правільную выправу можа дапамагчы трымаць ціск ад спінных суставаў і дыскаў, і можа дапамагчы аблегчыць боль, якая зыходзіць ад спіны.
Простае практыкаванне для выканання, каб дапамагчы трэніраваць ваша цела, каб прызнаць, правільная пастава называецца працэдура фетравым-overcorrect. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, якое гэта, каб ваш пазваночнік ў аптымальным становішчы для падтрымання правільнай паставы. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль у спіне, і правільная пастава можа быць адзін са спосабаў, каб дапамагчы трымаць боль ад вяртання.
Для таго, каб пачаць фетравыя-overcorrect практыкаванні, сядзець у крэсле з вашай спіной не падтрымліваецца. Затым павольна дазваляюць спіне горбіцца ўніз ў сагнутай наперад становішча. Ваша рух у гэта палажэнне павінна быць павольным і мэтанакіраваным.
Пасля таго, як вы горбіцца ўніз, утрымліваючы гэтую пазіцыю на працягу 1-2 секунд, а затым перайсці да overcorrect частцы працэдуры.
2 -
Overcorrect Палажэнне гарбаватасць-Overcorrect працэдурыПасля таго, як вы праводзіце 1 або 2 секунды ў паплёўся пазіцыі, настаў час, каб выканаць становішча overcorrect практыкаванні. Каб зрабіць гэта, паспрабуйце сесці з Прамахаджэнне прама, як вы можаце.
Калі вы сядзіце прама, наперад крывая хрыбетніка, называецца лордоз , павінен быць узмоцнены. Ваша пастава павінна быць настолькі вертыкальна, што вы адчуваеце сябе ненатуральна, і вы павінны адчуваць лёгкае напружанне ў ніжняй часткі спіны, шыі ці плячах.
Пасля таго, як вы ў поўным вертыкальным і перекорректированном становішчы, ўтрымліваць пазіцыю на працягу 1-2 секунд, а затым павольна адпусціце выправу прыкладна ад 10 да 15%. Вы павінны адчуваць напружанне і напружанне, якое было ў шыі, плячах ці паясніцы сысці. Форварднымі крывая ў вашай ніжняй часткі спіны ўсё роўна павінны прысутнічаць, але толькі не ў поўнай меры акцэнтаваная.
Цяпер вы павінны сядзець у правільнай паставе спіны. Гэтае становішча можа адчуваць сябе ненатуральным першы, але, як вы прасоўваецца з працэдурай гарбаватасці-overcorrect, ён пачне адчуваць сябе ўсё больш і больш натуральным. Пасля таго, як вы дасягнулі належнага сядзячым становішчы, выкарыстанне паяснічнага валіка або падушачкі ззаду вашай ніжняй часткі спіны для падтрымкі можа дапамагчы захаваць ваш пазваночнік ў аптымальным становішчы.
Вы можаце паўтарыць працэдуру фетравым-overcorrect 10 паўтораў, і яна можа быць выкананы ў некалькі разоў кожны дзень на практыку дасягненні і падтрыманне належнага сядзячага становішча.
Практыкаванні і правільнае сядзячае становішча правераных метад, каб дапамагчы паменшыць ніжнюю частку спіны і боль у шыі. Выконваючы працэдуру фетравым-overcorrect, вы можаце навучыць ваш пазваночнік, каб быць у аптымальным становішчы, каб дапамагчы паменшыць і ліквідаваць боль і трымаць боль.
Крыніца: McKenzie, R., & May, S. (2003). Паяснічнага аддзела пазваночніка механічная дыягностыка і тэрапія. (2 - й выд.) Ваиканай: Spinal Публікацыя Новай Зеландыя.