Задні тазавых нахіл з'яўляецца назад і ўверх кручэннем тазавай косткі.
Калі вы трэніруецеся або проста стаяць вакол, хранічнае становішча вашага таза мае вялікае значэнне для вашага хрыбетніка выраўноўвання і вашай ніжняй часткі спіны здароўя.
Spinal Выраўноўванне таз, рэбры і кіраўнік
Таза, рэбры, і галоўка можа быць зразумета як структурных адзінак, або будаўнічых блокаў, добрага спіннога выраўноўвання.
Кладка іх акуратна - вобразна кажучы толькі, то ёсць структурнае падраздзяленне фактычна не сядзець прама на верхняй частцы прылады непасрэдна ніжэй - гэта часта першы крок у дасягненні нерасширяющаяся вертыкальнае становішча, а таксама вырашэння агульных праблем , такіх як плоскі ў ніжняй частцы спіны і паталагічнае ўзмацненне паяснічнага лордоз .
Але што адбываецца, калі таз ня выраўнаваны з грудной клеткай і іншымі структурнымі будаўнічымі блокамі?
Шэраг менш дасканалая тазавая пазіцыя існуе, якія могуць негатыўна паўплываць на выправу і боль узроўняў. Многія з іх паходзяць ад празмернага наперад або назад нахілу таза.
Абодва тыпу нахілаў, як правіла, з'яўляецца вынікам спалучэння вашых паўсядзённых звычак і вашых біямеханікі.
Калі ваш таз нахілены занадта далёка наперад, гэта называецца пярэдні тазавых нахіл. Пярэдні тазавых нахіл можа прывесці да падкрэсленай у ніжняй частцы спіны крывой і шчыльных цягліц спіны.
Задні нахіл супрацьпастаўлены пярэдні нахіл.
Задні тазавых Tilt - Справа механікі
Калі вы кажаце пра біямеханіцы задне нахілу таза, у значнай ступені, гэта, хутчэй за ўсё, круціцца вакол двух рэчаў.
Па-першае, арыентацыя таза ў адносінах да стромай лініі. Стромая лінія ўяўная вертыкальная лінія, якая праходзіць праз цэнтр вашага цела, вакол якога, калі вы знаходзіцеся ў добрым выраўноўванні, усе астатнія часткі збалансаваныя ў адносінах адзін да аднаго.
Другі аспект задняй тазавага нахілу біямеханікі круціцца вакол ступені напружанасці ў вашых падкаленных цягліцах.
У выпадку, калі вам цікава, слова біямеханіка ставіцца да таго, як жывыя істоты структураваныя, а таксама, як яны рухаюцца механічна. Падумайце Язэп Ньютон.
Задняя Tilt Hip Біямеханіка
У заднім нахіле, сцегнавыя косткі размешчаны ззаду ўяўнай вертыкальнай стромай лініі, або па крайняй меры, як можа быць у выпадку падчас фізічных практыкаванняў, рухаюцца ў гэтым кірунку.
Як тазасцегнавыя косткі выцягваюцца назад, ніжняя частка таза выцягваюцца наперад. Гэта адбываецца таму, што сцегнавыя косткі ўтвараюць верхнюю частку таза.
І таму, што хрыбетнік ўкліньваецца паміж двума тазавых костак у спіне, так як усё гэта адбываецца, як правіла, згладжваюцца натуральны паяснічны арку.
Як паяснічная дуга неабходная для нашай здольнасці балансаваць і рухацца, калі мы занадта доўга заставацца ў заднім нахіле, мы можам быць ставім на траўмы. Прыклады ўключаюць у сябе: кіла міжпазваночнай дыска, цягліцавыя дысбалансы, якія могуць выклікаць боль ці плоскай ніжняй часткі спіны паставы.
Задняй Таз Tilt - Вашы штодзённыя звычкі
Заднія тазавых нахіл, як і пярэдняя нахілу можа быць хранічным станам. Калі гэта адбудзецца, гэта можа быць звязана з вашай паўсядзённым паставы і руху звычак. Напрыклад, вы схільныя да гарбаватасць, калі вы сядзіце? Рэгулярныя сутулы можа прывесці да задняга нахілу і наступнаму выраўноўванню нармальнага панавання паясніцы (ніжні) хрыбетнік.
Звычкі, такія як гарбаватасць не толькі ўплываюць на становішча костак, якія складаюць у ніжняй частцы спіны, але яны могуць прывесці да доўгатэрміновай напружанасці і / або слабасці ў цягліцах у гэтай галіне. Гэта можа зрабіць атрыманне таза ў раўнавагу складанае, калі ў вас няма праграмы практыкаванняў для гэтай мэты (і вы робіце практыкаванні на рэгулярнай аснове.)
Задні нахіл Практыкаванне Праграмы
Нават калі вам трэба толькі, каб прадухіліць задні тазавых нахіл ад падзей, якія адбываюцца, фізічных практыкаванняў з'яўляюцца адным з найбольш эфектыўных стратэгій кіравання рызыкамі вакол. Гэта асабліва дакладна, калі вы робіце асноўны і хіп працы. Частае і разнастайнае рух гэтых цягліц трэніруе для вырашэння задачы прыняцця таз ва ўсіх магчымых кірунках.
Да таго часу, як вы працуеце без болю, гэта, верагодна, добрая рэч для вашай спіны.
Як ужо згадвалася вышэй, яшчэ адной прычынай хранічнага становішча задняй нахілу занадта моцнае нацяжэнне подколенного. Hamstrings з'яўляюцца мышцы на задняй паверхні сцягна. На вяршыні, яны перасякаюцца ў тазасцегнавым суставе, і адзін з іх працоўных месцаў, каб пашырыць сцягна. Іншы спосаб складаецца ў апускаем таз ўніз. Калі яны занадта шчыльна, вядома, яны могуць кінуць яго ўніз занадта шмат, што можа прывесці да пазіцыі хранічных задняга кута нахілу
Добрая навіна з'яўляецца тое, што ёсць просты спосаб змяніць хранічны задні нахіл таза з - за жорсткія падкаленныя сухажыллі , і гэта расцягнуць іх! З гэтай мэтай тут 7 падкаленных расцягвае вы можаце паспрабаваць.