Каб пазбегнуць харчовыя трыгеры могуць паменшыць сімптомы ГЭРБ
Стварэнне змены ладу жыцця часта палепшыць эфекты хранічнай пякоткі . Звычкі, ад таго, як мы апранаемся на шлях мы спім на тое, што і калі мы ямо, можа вызначыць, як часта мы пакутуем ад кіслотнага рэфлюксу і наколькі сур'ёзныя гэтыя эпізоды будуць. Ўнясенне змяненняў у нашым жыцці можа даць нам некаторы кантроль над гэтымі пякоткі.
Змена што і калі вы ясце
Ешце менш, больш частыя прыёмы ежы.
Вялікія стравы пашырыць свой жывот і павялічыць ціск у бок павышэння ад ніжняга страваводны сфінктара, і зрабіць гэта цяжка для яго, каб заставацца закрытым.
Не кладзіцеся на працягу трох гадзін пасля ежы. Калі вы кладзецеся на працягу трох гадзін пасля ежы, страўнік кіслата, якая працуе, каб пераварыць ежу, можа цечу ў стрававод выклікае пякотку. Сіла цяжару дапамагае трымаць сокі страўніка ад падтрымкі ў стрававод і дапамагае паток ежы і стрававальных сокаў са страўніка ў кішачнік.
Абмяжуйце спажыванне кіслот, стымулюючых прадуктаў харчавання і напояў, вы павінны ёсць прадукты, якія рэдка выклікаюць у вас пякотку і пазбягаць тых прадуктаў, якія робяць. Харчовыя прадукты і напоі , пералічаныя ніжэй , вядомыя пякотка трыгеры для большасці хворых:
- Кава, чай (кава без кафеіну і рэгулярныя)
- напоі з кафеінам
- газаваныя напоі
- алкагольныя напоі
- спецыі
- перац
- лук
- Памідоры і таматавы на аснове прадуктаў
- Садавіна цытрусавыя (апельсіны і грэйпфруты)
- смажаныя прадукты
- тоўстыя прадукты
- шакалад
- мятный
згрызоты
Калі вы ясьце, вы не столькі кантролю над вашай ежай і яе падрыхтоўкай, як вы робіце ў хатніх умовах. Вы ўсё яшчэ можаце атрымліваць асалоду ад ежай з пякотка-бясплатна, калі вы ведаеце загадзя, што шукаць і што прасіць.
Падчас ежы ў рэстаране, не бойцеся задаваць пытанні аб тым, як рыхтуецца ежа і якія інгрэдыенты выкарыстоўваюцца.
Вы можаце папрасіць замену, і калі вы хочаце, заявіць, што гэта звязана са станам здароўя. Большасць рэстаранаў гатовыя размясціць вас.
Ніжэй прыведзены спіс загавораў, што вы павінны і не павінны ёсць, калі вячэраць па-за домам.
пазбягайце:
- Смажаныя прадукты, такія як гамбургеры, смажаная курыца, і смажаная рыба
- Прадукты, прыгатаваныя ў алеі або алеі
- З высокім утрыманнем тлушчу гарніры, такія як бульба фры
- Высокім утрыманнем тлушчаў соусы, запраўкі для салатаў, падліўкі і маянэзам
- сметанковыя супы
- чылі
- Стравы з вялікай колькасцю цытрусавых
- Peppers
- лук
- Прадукты з вялікай колькасцю дадатковага сыру
- Таматавай аснове прадукты, уключаючы кетчуп
- Цытрусавыя напоі, такія як апельсінавы сок і ліманад
- напоі з кафеінам
- алкагольныя напоі
- шакалад
Падумайце аб тым:
- белае мяса
- нішчымнае мяса
- Бутэрброды з індычкай, курыцай або смажанай ялавічыны на ўвесь збожжавы хлеб
- смажаныя прадукты
- Адвар на аснове супаў
- тушеные гародніна
- Печаная бульба увенчанага нятлустай салатнай запраўкі
- Абястлушчаны або няма тлушчу запраўкі для салат
- Лёгкія дэсерты, такія як анёл бісквіт
Зніжэнне спажывання алкаголю
Для некаторых пацыентаў з ГЭРБ, выпадковыя алкагольны напой не выклікае якіх-небудзь пабочных эфектаў. Для іншых, аднак, нават невялікі напой прывядзе да а с пякоткай. Алкаголь можа павялічыць вытворчасць страўнікавай кіслаты, а таксама можа аслабіць LES.
Для тых, хто адчувае жаданне выпіць алкагольны напой, наступныя парады для зніжэння рызыкі пякоткі:
- Развесці алкагольныя напоі з вадой або содавай.
- Піце умеранае колькасць алкагольных напояў - прапанаваныя сумы адзін у два змешаных напояў, ад 12 да 16 унцый віна ці два-тры гатункі піва.
- Пры наяўнасці віны, піць белае віно замест чырвонага.
- Выберыце безалкагольнае піва ці віно.
- Сачыце за якіх алкагольныя напоі абвастрыць вашыя пякотка, і пазбягаць іх як мага больш.
кінуць паліць
У шматлікіх даследаваннях, курэнне было паказана, аказваюць неспрыяльнае ўздзеянне на сімптомы ГЭРБ . У гэтых даследаваннях, курцы кантралявалі з дапамогай страваводны манометр або амбулаторнага 24-гадзіннага тэст рНа .
Вынікі паказалі, што, калі падыспытныя палілі і на працягу некалькіх хвілін пасля гэтага, расслабленыя, дазваляючы змесціва страўніка LES з зваротным халадзільнікам назад у стрававод. Іншыя даследаванні паказваюць , што людзі , якія паляць і маюць эразіўны эзофагит будуць больш гаючы разы.
Калі вы спіце
Даследаванні паказалі, спаць з прыпаднятай галавой можа дапамагчы захаваць змесціва страўніка, дзе яны належаць - у страўніку, а не ў стрававод. Акрамя таго, людзі, якія кладуцца спаць занадта рана пасля ежы вялікі ежы значна часцей пакутуюць ад кіслотнага рэфлюксу, чым тыя, хто чакае два-тры гадзіны пасля ежы, каб легчы ў ложак.
Наступныя парады дапамогуць вам мець пякотку свабоднай ноч:
- Спаць з вашай галавы і плячэй прыпаднятай.
- Спаць на левым баку. Даследаванні паказалі, што гэтая пазіцыя спрыяе страваванню і дапамагае з выдаленнем страўнікавай кіслаты.
- Пачакайце, па меншай меры, два-тры гадзіны пасля ежы, каб легчы спаць.
- Пераканайцеся, што пасцельная бялізна друзлае-фітынга.
- Вазьміце антацыды , калі трапляе пякотка. Антацыды будзе працаваць вельмі хутка на пякотку вы можаце адчуваць перад тым, як легчы спаць. Калі вы прымаеце антацыды больш, чым адзін ці два разы на тыдзень, вы павінны звярнуцца да лекара пра іншую план лячэння.
- Пачакайце, па меншай меры два гадзіны пасля ежы перад трэніроўкай. Гімнастыка на занадта поўны страўнік можа выклікаць пякотку.
- Праверце вашыя лекі. Некаторыя лекі могуць пагоршыць сімптомы пякоткі, таму пагаворыце з вашым лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы.
крыніцы:
«Пякотка, гастроэзофагеальной рефлюксной (GER) і гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы (ГЭРБ).» Публікацыя NIH No. 07-0882 мая 2007 года Нацыянальны Болезниоргановпищеварения Інфармацыя Clearinghouse (NIDDK). 22 ліпеня 2007.
«Слова на ГЭРБ.» Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі. 22 ліпеня 2007.
Джыл Скляр, Аннабель Коэн. Харчаванне для кіслотнага рэфлюксу: A Handbook і паваранай кнігі для тых , хто з пякоткай. Нью - Ёрк, Нью - Ёрк: Марлоў & Company 2003.